건강관리
대단히존경받는떡갈나무
다이어트 방법 중 저녁 몇시 이후로 안먹어야 할까요?
저녁 몇시 이후로 아예 금식 하는게 다이어트에 도움이 될까요? 보통 6시 이후로 먹지 말라고 들었지만 그럼 자기전에 너무 허기진데 어떻게 하는게 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트시 저녁 식사를 무조건 6시 이전에 끝내실 필요는 없습니다. 보통 알려진 6시 이후 금식은 밤 9-10시에 잠들던 생활 패턴에 맞춘 기준일 뿐입니다!
체중 감량의 포인트는 시계 속 특정 시간도 중요하나, 취침 전 3-4시간 공복시간 확보입니다. 예를 들어서 평소 자정에 잠자리에 든다면 오후 8시 전후에 저녁 식사를 마쳐도 체지방 연소와 소화기 휴식에는 문제가 없습니다.
오히려 무리하게 6시 금식을 위해 지키려다 늦게 자면 6-7시간 이상의 긴 공복으로 인해서 스트레스 호르몬이 늘고, 심한 허기로 잠을 설쳐서 다음날 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 따라서 질문자님의 수면 시간에 맞춰서 식사 시간을 유연하게 맞추는 것이 현실적입니다.
밤에 찾아오는 허기를 줄이시려면 저녁 식단에서 정제탄수화물 비중을 낮추고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유를 충분히 섭취해서 포만감을 오래 유지를 해주셔야 합니다.
만약에 그럼에도 잠들기 전 도저히 참기 힘들 만큼 배가 고프시면, 무리하게 굶으시기보다 삶은달걀, 무가당 그릭요거트, 허브티(루이보스, 캐모마일), 모듬견과류, 스트링치즈, 방울토마토같은 혈당을 빠르게 올리지 않는 가벼운 음식으로 위장을 달래주시는 것이 현명하겠습니다.
편안하게 잠들어야 체지방 분해 호르몬도 정상적으로 분비가 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다: )
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채택된 답변다이어트는 장기간 유지해야 하기 때문에 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요한데요, 남들이 말하는 저녁 6시 이후를 따르기 보다는 하루 전체 섭취량과 식사 구성을 조절하면서 본인의 생활 패턴에 맞는 방법을 찾는 것이 좋스빈다. 평소 취침 시간이 늦은데 6시부터 아무것도 먹지 않으면 말씀하신 것처럼 허기가 심하게 되고 이로 인해 야식을 많이 먹거나 다음날 식사 조절이 어려워질 수 있기때문에, 저녁은 보통 잠들기 3시간 정도 전에 식사를 마치는 것을 기준으로 잡는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 단백질과 채소를 충분히 포함해 포만감을 유지하는 것이 좋은데요, 그래도 자기 전에 배가 너무 고프다면 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 무가당 두유처럼 양이 많지 않으면서 단백질을 보충할 수 있는 간단한 간식을 소량 활용하는 것이 좋습니다.
너무 배고픈 상태로 잠을 자는 것보다 지속적으로 실천할 수 있는 식사 패턴을 만드는 것이 체지방 감량과 요요 방지에 중요하기 때문에 건강한 다이어트 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 보통은 6시 이후에 섭취하지 말라고 합니다.
그러면 다음날 새벽 6시까지 총 12시간 정도의 "단식"이 생겨서
간헐적 단식의 습관을 만들 수 있습니다.
그런데, 8시까지는 괜찮습니다.
왜냐하면 대부분의 아침의 시작은 8시이기 때문입니다.
간헐적 단식은 대개 12시간을 기본으로 시작합니다.
그래서 이런 측면에서는 조금 "인내"가 필요한 것 같습니다.
만약 조금 배고프시다면,
약간의 요거트, 견과류, 바나나 등의 섭취를 하는 것이 도움이 됩니다.
(허기를 달랠 정도?!)
감사합니다.