답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침으로는 양배추, 사과, 바나나, 요거트, 삶은 계란, 견과류가 좋습니다.치즈도 나쁘지 않습니다.그리고, 시간적 여유가 있다면 바게트빵도 나쁘지 않습니다.저희 집에서는 삶은 감자를 베이스로 위에 언급된 식품으로 하여 아침을 먹습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그릭요거트나 무가당 요거트를 아침에 먹는 것이 꼭 나쁘다고 보기는 어렵습니다.단백질이 들어 있어 포만감에 도움이 될 수 있고, 과일이나 견과류를 곁들이면 한 끼로 활용하는 분들도 많습니다. 다만 공복에 유제품을 먹었을 때 속이 쓰리거나 더부룩한 사람은 불편함을 느낄 수 있어서 개인차는 있을 수 있습니다. 비슷한 맥락으로 요거트를 유제품으로 만들기 때문에 비슷한 증상을 느낄 수 있습니다.요거트만 아주 적게 먹으면 금방 허기질 수 있어서 삶은 계란이나 과일처럼 다른 음식과 같이 먹는 편이 좋습니다.결국 몸에 잘 맞고 오래 유지 가능한 방식이 가장 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기초대사량은 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지 양을 말하며, 근육량이 늘어나면 상대적으로 높아지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 높다고 해서 무조건 살이 안 찌는 것은 아니지만, 같은 양을 먹어도 에너지 소비 차이가 생길 수는 있습니다. 즉, 먹은 만큼 저장을 지방으로 하는 양이 줄어듭니다.보통은 근력운동을 꾸준히 하고 단백질을 충분히 먹으며, 너무 굶지 않는 식습관이 도움이 될 수 있습니다. 결국, 핵심은 "근력운동과 단백질 보충"입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나이와 건강 상태 등에 따라서 다릅니다.또한, 어떻게 생활하고 먹느냐, 운동을 하느냐에 따라서 조금씩 다릅니다.그 동안 술을 많이 그리고 자주 드셨다면 회복하는데 시간이 걸리기는 하지만보통은 아예 안 먹다가 먹는 경우에는 1주 정도면 회복이 되는 것으로 알고 있습니다.결국, 이 부분은 자신의 몸과 간 상태에 따라서 달라질 듯 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이들 간식은 너무 달기만 한 제품보다 탄수화물, 단백질이 같이 들어 있는 조합이 든든한 경우가 많습니다.그릭요거트에 바나나나 블루베리를 곁들이거나, 고구마, 삶은 계란, 치즈, 주먹밥 같은 간식도 많이 활용됩니다. 또 견과류, 두유, 과일 조합은 간단하면서 영양 균형을 맞추기 편한 편입니다. 저당 간식도 괜찮을 수 있지만 당을 줄이는 것만 보기보다 단백질이나 원재료 구성을 같이 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 위의 조합이 보통 탄수화물, 단백질 등이 충분히 들어있고, 불포화지방산 등이 많아서 염증과 산화반응에도 도움이 됩니다. 학원 가기 전이라면 너무 배부르지 않으면서 에너지가 유지되는 간식이 부담이 덜할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오늘 저녁 배달은 아이들과 같이 먹기 편한 메뉴로 고르면 고민이 조금 덜할 수 있습니다.보통 이런날 저희 집에서는1) 치킨에 감자튀김이나 떡 추가해서 먹는 조합2) 돈까스나 오므라이스 세트+우동3) 짜장면, 탕수육 조합4) 족발, 보쌈이렇게 먹습니다.2번 추천드려요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.크게 문제 없습니다.특히, 수입산의 경우에는 우리나라에 통관할 때에 농약 검사 등을 합니다.만약에 너무 걱정되시면 꼭 해동 전에 씻는 것을 잊지마세요.그리고 포장지에 이미 씻었다고 명기된 경우도 있으니 자세히 읽어보실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민 B 복합제는 습기나 열, 빛 영향으로 부분 변색이 생기는 경우가 있을 수 있습니다. 색이 조금 달라졌다고 해서 바로 효과가 완전히 없어졌다고 보기는 어렵지만, 일부 성분은 시간이 지나며 산화되거나 안정성이 떨어질 가능성은 있을 수 있습니다. 즉, 다시 말하면 기대하는 효과가 감소할 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위고비나 마운자로는 식욕 조절과 체중 감소 목적으로 사용되는 경우가 있으며, 당뇨 전단계나 체중 관리가 필요한 사람에게도 사용되는 경우가 있습니다. 일반적으로 혈당을 조절하기 위한 목적으로 개발이 되기는 했습니다. 다만, 혈당이 정상인 사람보다 효과가 꼭 덜하다고 단정하기는 어렵고, 체중 상태나 식습관, 생활 패턴에 따라 차이가 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 이는 과학적으로 증명되지 않았기 때문이고 개인마다 다르기 때문입니다.다만 메스꺼움, 속 불편감, 식욕 저하 같은 부작용을 느끼는 사람들도 있어서 단순 유행처럼 접근하기보다 현재 혈당 상태와 체중 상태를 함께 보고 판단하는 편이 중요합니다.. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민 C는 빛, 공기, 습기 영향을 받아 색이 조금 변하는 경우가 있을 수 있습니다. 하루 정도 소분해서 들고 다니며 약간 노랗게 변한 정도라면 바로 문제가 생긴다고 단정하기는 어렵습니다. 다만, 이런 경우 비타민C의 효과가 떨어질 수 있습니다.섭취에 무방하나 기능성에 대한 기대감을 갖지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.