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검진 끝나자마자 프로틴 마셔도되나요?
안녕하세요. 검진 끝나고 프로틴 한잔 마셔도 문제 없습니다.우유 먹는다고 생각하시면 됩니다.한가지 더 말씀드리고 싶은 것은이미 많은 분인 1일 1식, 간헐적 단식 등을 하고 있습니다. 그래서 프로틴보다 더 한 것이 들어가도 크게 문제 없습니다.(딱 1일이라서요)다만, 한가지 주의해야할 것이 있습니다.프로틴이기에 위산이 과다 분비 될 수 있는 점은 꼭 주의하여야합니다. 소화불량이 있을 수도 있습니다그래서, 조금은 다른 식품(죽 등)을 섭취하는 것도 사전에 예방할 수 있는 방법입니다.그리고 한잔 마실 때, 차게 먹는 것보다는 미지근한게 섭취하는 것도 좋습니다.도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.19
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아침 공복에 우유를 먹는 것이 좋지 않다고 하는데 왜 그런건가요?
안녕하세요.우유의 섭취는 긍정적으로 단백질 공급, 미네랄(특히, 칼슘) 공급 등에 좋습니다.아침에 먹는 것에 있어서는 조금 부담스러울 수 있는 부분은 다음과 같습니다.1) 위산 과다분비: 우유 내 단백질을 분해하기 위해서 위산이 과다 분비 될 수 있습니다. 2) 소화불량: 우유의 향 또는 공복상태에 갑작스럽게 들어가는 음식물로 소화가 부담될 수 있습니다.3) 유당불내증: 우유에 있는 유당이 분해가 되어야하는데, 일반적으로 다른 음식과 섞여있는 상태(공복이 아닌 상태)에서는 덜 느끼거나 느끼지 못하지만 공복인 상태에서는 잘 느낄 수 있습니다. 이는 복통과 이어질 수 있습니다.사람마다 다를 수 있습니다. 그러나, 우유는 액체이지만 물과 달라서 조금은 배속을 채운 뒤에 섭취하는 것을 추천드립니다. 추가로, 찬 우유보다는 따뜻하거나 미지근한 우유를 섭취하는 것이 더 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.19
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콜레스테롤이 포화지방산이 신경 쓰여서 식물성 단백질을 주로 먹는 편입니다. 식물성단백질+동물성단백질 같이 먹으라고 하던데 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 단백질 측면에서 설명드리립니다.식물성단백질의 경우 아미노산으로 구성되어 있는 것은 맞으나, 몇몇 아미노산이 적게 들어 있습니다. 특히, 필수 아미노산은 우리몸에서 만들어지지 않는 아미노산인데, 이 중에서 가장 적게 들어있는 아미노산을 제한 아미노산이라고 합니다.식물성 단백질만 섭취하게 되면 이러한 아미노산의 불균형이 생길 수 있어서, 동물성 단백질 섭취를 같이 권하고 있습니다. 이는 동물성 단백질의 섭취로 인해서 아미노산의 균형을 유지할 수 있기 때문입니다.동물성 단백질에는 계란, 우유, 생선, 닭가슴살 등이 있습니다. 주로 고기..돼지고기 등이 포화지방산이 많습니다. 계란의 경우 노른자에 콜레스테롤이 많습니다. 계란으로 인해 콜레스테롤의 증가는 여전히 논란이 되고 있습니다. 포화지방산이많은 고기의 경우 닭가슴살 또는 생산이면 괜찮습니다. 특히, 생선 중 고등어 등에는 오메가-3도 같이 들어 있습니다. 고기 중에서도 비계 이런 쪽은 피하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.19
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30대가 되면 살이 더 쉽게 찌는 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 보통 근육과 연관성이 높습니다.근육은 우리 몸의 신진대사와 연관성이 깊고, 활동량과 관련이 있습니다.일반적으로 근육은 30세 이후부터 빠지기 시작하여 50세 부터는 1%씩 매년 빠집니다.특히, 남성의 경우 남성호르몬 테스토스테론의 감소로 인한 것도 있습니다.근육이 빠지니 실제적으로 칼로리 소모량이 덜할 것이고, 거기에 사회생활, 회식 등으로 잦은 술자리로 인해서 상대적으로 활동량도 줄어듭니다.그래서, 결국에는 칼로리가 남아돌아서 지방이 늘고 근육이 찌게 되면생리적인 부분과 함께 계속 반복되기에 나이가 들면서 살이 더 늘게 됩니다.결국, 무산소 운동을 통한 근육의 크기를 늘리는 것은 좋은 효과를 가지고 올 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.19
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매운 음식을 먹으면 왜 또 자꾸 매운음식이 땡기게 되는가요
안녕하세요. 매운 음식의 성분과 심리적인 영향이 있습니다.<심리적>매운 음식을 먹으면 스트레스 해소, 즐거움, 만족감 등을 느낄 수 있습니다. 자극적이다라고 표현하기도 하죠. 그래서 동일한 자신의 상태에서 매운 음식을 통해 개선되거나 향상되었다면 그와 마찬가지로 동일한 상황이 왔을때 똑같이 매운 음식에 대한 기억으로 계속 찾게 됩니다.<성분>캡사이신 등은 매운 맛을 주는 성분입니다. 이 성분들이 흡수되어 수용체와 결착하면 그 신호가 뇌로 가는데, 이 때 뇌에서는 맵다 외에 또 먹고 싶다 라던가 등등의 신호가 있을 수 있습니다. 그래서 그 신호를 기억했다가 다시 먹고 싶은 마음이 들도록 꺼냅니다.크게 이렇게 2가지가 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.18
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탄산음료를 많이 먹으면 나쁜건가요~
안녕하세요. 탄산음료는 장점보다는 단점이 많은 거 같습니다.<단점>당: 탄산음료의 당 성분이 많습니다. 그래서 당성분으로 인해 인슐린 저항성이 생기고, 비만이 유발될 수 있습니다. 탄산: 탄산은 말그대로 산입니다. 위에서는 위산을 촉진하는 역할을 하여 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.구강: 당에 의해서 치주균이나 충치균이 성장할 수도 있으며, 탄산에 의해 치아의 범람질이 손상을 입을 수 있습니다.첨가물; 탄산의 첨가물을 섭취하니다. 적당이 먹으면 좋지만 많이 먹을 경우 어떠한 부작용이 나올지 모릅니다.<장점>갈증해소: 일시적으로 갈증해소가 될 수 있습니다.에너지 공급: 집중할 때, 당 공급으로 괜찮습니다. 이는 기분이 좋아지는 것과 연결지을 수 있습니다. 기분전환장점은 아주 단기간 섭취할 때 입니다. 장기간 섭취하는 것은 좋지 못한 결과를 낫습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.18
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라면을 자주먹어요 하루에컵라면 하나정도는
안녕하세요. 라면을 줄이시는 것이 좋겠습니다.라면을 자주 먹거나 매일 드시면 1) 고혈압, 2) 영양소 불균형, 3) 심장의 무리, 4) 고지혈증이 올 수 있습니다.하나씩 설명드립니다.1) 고혈압, 심장무리: 라면에는 나트륨 함량이 높습니다. 그래서 섭취하면 삼투압 현상으로 혈압이 증가하게 됩니다. 그래서 고혈압이 오는데, 혈압이 증가함에 따라 심장에서는 펌프를 더쎄게 해야하기 때문에 무리가 올 수 밖에 없습니다.2) 영양소불균: 면은 탄수화물이고, 포화지방 함량도 높습니다. 그에 반해 단백질 양은 적습니다. 이러한 현상으로 인해서 영양소 불균형이 일어납니다. 즉, 자주 먹거나 매일 먹으면 단백질은 적게 섭취하게 되고 탄수화물과 지방은 많이섭취하게 됩니다.3) 고지혈증: 라면에는 포화지방산이 많습니다. 이는 고지혈증을 유발합니다. 추가로, 라면의 면은 정제된 탄수화물(밀가루)로 만들어지는 데, 이는 섭취하면 빠르게 흡수하여 인슐린의 분비 촉진과 함께 지방세포의 성숙을 유도합니다. 즉, 지방세포에 지방이 껴서 비만을 유도할 수 있습니다.그래서 라면을 매일 먹는 것은 좋지 못합니다. 건강을 위해서라도 줄여주세요ㅠ
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.18
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봄이라서 그런지 입맛도 없고 몸에 기운이 없는것
안녕하세요.입맛이 없으실 때는 신 것이 좋습니다.가령 레몬, 방울토마토 등등 신 맛을 내는 과일을 추천드립니다.아니면 차가운 냉면도 좋습니다.(저는 보통 방울토마토를 먹어요)몸에 기운이 없을 때는 반대로 뜨거운 것이 좋습니다.순대국, 설렁탕, 국밥, 삼계탕 등등입니다.그러면 몸에 혈류가 빨라지며서 활력이 도는 것을 느끼실 겁니다.그 외에, 건강기능식품도 추천드립니다. 복합비타민제는 어떠하신가요? 비타민 대부분이 에너지 대사 즉 활력과 연관성이 높습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.18
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당뇨를 예방하기 위해서 일상에서 안 먹으면 좋은 음식??
안녕하세요. 쉽게 설탕이 안 들어간 식품이라고 생각하시면 됩니디. 왜냐하면 설탕은 작은 당이라서 혈당스파이크를 순간 올럈다가 내립니다. 이는 인슐린 저항성을 주고 당뇨를 가지고 올 수 있습니다.마찬가지로 작은 당에는 백미, 밀가루도 있습니다.이런 식품원료가 들어가지 않는 식품 좋습니다.그래서 작은 당을 구성하는 식품 피해야하는데과자, 사탕, 빵, 국수, 라면, 피자 등등입니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.18
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보리밥이 소화가 잘 안되는 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 보리밥은 흰쌀밥과 다르게 섬유질이 많습니다. 섬유질이라고 하면 보통 식이섬유를 의미하는데 식이섬유는 소화가 자체가 느리거나 배출되는 탄수화물의 일종입니다.백미의 경우, 보리밥처럼 섬유질이 없습니다.보리밥이 섬유질이 많은 대신에 포만감은 많이 줘서 조금만 먹어도 배가 부릅니다.그래서 비만에 좋습니다. 그 외에 식이섬유는 혈당, 혈중 콜레스테롤, 장 건강에 도움이 됩니다.보리밥만 하지 않고 백미 등 섞는 것도 소화를 조금 개선시키는 방법입니다. 조금이라도 도움되는 것은 불리는 시간의 증가이나 식이섬유 자체를 분해하거나 하지 않기에 소화하기 어려운 점은 일부 남아있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.18
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