답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우. 저는 개인적으로 가능하다고 봅니다.저도 그렇게 많이 했는데, 어떨때는 아끼티에 재우고 눕힌 다음에 몰래 방에서 빠져나와서 티비를 보곤했습니다.사실 개인적으로 그런 시간이 없으면 부모님은 어디서 위로를 받나 싶어요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잠이 안 올 때는 억지로 바로 자려고 하기보다몸을 천천히 이완시키는 방법이 도움이 되는 경우가 많습니다.자기 전 휴대폰이나 밝은 화면을 줄이고, 조명을 어둡게 하거나 따뜻한 물로 샤워, 가벼운 스트레칭 같은 루틴을 만드는 방법이 자주 이야기됩니다.영양제로는 멜라토닌이나 테아닌 등을 찾는 분들도 있지만, 사람마다 체감 차이가 있을 수 있습니다.카페인 음료를 늦은 시간에 줄이고 기상 시간을 일정하게 유지하는 것도 수면 패턴 관리에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선적으로 말씀드리면 약을 대체할 수 있는 음식은 없습니다.너무 실망스러우시겠지만 이 부분은 명확합니다.그렇지만 생활 습관에서의 관리는 조금 도움이 되빈다.고지혈증 관리에서는 기름진 육류나 튀김, 가공식품을 줄이고식이섬유와 불포화지방이 포함된 음식을 늘리는 방향이 자주 권장됩니다.보통 오트밀, 콩류, 채소, 견과류, 등푸른생선 같은 음식이 많이 이야기되며,특히 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.식사량 조절과 꾸준한 걷기 같은 생활습관도 함께 관리하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉장고 안에도 음식물이나 수분 때문에 세균이 생길 수는 있어서 정리와 청소는 도움이 됩니다.다만 음식에 직접 닿을 수 있는 공간에 알코올을 너무 자주 뿌리는 것보다는,음식물을 밀폐용기나 비닐에 담아 보관하고 흘린 음식은 바로 닦아주는 관리가 더 중요하게 이야기됩니다.청소는 주기적으로 하는 것이 좋습니다.요즘의 냉장고는 UV기능이 있어 어느 정도 세균을 제어하기도 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.낭독을 오래 하면 입으로 숨 쉬는 시간이 늘어나면서 입마름은 자주 나타나는 현상입니다.물을 조금씩 자주 마시는 정도는 크게 부담이 되지 않는 경우가 많습니다.또한, 입마름으로 물을 섭취한다기 보다는 입을 적신다는 생각으로 섭취하면 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다비타민 K2는 뼈 건강과 관련해 이야기되는 영양소로,음식으로는 낫토 같은 발효식품에 비교적 많이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다.그 외에도 치즈, 달걀노른자, 일부 유제품이나 육류에도 들어 있을 수 있습니다.다만 K2만 많이 먹는다고 뼈 건강이 바로 좋아지는 것은 아니며,칼슘, 단백질, 비타민D와 함께 균형 있게 챙기는 것이 중요합니다.음식으로 섭취하기 보다는 건강기능식품으로 섭취하는것이 빠른 영양소 보충으로 됩니다.또한, 햇빛 노출, 가벼운 근력운동이나 걷기 같은 생활습관도 뼈 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다..

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.역류성 식도염은 수면 자세와 베개 높이에 영향을 받을 수 있으며,너무 낮은 베개로 상체가 거의 평평해지면 위산이 올라오는 느낌을 더 받을 수 있습니다.특히 식사 후 바로 눕거나 목이 과하게 젖혀지는 자세가 반복되면신물이나 속 울렁거림을 느끼는 경우도 있습니다.다만 이는 베개 높이만의 문제라고 단정하기는 어렵고, 늦은 야식, 카페인, 과식 같은 생활 습관 영향도 함께 볼 필요가 있습니다. 식후에 상체를 살짝 높이는 자세로 2~3시간 뒤 취침이 도움이 된다고 느끼는 분이 있어서, 결국에는 어떻게 관리하느냐와 상황에 따라 다릅니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 강한 운동을 하기보다관절 부담이 적고 오래 지속하기 쉬운 운동부터 시작하는 경우가 많습니다.보통은 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 천천히 늘려가고,가벼운 근력운동을 함께 하는 방식이 자주 추천됩니다.특히 처음에는 운동 강도보다 꾸준히 움직이는 습관과 식사 조절이 더 중요하게 이야기되며,하루 10~20분이라도 규칙적으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.너무 빠르게 빼려고 하기보다는 몸 상태에 맞춰 천천히 진행하는 편이 오래 유지되기 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.선지해장국이나 순대국은 철분과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 음식으로 이야기되는 경우가 많습니다.특히 선지에는 철분이 들어 있고, 양이나 천엽 같은 내장 부위에도 단백질과 일부 영양소가 포함되어 있어생리 기간에 든든하게 먹는 식사로 선택하는 분들도 있습니다.다만 국물 음식 특성상 나트륨과 지방 함량이 높을 수 있어서국물은 너무 많이 마시지 않는 편이 좋고, 채소 반찬이나 과일을 함께 곁들이면 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.엄밀히 말하면, 영양의 측면에서는 토마토를 생으로 먹는 것이 좋습니다.다만, 익힐 경우에 파괴되는 영양소가 극히 미비하기 때문에익혀서 먹던, 생으로 먹던 상관없습니다.가장 좋은 것은 맛있는 방법으로 먹는 것 입니다.감사합니다.