답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우~~저희 아들과 같아요.이게 약간, 어린이집은 규칙이 있고, 부모님도 없으니 그렇게 하는 것 같아요.친구도 따라서 할 수 있는 부분도 있고, 시간이 지나면 딱 치워버기리도 하고, 근데, 집에서는 이런 부분이 많이 상쇄되니까. 조금 더 풀어지는 느낌일까요?저희는 그냥 그러려니 하고 있어요.다만, 어린이집에서 잘하면당연히 초등학교에서도 잘하지 않을까요?저는 이렇게 생각해요.너무 걱정마세요~~^^

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침빵이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.크림빵, 소시지빵은 지양하는 것이 좋습니다.섭취하는데는 통밀빵, 호밀빵, 베이글 등이 좋습니다.빵 대체로 계란, 닭가슴살, 그릭요거트 등의 단백질로 구성하는 식품이 좋습니다.빵은 탄수화물이기 때문에 단백질 보충으로 같이 섞어서 드시는 것도 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 1kg을 기준으로 1.5~2 g 정도가 적당합니다.즉자신의 체중 x 1.5~2 g = 섭취량이렇게 계산이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 달리기를 해봤는데, 10~20 km를 뛰지 않으면 살이 생각보다 많이 안 빠집니다.또 공복에 뛰어야 많이 빠지고요.다리는 생각보다 굵어지지 않습니다.마라톤 선수들 보세요. 다리가 안굵어요.그럼에도 불구하고 안하는 것보다는 낫습니다.다이어트 목적이라면 가급적 공복에 뛰시는 것을 추천드립니다.매일 보다는 2일에 한번씩 꾸준히 뛰어보세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.빵은 탄수화물에 가까운 식품입니다.단백질 용으로는, 닭가슴살, 참치, 달걀, 콩 등이 있습니다.제 생각에는 아침에 삶은 달걀, 두부 등을 추천드립니다. 달걀 후라이도 나쁘지 않습니다.그 외에 더 편하게 드시려면, 우유, 그릭요커트 등도 있습니다.전부 단백질이 다량 함유되어 있는 식품입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 살이 찌면 당을 분해하는 능력이 떨어지기에 비만과 당뇨의 관계가 명확하게 있습니다.당뇨 초기에는 탄수화물이 많은 식품(초콜릿, 밥 등)을 줄이고, 가급적 채소, 단백질(달걀 등) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 운동의 경우, 근력 운동을 1주일에 2~3회하시는 것을 추천드리고, 달리기나 빠른 걷기를 1주일에 5회 정도 추천드립니다.무엇보다 살을 빼는 것이 당뇨 관리에 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우에 차갑고, 신 음식이 좋습니다.위의 조건에 딱 맞는 음식이 "냉면"입니다.냉면 외에 콩국수, 비빔국수 등을 추천드립니다.오이 냉국도 식초가 들어가 차갑고 신 맛을 느낄 수 있습니다.냉면 강추입니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.땅콩버터에는 지방 등이 많아서 포만감과 함께 위 배출 속도를 느리게 합니다.즉, 위가 꽉 찬 느낌, 더부룩함, 답답함이 오래 지속됩니다.이런 경우, 걷는 것이 도움이 됩니다.또한, 배꺼짐을 느낄 때 까지 아무것도 드시지 않는 것이 좋습니다.미지근하거나 뜨뜻한 물도 빠르게 위에서 내리는데 도움이 됩니다.앞으로 적은 양만 드시거나 안 드실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피의 카페인성분 등이 위를 자극하여 위산 분비를 촉진할 수 있습니다.공복인 상태에서의 섭취는 위산을 분비를 촉진하여 위를 손상시키거나 역류성 식도염 등을 유발할 수 있습니다.또한, 속쓰림 등을 유발할 수 있습니다.그렇지만 이건 개개인의 차이라서 자신만 괜찮으면 아침의 커피 한잔 나쁘지 않습니다.생각해보니 저도 월~금요일은 매일 공복에 아침 커피를 마시네요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.인지, 기억력 등에는 무조건 오메가-3를 추천드립니다.고등어, 연어 등이 좋습니다.추가로, 견과류에는 불포화지방산이 많아서견과류의 섭취를 추천드립니다.아울러, 식물성 기름도 염증 제어에 좋기 때문에 뇌 손상 억제에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.