답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.심리학적으로 다음과 같은 실험이 있었습니다.길의 중앙에서 1명이 하늘을 바라보고 있으면 아무도 하늘을 처다보지 않지만최소 3명 이상이 하늘을 바라보면 지나가는 사람이 꼭 하늘을 한번씩 처다보고 지나간다고 합니다.그래서, 명확합니다.다른 사람이 많이 시키는 메뉴가 더 맛있어 보이고 실제로 더 맛있다고도 느낍니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.빠질 수 있지 않을까 감히 생각해본디ㅏ.25000보 이상 걷는 것은 쉽지 않습니다. 엄청난 체력을 요합니다그 중에 슬로우조깅 40분이라니요. 엄청난 운동량입니다.보통 운동을 하거나 활동이 많은 여성 기준으로 약 2000칼로리를 하루에 섭취해야합니다.그런데, 1600~1700의 섭취는 이보다 적게 먹는 것이기 떄문에 지속적으로 이러한 생활 습관을 유지한다면빠지는 것은 당연합니다.추가로 칼로리에서 단백질 위주로 섭취하고 당을 줄이면 더 많은 효과를 볼 수 있을 것으로 판단됩니다.충분히 하실 수 있으니 장기적으로 유지하면서 꾸준히 하실 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.스트레스, 운동량, 식단, 생활 규칙, 환경 등등에 따라서 굉장히 수면의 패턴이 달라집니다.결국에는 항상 꾸준하게 유지하기 위해서는하루의 삶을 어떻게 살아가는 것이 매우 매우 중요합니다.그런데, 가장 중요한 것이 하나 있습니다.“규칙적인 생활 습관”우리 몸은 굉장히 “익숙함”에 “익숙합니다.”그래서 규칙적인 습관은 어떠한 상황에서도 항상 그 패턴을 유지하려고 합니다. 그래서 앱으로도 수면을 일정하게 갖도록 하는 앱도 있습니다.더 문제는 이 습관에서 벗어나는 것은 더더욱 피곤함을 양기합니다. 왜냐하면 몸이 이기지 못하기 때문이죠.영양제, 운동 등 다양한 것이 많지만“규칙적인 생활 습관”을 무시할 수 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 “전통시장”에 갑니다.2000원에 오이 5개1000~2000원에 파프리카 3개3000원에 방울토마토 1팩2000원에 감자 5개2000원에 가지 5개3000원에 양배추 1통등등...매우 많습니다.1. 볶음: 이러한 채소를 볶아서 드시는 것이 좋습니다. 식물성 기름 사용하시면 됩니다.2. 생: 그냥 그 자체로 생으로 드셔도 됩니다. 3. 샐러드: 생으로 드시는 것과 비슷한데, 식물성 기름과 함께 샐러드로 드셔도 됩니다.4. 카레: 얇게 썬 다음에 카레 조금 넣고 물 넣고 끓여도 맛있습니다. 이렇게 하면 배달음식, 포장음식을 안해도 괜찮습니다.조금 빈약해보일 수 있지만, 괜찮습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.장 운동을 촉진하고, 변을 흐르도록 하면 됩니다.1) 운동: 유산소 운동이 직빵입니다. 장운동에 매우 좋습니다. 그외에 집에서 홈트, 스쿼트, 플랭크 등을 하면 도움이 됩니다. 유산소 중에서도 달리기가 매우 좋습니다. 2) 변의 물컹: 변비는 변이 딱딱해서 생기는 증상으로 수분이 없기 때문에 나타납니다. 즉, 수분이 많아야 한다는 것입니다. 결국, 물을 많이 드셔야합니다. 물을 조금씩 지속적으로 드시는 것을 추천드립니다. 아울러, 식이섬유를 많이 섭취하세요. 잡곡류가 좋습니다. 다만, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 빵 등은 오히려 수분을 빼앗기 때문이죠. 식이섬유는 물이 흡수하는 보습력이 매우 우수합니다. 그래서 변을 묽게하는 방법이 있습니다.마지막으로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 장건강에 도움이 되고 이익균의 증가를 촉진합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통은 상하기 보다는 저온에서 보관했을때 발생하는 품질저하로 정의합니다.그리고, 이를 “냉해”라고 합니다.열대아 및 아열대 원산지에서 생산되는 식품 또는 원재료에 나타납니다.바나나, 토마토, 오이, 가지, 피망과 파프리카, 아보카도, 망고, 파인애플, 고구마, 감자 등입니다.가급적 냉장고에 보관하지 않는 것이 좋습니다. 실온 또는 서늘한 곳에 두시는 것이 좋습니다.가급적 신문지로 감싸고 그늘진 곳에 두시는 것이 좋습니다. 햇빛이 안 드는 곳이요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선 저희 둘째 아들이 호두 알러지가 있었습니다.3세인가에 한줌 견과류 등에 들어 있는 호두를 살짝 먹었는데, 입주위에 뭐가 피고, 허벅지에 빨간 반점이 나오더라고요. 그랬더니 사라지기도 했습니다.지금 5세인데요. 하나도 없습니다.즉, 말씀드리고 싶은 부분은 나중에 늦게 나타날 수도 있지만 있다가도 없어지는 것이 알러지 입니다.달걀은 이유식에 조금씩 으깨서 주시는 것이 좋습니다.처음에 아주 소량만 한번 줘보시면 반응을 알 수 있습니다.알러지에 반응이 있다면 바로 바로 반응이 나타나느 경우가 대다수 입니다. 생후 4개월 정도면 충분히 섭취가 가능합니다. 특히, 계란찜 또는 삶은 계란 등이 좋습니다.견과류는 조금 다릅니다.딱딱한 부분이 있기 때문에 이가 나야합니다.물론, 부셔서 주기도 좋겠지만 보통은 이렇게 주지는 못합니다. 씹을 수가 없어요. 그래서 적어도 어금니가 나오는 정도에 주셔야합니다. 이가 없는 상태에서 먹을 수 없습니다.그리고, 종류별로 아주 조금씩 먹어본다음에 반응을 보고 나서 섭취를 더할 것인지 말 것인지를 결정하면 됩니다. 그렇다고 반드시 안된다는 아닙니다. 어느 정도 성장해서 보면 다시 안나타나기도 합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요. "다이어트"에 도움이 되지 않습니다.우리나라에 식품으로써 기능성을 나타내는 것은 "건강기능식품" 외에는 없습니다.애사비 제품에 "건강기능식품"의 상표 마크가 없으면 아무런 효과가 입증된 것이 아닙니다.실제로, 애사비 제품이 "항비만"과 "다이어트"에 효과가 있다면 제품으로써의 임상 입증,또는 건강기능식품의 기능성 원료가 함유된 제품이어야합니다.어떤 제품을 드신 것인지는 모르겠지만,제가 찾아본 애사비 제품 중에서 "건강기능식품"이 들어간 제품을 찾아봤으나 찾을 수 없었습니다.다이어트에 효과 없습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기름에는 여러가지가 있습니다. "식용유"라는 것은 먹을 식에, 쓸용, 기름유로써 "먹는 식품에 유용하게 사용될 수 잇는 기름" 즉, 먹을 수 있는 기름을 뜻합니다.그래서 식용유라는 것은 먹는 기름이라는 뜻입니다.여기에는 콩유, 해바라기씨유..등등이 있고 이 중에 하나가 "올리브유"입니다.올리브유 한 숟가락 먹는 것은 매우 좋습니다.(저도 엄마집 등에 남은 식물성 기름 가지고 와서 한 숟가락씩 아침에 먹습니다. 요즘에는 "잣유"먹어요)왜냐하면 식물성 폴리페놀, 지용성 비타민, 불포화지방산 등의 섭취에 도움이 되어, 항염증, 항산화 등에 매우 탁월합니다.너무 많이 먹지는 마세요. 지방이 많기 때문에 칼로리 과잉섭취 비만 등에 걸릴 수 있습니다.적당하게 드셔야합니다. 한숟가락이면 충분합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가능합니다다만, 몇 가지 주의해야할 것이 있습니다.1) 당: 설탕 등이 많으면 "혈당" 매우 높게 증가했다가 떨어지는 혈당 스파이크가 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 당은 특히 "음료"일 떄 더 빠르게 흡수됩니다. 그래서 "무가당" "zero"를 가급적 드시는 것을 추천드립니다.2) 포만감: 빠르게 흡수되는 부분이 있기 때문에 포만감이 단백질만 먹는 것과 비교하여 그방 꺼집니다.3) 추가: 삶은 달걀, 견과류, 식물성 기름 한스푼 등을 섭취함으로써, 불균형한 영양을 균형적으로 잡히는 것이 매우 중요합니다. 단백질 음료만 먹으면 부족할 수 있는 영양소가 있습니다. 지방 등이 이에 속합니다.그래서 다른 것과 같이 추가해서 아침에 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.