답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.무조건 운동 후 입니다.원리는 다음과 같습니다.운동을 하면 근육이 찢어집니다. 그리고 찢어진 곳에 새로운 근육이 생성이 됩니다. 이 때, 단백질을 섭취하면 찢어진 곳의 근육 생성을 촉진하게 됩니다.운동 전에 먹으면 그 효과가 덜할 수 있습니다.추가로 몸에 음식물이 들어있기 때문에 굉장히 무거워서 운동의 효과가 덜할 수 있습니다.이렇다 보니 운동은 식사와 식사시간 중간에 섭취하는 것이 좋고, 조금은 공복이 더 낫습니다.그 후에 근력과 근육을 위해서 단백질 등을 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가격을 어느 정도로 잡으시는지요?!1. 김밥+라면: 보통 1만원 정도로 잡으면 됩니다.2. 햄버거: 거하게 먹지 않으면 1만원 정도로 세트 가능해요.3. 편의점: 삼각김밥, 샌드위치, 우유, 계란 등 다양하게 드실 수 있어서 괜찮습니다.4. 기사식당: 한식 위주이기는 하지만 보통 대개는 가갹이 고정되어 있고, 메뉴가 매번 바뀝니다. 그래서 섭취하기 좋아요.주변에 뭐가 있는지 알면 좋은데,제가 있는 곳은 주변이 비싸서 1만원으로 택도 없습니다ㅠ물가가 장난이 아니애요ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강기능식품의 마크가 있다면 괜찮습니다. 효과면에서는 나쁘지 않아요.다만, 보통 건강기능식품으로 먹을 때 체지방의 경우는 3개월은 기본으로 가지고 갑니다. 그렇다보니 3개월치를 구매한다면 가격적인 면이서 따지고 먹는 편이 좋습니다.오히려 구미가 아니라면 동일한 성분이 들어간 제품을 다른 제형(캡슐 등)으로 구매하셔서 섭취하는 것도 가격적인 면에서는 더 낫습니다.그리고, 운동과 식단은 필수적으로 들어가야합니다. 건강기능식품에만 의자하면 살이 안 빠져요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 아침에 식물성 기름 한 스푼, 방울토마토 또는 토마토 먹고 있습니다.요즘에는 원펀맨에 나오는 운동 방법을 하고자하여 틈나는 대로 팔굽혀펴기를 합니다.최근에 하나 추가한 것인 골과 근육 건강 때문에 계단 오르기를 하고 있습니다. 내려가기는 보통 안합니다.나이가 들어가니 이걱만으로도 벅차네요.ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다.아이들은 크는 속도 등이 다 다릅니다.저희 둘째는 5세에 기저귀를 뗐어요.보통은 4세에 뗍니다.그렇다보니 자녀들마다 너무 달라서 특정할 수 있는 부분은 아닙니다.너무 걱정마시고 지켜보시는 것이 좋겠습니다.영유아 검진 때 문의하시는 것도 방법이 될 수 있어요.대게는 발달하는 과정이라서 문제 없이 잘 크고 있을껍니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.심리적, 체온, 환경(온도) 등등 다양한 요인이 관여합니다. 그렇다보니 많이 먹을 때도 있고 적게 먹을 때도 있습니다.겨울이는 상대적으로 적게 먹는 편입니다.아침에는 출근을 뛰다시피해서 더운 관계로 주로 다 먹습니다. 심지어 더 먹습니다.체질이 변하는 것도 있지만 그 때 그때 상황이 다릅니다.중요한 것은 얼음을 먹고 복통, 소화불량이 없으면 괜찮지만 그렇지 않다면 과감하게 드시는 것을 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.감사합니다

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.면역력을 높이는 여러 방법이 있습니다.그렇지만 바로 좋아지는 것은 아니고 꾸준히 해야합니다.1) 운동: 운동을 하는 것은 면역력 개선에 좋습니다. 어떤 운동이든 꾸준히 하세요. 처음에는 힘들지만 나중에는 좋습니다.2) 면역 영양제: 영양제의 섭취가 도움이 됩니다. 기본적으로 3개월은 동일 제품으로 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.3) 식단: 3끼를 편식 없이 섭취하는 것이 좋습니다. 조금이라도 특정 영양소가 부족하면 면역력 결핍이 나타납니다.그 외에 충분한 수면, 세척 등등이 있기는 하지만 일시적일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 몸의 면역력을 증가시켜 일정 수위로 몸이 견디게 하는 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇가지 체크를 하셔야하겠지만1) 운동: 유산소를 하시는 것은 어떠신가요?! 특히, 달리기요. 운동을 하시는 분이라 금방 적응됩니다. 피로에 대해서 한번 채크해보세요.2) 영양제: 영양제의 섭취는 피로 회복을 위한 생리적 작용을 합니다. 다이어트할 경유 특히 피곤함을 나타내는데 이러한 성분이 부족하기 때문입니다. 섭취 추천드려요.3) 나머지는 전부 생활적 습관입니다. 잠잘때 암막커튼하세요. 그리고, 핸드폰은 멀리하시는 것이 좋습니다. 자기 2-3시간 전에 운동, 토피, 녹차는 금지입니다. 식사도 취침 전 3시간에하시는 것이 좋습니다. - 이는 결국 숙면을 취해서 몸을 오래자도록 하여 빠른 몸의 회복과 매우 밀접합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그렇지 않아요.이 부분은 순전히 아이의 성향입니다.저희 첫째는 그렇게 이야기해도 밥먹다가 엉덩이를 떼고 다른 곳으로 갔다가 옵니다.둘째는 이야기 조금만 했는데, 딱 배부른 만큼만 먹고 자리에서 일어납니다이렇다보니 이 부분은 아이의 성형 같습니다. 소화력의 유무는 청소년기를 거쳐야확인됩니다.왜냐하면 이때는 너무 소화력이 왕성하기 때문이죠.감사합니다

“안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.버섯을 조리한다고 해서 파괴되거나 하지 않습니다문제는 수분입니다.버섯을 구워보시면 물이 많이 빠져나오는 것을 알 수 있습니다. 그래서 버섯물에는 다양한 미네랄, 비타민 등이 함유되어 있는데, 물이 빠저나옴에 따라서 손실이 됩니다.이렇다보니 버섯을 아예 씻지도 말라는 말도 있습니다. 그만큼 버섯물에 소실은 감안해야합니다.그렇지만 이슈는 그렇다고 하더라도 사실상 문제가 되지 않습니다. 즉, 어떻게 먹던 간에 그 소신된 양을 다른 야채 등으로 충족이 얼마든지 가능힙니다.그래서 저 같은 경우는 씻은 다음에 다른 야채랑 소금과 후추 같이 넣고 볶아 버립니다.(당근 빼고요) 이때 올리브 오일을 사용해도 괜찮습니다.감사합니다