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아침 공복에 물을 마시는 게 정말 건강에 도움이 되나요?
안녕하세요. 아침 공복에서 물을 마시는 것은 도움이 됩니다.(단, 미지근한 물을 마셔야합니다.)아침 공복에 물한잔은 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 잠(수면상태)에서 우리 몸을 깨워 몸의 활력을 증진시킵니다.그리고 장과 위로 수분이 가기 때문에 소확기관이 어느 정도 움직이기 시작하여 음식을 섭취하고 소화하는데 도움이 됩니다.추가로, 배변에 도움을 주며, 수면 중에 건조해진 피부가 촉촉해지는 역할을 하게 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.12
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말린자두(프룬)의 어떤 성분이 배변에 도움되나요?
안녕하세요. 1) 식이섬유: 일차적으로 식이섬유가 다량 들어 있습니다. 식이섬유는 수분을 흡착시켜 변을 묽게 하여 변비 예방에 좋습니다. 변비의 주 원인은 "수분 부족"입니다.2) 천연 당알콜: 푸른에는 솔비톨이라는 성분을 가지고 있습니다. 이미 솔비톨의 배변효과는 너무 잘 알려져 있습니다. 3) 생리활성물질: 식물 유래 식품에는 생리활성물질이 다량함유되어 있습니다. 이는 장내 미생물고, 장 운동에 효과적입니다.종합적으로 다양한 성분들의 특성으로 인해서 푸른의 변비 효과가 제시되고 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.12
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살이찌는게 알게모르게 찌는건가요?
안녕하세요. 체중의 증가는 "모르게"가 대부분입니다.매일 또는 매번 인식하여 관리하지 않으면 안됩니다.그 만큼 식품이 굉장히 풍성해진 것도 있지만기술의 발달로 칼로리집약적 식품(초가공식품) 등이 또 문제가 되기도 합니다.현대 시대에서는 반드시 체중을 측정하는 습관을 통해서 자신의 체중관리를 필수적으로 해야합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.12
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구운헤이즐넛은 영양적으로 어떤 효과가 있나요?
안녕하세요. 헤이즐넛은 성인 기준으로 약 10~15알 정도 권장됩니다. (견과류 대부분은 주먹 크기 정도 섭취하면 됩니다.)이 이상으로 섭취하면 포만감의 증가도 좋지만 살이 찔 수 있습니다.이는 헤이즐넛에 있는 성분 때문입니다.헤이즐넛은 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이는 항염증 효과에 매우 탁월 합니다. 이 역시 "지방"에 속하기 떄문에 다량 섭취하면 안됩니다.그 외에 비타민E, D 등이 다량 들어있습니다.또한 헤이즐넛에는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 그래서 식물성 단백질 공급원으로 매우 좋으며, 식이섬유로 인해서 변비 등의 예방에도 도움이 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.12
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잠이오지않을때는 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 어이쿠 많이 괴롭겠습니다.몇가지 방법을 소개드립니다. 도움이 되셨으면 합니다.1) 카페인 섭취 하지 않기: 자기 전에 또는 하루 동안 카페인 섭취를 줄이시는 것은 수면에 도움이 됩니다.2) 수면 환경: 안막 커튼 등을 통해서 수면 환경을 조성하는 것은 숙면에 도움이 됩니다.3) 핸드폰 금지: 자려고 누우면 우선 핸드폰을 손에서 놓아야합니다. 핸드폰의 빛은 계속 사람을 각성하게 하니까요4) 과식 금지: 저녁 식사 때에 과식을 하면 수면에 방해가 되빈다.5) 수면 전에 운동 금지6) 수면 직전에 따뜻한 물 또는 우유 한잔 마시기, 뜨거운 물로 샤워하기: 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.7) 취침 시간을 빠르게 하기: 최대한 이른 시간에 취침해보는 것을 추천드립니다.다양한 방법을 제시해드립니다. 1가지만 하지 마시고, 몇몇 가지 방법을 통합해서 적용하는 것을 추천드립니다.그럼에도 불구하고 가장 좋은 것은 스트레스 요인의 제거 입니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.12
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금연 이후 간식에 대한 욕구,어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 금연을 하게 되면 금단 증상 중에 하나로 식욕의 증가가 나타날 수 있습니다.니토틴이 도파민을 촉진하게 되는데 단것과 식품으로써 도파민을 증가시키고자 합니다.그 외에 불안감, 헛헛함 등으로 인해서 계속 먹는 것으로 찾게 됩니다.이를 억제 하기 위해서는1) 운동2) 여행3) 하루 금연 성공에 대한 보상 4) 주변사람의 도움5) 식단 조절 및 식품섭취(껌 등)등의 방식이 동원될 수 있습니다.가장 좋은 것은 현 상황을 부정하는 것이 아니라 인정하고 하나씩 극복해나가는 것이 좋습니다.사실 쉽지 않은 과정입니다. 그렇기에 섣부르게 하실 수 있다라고 말씀드리기 어렵습니다.다만, 조금씩 하시다보면 분명 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.12
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피곤하면 얼굴이 붓는 사람도 있나요?!!
안녕하세요. 일부 피로감이 누적될 때 얼굴의 붓기나 혈액순환의 저하가 일어날 수 있습니다.피로감으로 인해서 신경의 균형이 깨지게 되면 혈관 수축이 일어나고 혈관 순환이 저해됩니다. 즉, 혈류 속도가 느려지고 체액 순환이 더디게 되어 얼굴이 붓게 됩니다.피로감을 덜 수 있도록 충부한 수면, 수분 섭취, 운동, 반식욕 사우나 등등의 조치를 취하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.12
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소비기한 10일 지난 냉장보관 초코우유 마셔도 되나요
안녕하세요소비기한이 조금 지난 식품도 섭취하기 괜찮은 경우가 있습니다.2가지 측면에서 설명드립니다.1) 소비기한의 정의에 있어서 소비기한이 지났다는 것은 식중독 균, 음식의 상함도 있으나, 품질의 저하(맛의 하락) 등도 포함됩니다. 제조사가 무엇을 기준으로 소비기한을 설정했는지는 알 수 없습니다. 즉, 반드시 "상함"을 의미하지 않음을 말씀드립니다.2) 소비기한을 설정하기 위해서는 실험합니다. 이 때 제조를 하고 품질이 나빠지기 시작한 부분까지의 시간에 * 안전계수를 합니다. 가령 앞서 말씀드린 시간이 100일이라고 하면 소비기한은 안전계수(보통은 0.9 적용)를 적용하여 90일라고 합니다. 즉, 10일 정도의 시간이 있다는 것을 의미합니다.냉장 보관한 초고우유가 소비기한 10일 정도 지났으면 정확한 답는 버려도 되기도 하고, 아닐 수도 있습니다.따라서, 너무 걱정되시면 버리시는 것이 좋습니다.그렇지만 아쉽다면, 한번 냄새나 맛을 조금 보고 조금이라도 이상하면 버리시는 것을 추천드립니다.또한, 초코우유를 만약에 뜯었다면 버리시는 방향을 적극 고려해보는 것이 좋습니다.뜯기 전이면 품질의 상태가 유지될 가능성이 높으나 한번 뜯는 경우 순간적으로 어떤 반응의 시작이 일어났는지 알 수 없습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.11
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고기먹고나서 카모마일같은 차 마셔주면 좋나요?
안녕하세요. 네 괜찮습니다.고기를 먹고 카모마일 등의 따뜻한 차를 마시는 것은 오히려 도움이 됩니다.카모마일 등의 차에는 소화로 민감해진 장과 위의 예민함을 완화시켜줄 수 있습니다.또한, 식도와 위에 낀 포화지방 등을 녹여서 씻겨 내려갈 수 있도록 하기도 합니다.또한 가스나 더부룩함 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 즉, 진정 효과가 있습니다.따라서, 따뜻한 차나 커피는 소화와 위의 민감성 측면에서 도움이 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.11
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단백질 보충제를 식사 대신 먹어도 되는걸까요??
안녕하세요.한 끼 정도는 문제가 없습니다.단백질 보충제로 시간이 없어서 아침에 섭취하는 것은 괜찮습니다.(저는 단배질 보충제는 못 먹으나 단백질 음료를 먹기도 합니다.)그리고 한 끼 단백질 보충제를 먹는다고 하여 영양불균형이 전신에 나타나지 않습니다.너무 걱정되시면, 점심과 저녁을 다양한 식재료와 식품으로 섭취하실 것을 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.11
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