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답변 내역

요새 체력이 조금 약해지는것같은데 어떻게 보충해야되는지 궁금합니다?
안녕하세요. 체력 보충에는 유산소과 건강기능식품의 섭취가 좋다고 생각합니다.그리고, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.이유는 다음과 같습니다.1) 운동: 운동은 우리 몸의 노폐물을 제거해주는 역할을 합니다. 처음에 운동을 시작하면 많이 피곤할 수 있으나, 이는 일시적인 것일 뿐 시간이 지남에 따라 점점 줄어들게 됩니다. 그리고 운동을 하면 몸이 조금 나른하고 피곤해져서 깊은 잠을 잘 수 있고, 땀으로 인해 노폐물이 배출되기 때문에 몸에 좋습니다. 이를 위해서는 "유산소 운동(달리기)"를 추천드립니다. 특히 저녁을 소량 섭취하고 3시간 정도 뒤에 뛰는 것을 추천드립니다(제가 효과를 봣어요)2) 건강기능식품섭취: 건강기능식품 중에서 면역력 증진 또는 피로 개선 등의 기능성을 제공하는 제품의 섭취는 몸에 유익합니다. 또한, 복합비타민제의 섭취는 각종 대사 등에 도움이 됩니다. 결국, 피곤한 몸과 피로를 주는 물질의 축적을 억제시킵니다.3) 탄수화물섭취: 탄수화물의 잦은 섭취는 인슐린의 증가로 인해서 급격한게 증가한 혈당을 낮추는 과정을 반복하는데, 이 과정에서 피로와 졸음이 동반될 수 있습니다. 탄수화물의 과다 섭취는 젖산의 축적도 일부 연관성이 있는데, 이는 피로를 유발하는 물질입니다.질문하신 요지보다 조금 더 다른 내용도 적었습니다. 도움되셨으면 합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.11
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흰머리가 나는것은 단백질 부족이 맞는건가요?
안녕하세요. 정확하게 말씀드리면, 흰머리의 부족은 머리쪽에 있는 여러 세포 중에서 멜라닌을 형성하는 멜라닌 세포(melanocyte)가 줄어들기 때문입니다.영양분의 부족은 실제로 세포들의 활성을 촉진하지 못하고 세포가 죽을 수 있는 가능성 등이 있기 때문입니다.따라서, 영양소의 충분한 공급은 세포의 활성에 중요한 역할입니다.단백질의 공급도 중요하지만, 더 중요한 것은 단백질을 구성하는 트립토판의 함량입니다.왜냐하면, 멜라닌이 생성되는 과정 속에는 반드시 트립토판의 필요하기 때문입니다. 다시 극단적으로 설명드리면 트립토판이 없으면 멜라닌이 형성되지 않습니다.제 답변이 궁금증 해소에 도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.11
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건강에 좋은 기름도 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 유지라고 합니다. 유는 기름이고 지는 지방을 의미합니다.상온에서 지방의 액체는 기름이고, 상온에서 지방의 고체는 지방(버터 등)라고 보시면 됩니다.몸에 좋은 기름이라고 하면 깨끗한 기름을 의미하는 것 같습니다.일반적 상온에서 액체인 상태의 기름이 고체인 상태의 지방보다는 좋습니다.그 이유는 액체인 상태의 기름에는 다량의 불포화지방산이 함유되어 있기 때문입니다.대표적으로 오메가-3(EPA+DHA)가 있습니다.이들은, 항염증 효과, 동맥경화 억제 등의 효과가 있습니다.그러나, 튀김 가게 등에서 기름 값을 아끼기 위해서 여러번 튀기는 경우가 있습니다.이 경우에는 기름이 산패가 일어나서 체내에 흡수되면 산화적 스트레스, 암 등의 유발에 영향을 미쳐 긍정적이지 못합니다. 주의해야합니다.그럼에도 불구하고, 여전히 기름도 지방의 일종입니다.칼로리가 높기 때문에 다량 섭취하면 비만 등을 유발할 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.11
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4인 가족 기준 외식 자주 하시나요?!!
안녕하세요.자녀가 어떻게 되시나요?저는 아들2명(4살, 6살)이렇게 있습니다.외식은 거의 안하고 있습니다. 한번 식당을 갈 때마다 가만히 있지 않고 난리 난리. 난리도 그런 난리도 없습니다. 눈치가 엄청 보여요.그래도 한번씩 여행가서 식사를 하면 기본 3만원 정도에서 해결되는 것 같습니다.4인이기는 하지만 보통 주메뉴 3개 또는 2개 +사이트 이렇게 시킵니다.배달음식도 먹기는 하는데, 애들 위주가 아니라 부모위주입니다.보통 자녀들은 그냥 건강하게 만든 집밥을 많이 해주는 편이랍니다.자녀가 몇살인지 몰라서 조금 두루뭉실한 답변이 될 꺼 같습니다.참고로만 봐주세요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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날씨가 추울때 먹으면 맛있는 음식은?
안녕하세요. 저는 이렇게 추운 날에는 짬뽕이 생각이 많이 납니다.짬봉이나 라면이나 나트륨 함량이 높아서 혈압 상승에 유의해야합니다.건강하게 먹을 수 있는 것으로 콩나물국, 설렁탕, 만두국 등이 있을 수 있습니다.우동은 또 어떠신가요?^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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줄넘기를 하는 것은 성장기의 아동에게 큰 도움이 되나요? 그리고 성장기 아동의 키 성장에 도움이 되는 운동은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 줄넘기는 키의 성장에 도움이 됩니다. 대체적으로 위로 점프하는 운동이 키 성장에 도움이 되는데, 이러한 운동에는 줄넘기를 포함해서 농구, 배구, 배드민턴, 테니스 등이 있습니다. 또한 멀리 뛰기, 높이 뛰기도 있습니다.주의해야할 것은 바닥이 약간 푹신한 곳에서 하셔야합니다. 아스팔트, 콘크리트 바닥에서 무리하게 운동할 경우 충격이 무릎, 발바닥, 발목 등에 가해져 상할 수 있습니다.운동과 함께, 칼슘, 인, 비타민K, 비타민D가 함유된 건강기능식품의 섭취도 추천드립니다. 이들은 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 비타민D는 햇볕을 쬐야 합성이 되는데, 실내생활(학원, 학교)이 점점 늘어나다보니 결핍 또는 부족한 경우가 생깁니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.02.11
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야채같은 경우에 오래 먹으려고 냉동실에 넣어두면 영양소는 파괴가 되는가요
안녕하세요.야채, 고기 등 냉동실에 오래 넣어 놓아도 영양소가 파괴되지는 않습니다.일반적으로 영양소가 파괴되는 것은 열이 가해지는 조리 과정일 때 일어납니다.다만, 냉동실에 넣으면, 야채 등 수분이 많은 식재료의 경우, 물이 얼음으로 되는 과정으로 인해서 부피가 커져 조직이 손상을 받습니다.그리고 녹을 때, 물이 흘러나오고 이 때 일부 영양성분의 손실이 됩니다.냉동을 한다고 해서 영양소 자체가 파괴되는 것은 아닙니다. 참고부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.11
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노로바이러스라는 것이 나오는데, 이러한 노로바이러스는 어떻게 생기는 것인가요?
안녕하세요. 노로바이러스는 바러스의ㅡ일종입니다.호스트에 붙어서 살면 증식하나 호스트 밖에서는 무생물입니다.노로바이로스는 식중독을 유발해서 조십해야합니다.예방으로느 1) 손 씻기, 2) 식품을 날로 먹지 않거 익혀먹기, 3) 조리도구는 씻어서 건조시키기 ,4) 한번 사용한 도구는 씻기 전까지 다른 곳에 사용하지 않기 등등이 있습니다,참고부탁드립니다
학문 / 생물·생명
25.02.10
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밥을 늦게 먹을때 무엇을 조심해아되나요?
안녕하세요. 밥을 늦게 먹고 눕기까지의 시간이 보통 3시간 입니다. 그래서 일반적으로 6시 정도에 먹고 10시 정도에 눕는 것으로 가정 합니다.밥을 늦게 먹고 빨리 누우면 위에 밥이 계속 정치되어 있어, 위가 부담스러워하며 과다한 위산의분비로 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.밥 대신 간단하게 요플레, 견과류 등을 조금 드시는 것을 추천드립니다.가장 좋음 것은 늦게 식사를 하지 않는 것 입니다. 감사합니다
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.10
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버섯은 건조할때까지 익히면 영양분이없나요?
안녕하세요. 100퍼센트라고 할 수 없습니다.버섯을 익히거나 구우면 비타민C와 같이 열에 약한 영양소는 파괴됩니다.그러나 식이섬유 포함 몇몇 영양소는 파괴되지 않고 그대로 있습니다. 버섯이 구우면 쪼글해지는 것은 버섯에 있는 수분이 없어지기 때문입니다(증발). 그만큼 버섯도 수분의 함량이 높다는 것을 의미합니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.10
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