답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 카페에서 파는 커피의 경우 카페인이 200 mg 정도 들어있습니다.국내에선느 400 mg까지가 최대 섭취량이기 때문에 총 2잔 정도는 괜찮습니다.다만, 생활에 지장이 있거나 몸에서 과민 반응이 나타나면 조심해야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비염과 축농증이라는 것은 결국 "염증"과 "면역 부족"이 주 원인 입니다.채소와 과일 생선, 견과류처럼 항산화와 오메가3가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.비타민 C가 많은 과일과 발효식품은 면역 균형에 기여할 수 있고 충분한 수분 섭취는 점액을 묽게 해 배출을 돕습니다.반대로 가공식품 당류가 많은 음식은 염증 반응을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.식습관 뿐만 아니라 생활환경 관리가 중요합니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.양배추는 수분과 식이섬유가 많아 포만감 유지에 좋습니다.1) 양배추를 그냥 쌩으로 조리하지 않고 섭취2) 양배추를 달걀과 썪어서 부치는 방식의 조리3) 양배추를 푹 삶은 다음에 두부/닭가슴살에 싸서 먹는 것저는 보통 이렇게 먹는데, 위의 방식도 해보셨을까요?감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이가 몇살인가요?5, 7살 정도면 다음의 것을 추천드립니다.피자, 스파게티, 떡국 좋습니다.국수랑 계란 후라이도 나쁘지 않습니다.고기랑 생선을 구워줘도 돼요.참고부탁합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여름철에는 수분과 전해질 보충을 중심으로간단하고 소화가 편한 메뉴가 도움이 됩니다.오이냉국이나 콩나물냉국이 쉽고 편하게 만들 수 있습니다.단백질 보충은 닭가슴살 샐러드나 두부 샐러드에 올리브유를 소량 더하는 것도 좋은 영양보충입니다.음료는 수박 주스나 무가당 레몬수, 요거트, 스무디처럼당을 과하게 추가하지 않는 것이 체중 관리에 유리합니다.감사하빈다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 아침밥을 주말에만 챙겨먹습니다.계란, 토마토, 과일 등을 먹습니다.추가로, 견과류도 먹고, 치즈도 먹습니다.밥을 먹기도 하는데 거의 안 먹는 편에 속합니다.챙겨먹기가 어려워서요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.배변 횟수는 개인차가 커서 하루 3회에서 주 3회 사이면정상 범위로 보며 꼭 매일 한 번이 아니어도 문제가 아닐 수 있습니다.중요한 기준은 횟수보다 배변 시 통증이 없고과도한 힘주기 없이 편하게 배출되며변의 형태가 너무 단단하거나 묽지 않은지입니다.변비가 잦다면 수분과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.변비약을 장기적으로 의존하기보다 생활습관을 먼저 조정하는 것이 바람직합니다.배변 패턴이 갑자기 변하거나 혈변 체중 감소 복통이 동반되면 진료가 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.에너지 드링크는 카페인과 당류 함량이 높아 일시적인 각성 효과는 있지만수면 방해 심박수 증가 불안감 위장 자극 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.특히 늦은 시간 섭취는 수면의 질을 떨어뜨려다음 날 피로를 악화시키는 악순환을 만들 수 있습니다.당류가 많은 제품은 체중 증가와 혈당 변동을 유발할 수 있고제로 제품도 카페인 과다 섭취 위험은 그대로입니다.빈속에 마시면 속쓰림이나 메스꺼움이 생길 수 있어식사와 함께 또는 용량을 나눠 섭취하는 것이 안전합니다.하루 총 카페인 섭취량을 관리하고피로 관리는 수면과 규칙적인 식사로 해결하는 것이 더 근본적인 방법입니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.바쁜 일상에서는 완벽한 계획보다반복 가능한 작은 습관을 고정하는 것이 핵심이며식사는 단백질과 채소를 기본으로 간단한 조합을 미리 준비해선택 피로를 줄이는 것이 도움이 됩니다.운동은 주 3회 20~30분의 짧은 근력운동과일상 속 걷기, 계단 오르기 등으로 늘리기로 시작해일정에 고정하면 지속성이 높아집니다.수면은 최소 6~7시간을 확보하고취침 전 폰 사용을 줄여 회복력을 높이는 것이 중요합니다.간식은 가공식품 대신 과일 요거트 견과로 대체해혈당 변동을 완만하게 유지합니다.완벽함보다 꾸준함을 우선하고실패하더라도 다음 끼니와 다음 날 바로 리듬을 회복하는 것이장기적인 건강 관리에 도움이 됩니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과일로 비타민을 섭취할 때 당이 걱정된다면통과일을 소량씩 선택하는 것이 기본이며베리류 자몽 키위처럼 상대적으로 당도가 낮은 과일을 우선하는 것이 좋습니다.레몬청은 설탕이 많이 들어가 당 섭취가 크게 늘고비타민 C도 저장 과정에서 일부 감소할 수 있어 건강 목적이라면 최선의 선택은 아닙니다.대안으로는 레몬을 얇게 썰어 물에 넣어 마시거나무가당 레몬즙을 희석해 섭취하면 당 부담을 줄이면서 비타민을 보충할 수 있습니다.과일은 한 번에 많이 먹기보다 한 끼에 소량 섭취하면 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.당 관리가 필요하다면 채소와 함께 섭취하고전체 식단의 균형을 유지하는 것이 중요합니다감사합니다