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감자는 다이어트에 도움이 되나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.감자는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 이는 과식을 방지하고, 불필요한 간식을 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 감자를 먹으면 오랫동안 배부름을 느낄 수 있어서, 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양이 줄어들게 돼요. 식사 후에도 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있고, 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미쳐요. 감자는 특히 식사 대용으로 적합하여 바쁜 일상 속에서도 쉽게 활용할 수 있어요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.30
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과식으로 인해 발생할 수 있는 질병에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.음식을 과도하게 먹으면 위장에 부담을 가함.특히 염분이 높고 기름진 음식을 한 번에 많이 섭취하면 소화기관이 부담.속 쓰림, 소화불량, 복통 발생염분이 높은 음식, 기름진 음식을 많이 먹으면 혈압이 급격히 오름. 역류성 식도염 발생(위 내용물이 위산과 함께 식도로 역류)
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.30
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가을을 대표하는 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 전어가을 하면 떠오르는 대표적인 생선이 바로 전어입니다. 전어는 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋은 음식입니다.2. 송이가을에는 송이가 제철을 맞이해 특별한 향과 맛을 자랑합니다.송이는 면역력을 강화하고 항산화 성분이 풍부해 건강에도 좋은 식재료입니다.3. 대하가을철에 빼놓을 수 없는 또 다른 별미는 대하입니다. 대하는 단백질과 칼슘이 풍부해 영양가도 높습니다.4. 밤가을을 대표하는 견과류로는 밤이 있습니다. 밤은 영양가가 풍부한 가을 간식으로, 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 건강한 간식으로도 제격이에요.5. 사과와 배마지막으로 소개할 가을 대표 과일은 사과와 배입니다. 가을에는 사과와 배가 제철을 맞아 달고 아삭한 맛이 일품입니다.사과는 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 좋고, 배는 수분과 식이섬유가 많아 소화를 돕고 갈증을 해소해 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.30
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당화혈색소 관리법이 궁금합니다.~
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫 번째로, 식이요법을 통해 탄수화물 섭취를 조절하고, 과일과 채소, 고단백 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 두 번째로, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고, 인슐린 감수성을 향상시키는 것이 도움이 되요. 세 번째로, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 병행하는 것도 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
5.0
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운동할때 혈당이 높은 음식을 먹고하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 바나나: 운동 전 섭취하기 좋은 과일입니다.바나나는 복합 탄수화물과 천연 당분을 함유하고 있어 빠른 에너지를 공급하는 동시에 지속적인 에너지를 제공합니다. 또한, 바나나에 포함된 칼륨은 근육 기능을 유지하고, 운동 중 발생할 수 있는 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다.2. 오트밀: 오트밀은 복합 탄수화물로, 체내에서 천천히 소화되면서 지속적인 에너지를 제공합니다.운동 전 오트밀을 섭취하면 운동 중 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있으며, 오랜 시간 운동을 할 때도 에너지를 꾸준히 유지할 수 있습니다. 3.사과: 사과는 천연 당분과 수분이 풍부해 운동 전 가볍게 섭취하기 좋은 과일입니다.사과에 포함된 섬유질은 소화를 도와주고, 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 운동 중 에너지 충전을 도와줍니다. 또한, 칼로리가 낮고 쉽게 소화되기 때문에 운동 직전에 먹기에도 적합합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
1.0
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허리가 아파서 치료받다가 갑자기 당이올라가서 그러는데요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.잎채소: 시금치, 케일, 상추는 탄수화물 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아 탁월한 선택입니다.십자화과 야채: 브로콜리와 콜리플라워는 영양이 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다.기타 채소: 오이, 당근, 토마토는 간식으로 먹거나 식사에 추가하기 좋습니다.베리: 딸기, 블루베리, 라즈베리는 다른 과일에 비해 항산화 물질이 풍부하고 설탕 함량이 낮습니다.사과와 배: 이 과일은 섬유질이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.감귤류: 자몽과 오렌지는 적당히 비타민과 섬유질을 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
5.0
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하루에 만보식 걷는게 건강에 도움이 되며 살이 빠질까요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.체중 감량: 만보 걷기는 유산소 운동으로 체지방을 태우는 데 효과적입니다.스트레스 감소: 자연 속 산책은 마음을 차분하게 만들어 스트레스를 완화시켜줍니다.심혈관 건강: 정기적인 만보 걷기는 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.근력 강화: 적당한 걷기 운동은 다리 근육을 강화시켜 건강한 근력을 유지하게 해줍니다.신체 대사 촉진: 만보 걷기는 신체 대사를 촉진시켜 에너지 소비를 늘려줍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.29
5.0
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얼음물을 마시게 되면 장에 안좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.너무 차가운 물을 많이 마시면 위에 부담이 갈 수 있어요. 갑자기 차가운 물이 들어오면 위가 놀라서 소화가 안 될 수도 있어요. 또, 몸이 체온을 유지하려고 더 많은 에너지를 쓰게 되니까 피로해질 수도 있답니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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햄버거가 완전식품이라고 하던데 맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.햄버거를 보면 탄수화물(빵), 단백질(패티), 지방(치즈)이 모두 포함되어 있어 균형잡힌 음식처럼 보일 수 있어요. 하지만 조금 더 자세히 들여다보면 이야기가 달라져요.많은 햄버거에는 높은 포화지방이 들어있어요. 예를 들어, 맥도날드의 대부분 햄버거는 포화지방 함량이 하루 권장량에 가깝거나 이를 초과하는 경우가 많아요. 포화지방의 과도한 섭취는 고지혈증과 같은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어요. 햄버거에는 나트륨도 상당히 많이 포함되어 있어요. 나트륨은 체내 수분 균형을 깨뜨리고, 과다 섭취 시 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있답니다.햄버거 빵은 정제된 탄수화물로, 흰 밀가루로 만들어진 경우가 대부분이에요. 정제된 탄수화물은 섬유질이 적어 포만감을 오래 유지하지 못하고, 혈당을 빠르게 올리기 때문에 다이어트나 혈당 조절에 안좋은 영향을 줍니다. 패티에 들어있는 단백질, 중요하죠. 하지만 대부분 가공육이나, 튀긴 패티로 제공되고, 이런 가공육은 불필요한 포화지방과 나트륨이 많이 포함되어 있어요. 건강을 생각한다면 신선한 고기나 닭가슴살 같은 단백질을 섭취하는 게 더 좋답니다.치즈, 소스 등에서 나오는 지방은 주로 포화지방과 트랜스지방이에요. 이런 지방들은 심혈관계 건강에 해롭고, 체지방으로 쉽게 쌓일 수 있어요. 포화지방은 우리 몸에 필요하지만, 지나치게 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있어요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.29
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하루에 적정 칼로리 섭취량이 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.성인의 하루 권장 칼로리는 여러 요소에 따라서 달라질 수 있지만. 일반적으로 남성은 약 2000~3000kcal.여성은 약 1800~2400kcal.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.29
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