답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.10 kg 감량에 성공하셨다면 축하드리빈다. 요요를 막으려면 칼로리뿐 아니라 "당"도 확인하는 것이 중요합니다.다만 당은 총 당류 보다 첨가당을 줄이는 것이 매우 중요합니다.WHO 기준으로 50 g이하로 드시는 것이 좋습니다.탄산음료 500 mL의 경우에는 당 50 g 입니다.초코바 1개 20~30 g아이스크림 15~25 g 음료는 당 5 g 이하로 선택하시거나 "zero"를 드시는 것이 좋습니다.간식은 10 g 이하로 하시는 것을 추천드립니다.과일이나 우유에 들어 있는 자연당입니다. 그렇기에 자연당은 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 첨가당을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다.요요를 예방하려면 첨가당을 하루 25~50 g이내로 관리하시는 것이 좋습니다.특히, 달달한 음료만 줄여도 당 섭취량이 크게 감소해 체중 관리에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.진짜 말씀하신 것처럼 단백질 식단으로 한식과 양식 위주로 적어봅니다.이유는 빼고..메뉴만 적습니다. 한번 "원 픽" 해보셔요1) 한식닭갈비+상추쌈제육복음, 쌈채수소불고기 정식생선구이돼지불백순두부찌개+계란청국장+두부된장찌개 +불고기수육+쌈채소오리구이2) 양식닭가슴살 스테이크소고기 스테이크연어 스테이크치킨 시저샐러드새우 샐러드토마토 파스타+닭가슴살통밀 샌드위치그릴드 치킨 랩리소토+닭가슴살그 외에 비빔밥+계란 / 회덮밥 / 포케 / 메밀국수+삶은 달걀 / 콩국수참고부탁드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.무조건 "긍정"입니다.평소 습관처럼 ㅁ거던 간식을 자연스럽게 안 먹게 됐다면, 하루 총 섭취량이 줄어 체중 감량에 무조건 도움이 되빈다.1) 배가 고프지 않은데 습관적으로 먹던 간식이었다면 안 먹는 것이 도움이 됩니다.배가 너무 고파 참다가 다음 식사에서 과식하게 되면 오히려 효과가 줄어들 수 있습니다.단백질과 채소를 충분히 먹어 허기가 심하지 ㅇ낳도록 하는 것이 중요합니다.건강 측면에서 간식을 끓었다고 해서 문제가 생긱지 않습니다. 오히려 세 끼 식사로 필요한 영양을 충분히 섭취한다면 간식은 꼭 먹어야 하는 식사가 아닙니다.간식을 안 먹게 된 것이 스트레스 없이 자연스럽다면 다이어트에는 더더욱 긍정적입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥을 좋아하신다면 밥을 끊을 필요는 없습니다.오히려 밥ㅇ르 먹되 반찬 구성을 바꾸는 것도 방법입니다.닭가슴살 덮밥계란채소 비빔밥참치 양배추 덥밥카레된장 띠개등등으로 밥을 줄이는 것보다 채소와 단백질을 늘리는 것이 중요합니다.밥은 반~2/3정도로 줄여도 됩니다밥 자체를 냉장이나 냉동에 넣은 다음에 드시는 것도 방법입니다.저항전분이 생겨서 "혈당"의 상승이 더딥니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밤 7시 이후 금식을 하고 있다면, 다음날 아침에 먹는 것이 밤 늦게 먹는 것보다는 훨씬 좋습니다.다이어트에서 중요한 것은 '몇시에 먹느냐 보다는 하루 총 섭취 칼로리와 식사입니다. 다만, 늦은 밤에는 호라동량이 적고 야식은 과식으로 이어지기 쉬워 체중 관리에 불리한 경우가 많습니다.아침에는 먹고 싶었떤 음식을 먹어도 괜찮지만 몇 가지 원칙을 드려봅니다.1) 적당한 양만 먹기2) 단백질 위주로 먹기(달걀, 두부, 그릭요거트 등)3) 과일과 채소를 곁들여서 먹기예를 들어 전날 빵이나 라면이 너무 먹고 싶었따면, 참앗따가 아침에 적당량 먹는 것이 야식으로 먹는 것보다는 훨씬 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러면 스트레스도 줄이고 폭식도 예방할 수 있습니다.아침에 먹는 다고 다이어트가 도루묵되는 것이 아닙니다. 오히려 야식을 참아낸 것 자체가 성공입니다. 다이어트는 완벽하게 참는 것보다 먹고 싶은 음식을 먹는 시간을 조금 더 건강한 방향으로 옮기는 것이 오래 지속하기 쉾습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.스마트폰을 보여주면서 밥을 먹을 먹으면당장에는 자리에 앉아있기 때문에 좋아보입니다.그런데, 식습관에 매우 매우 안 좋습니다.1) 배고픔과 배부름: 화면에 집중하면서 배가 부른데도 계속 먹거나, 반대로 충분히 먹지 못할 수 있습니다. 그래서 비만에 걸릴 수도 있고, 영양부족이 나타날 수 있습니다.2) 스마트폰 습관: 스마트폰이 있어야 밥을 먹는 습관이 생길 수 있습니다. 그래서 밥과 스마트폰 사이의 커넥션이 있습니다.3) 음식 관심: 스마트폰에 관심이 있어서 음식 관심에 전혀 관심이 없어서 결국 식사를 멀리할 수 있습니다.4) 대화: 결국 화면에 집중해서 가족간의 대화 또는 사람간의 대화가 사라질 수 있습니다.스마트폰에 대한 "유용성" 보다는 스마트폰에 대한 "족쇄"가 될 수 있습니다.절대 안보여주는 것이 가장 최고의 선택입니다.물론, 스트레스 받을 수 있다는 것은 매우 이해합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매우 매우 개인차가 있는 질문인 것 같습니다."저의 best"는 새벽...2~3시에 먹는 치킨입니다.아무도 저를 방해하는 사람도 없고, 음료도 먹을 수 있습니다.기름진 것을 먹으니 스트레스도 해소되고 배도 엄청 부릅니다.여기에 넷플릭스까지 보면 더더욱 스트레스가 풀립니다.물론, 이렇게 하는 것이 좋지만은 않습니다.그렇지만 스트레스를 유지하는 것에 비해서 먹는 것이 더 좋으면 더 좋은 것 같습니다.저의 최애 입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.백미, 현미, 조, 흑미, 서티래 조합이면 이미 충분합니다. 너무 좋습니다.당뇨전단계라고 해서 반드시 잡곡의 종류를 많이 할 필요는 없습니다.쌀을 조금 하고, 통곡물의 양을 늘리시는 것을 추천드립니다.서리태의 경우에는 "단백질"의 충분한 공급이기 때문에 포만감을 줄 수 있어서 좋습니다.또한, 혈당을 급격하게 오르는 것을 막을 수 있습니다.잡곡도 결국 탄수화물이기 떄문에 한 끼 밥 양을 적절히 유지하고, 채소와 단백질(생선, 두부, 달걀, 살코기 등)을 함꼐 먹는 것이 혈당 관리에 좋습니다.지금 드시는 잡곡 조합은 매우 좋습니다. 여기에 보리나 귀리를 조금 추가해보시는 것을 추천드립니다. 무엇보다 밥의 양을 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.영양제도 소개 시켜드리고 그 외의 방법도 공유드립니다.1) 수면: 푹 잠을 잘 수 있도록 환경을 만드는 것이 좋습니다. 하루에 6~8시간 주무시는 것이 좋습니다. 그리고 핸드폰을 멀리하고 암막커튼을 준비하는 것이 좋습니다.2) 운동: 규칙적인 운동은 몸의 약한 피로를 줘서 수면에 도움이 되고, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.3) 영양제핵심 주제인 영양소에 대해서 공유드립니다.비타민D: 결핍이 있으면 면역 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다. 고용량은 권유되지 않지만 햇빛이 부족한 경우에는 결핍이 있을 수 있습니다.아연: 결핍이 있으면 면역 기능이 떨어집니다.오메가-3: 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.인삼과 면역: 대표적으로 면역력 증진에 도움을 주는 건강기능식품 원료입니다.유산균: 장건강에 도움이 되고, 장면역 유지와 개선에 매우 좋스빈다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 "새벽 2시" 커피우유 3개 + 라면 1개"를 드시면 위와 장이 매우 놀랄 수 있습니다.커피에는 카페인이 있어서 위산 분비와 장운동을 증가시킵니다.우유에는 유당이 있어서 유당불내증이 있으면 복통과 가스를 유발할 수 잇습니다.라면에는 기름과 나트륨이 있어서 소화에 부담을 줄 수 있습니다.아침의 속이 이상하면1) 물이나 보리차를 조금씩 마시고2) 죽, 바나나 등 자극이 적은 음식 먹고3) 오늘은 커피, 탄산음료 등은 피사는 것이 좋습니다.4) 배를 따뜻하게 하고, 무릎을 세우는 것이 좋습니다.5) 심하지 않다면 10~20분 걷는 것도 좋습니다.너무 복통이 심하면 내원하는 것이 필요합니다.하루 이상 증상을 지켜보시고, 오늘 하루는 아프지 않도록 너무 무리하지 않도록 식단을 관리하는 것이 좋습니다.감사합니다.