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답변 내역

뱃살만 빼고 싶은데 어떤 운동이 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.뱃살빼기 운동은 뱃살을 타게 하고 근육을 강화하여 체지방을 감소시키는 운동이다. 이러한 운동은 뱃살을 효과적으로 빼내는 데 도움을 준다. 대표적인 뱃살빼기 운동으로는 크런치, 블랭크, 레그레잊, 윗몸일으키기 등이 있다. 이러한 운동을 꾸준히 실시하면 뱃살을 효과적으로 감량할 수 있다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.06
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마늘은 우리몸에 얼마좋은 음식인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.마늘의 주요 효능은1. 심혈관 건강 콜레스테롤 감소: 마늘은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.혈압 조절: 마늘의 알리신 성분은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈액 순환 개선: 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.2. 면역력 강화항균 및 항바이러스 작용: 마늘에는 강력한 항균 및 항바이러스 성분이 있어 면역력을 강화합니다.감기 예방: 마늘 섭취는 감기와 같은 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.3. 항암 효과암세포 억제: 마늘의 황화합물은 암세포의 성장을 억제하고 종양 형성을 막는 데 도움이 됩니다발암 물질 억제: 마늘은 체내에서 발암 물질의 형성을 억제합니다.4. 항염 및 항산화 작용항염 작용: 마늘은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.항산화 작용: 마늘의 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 노화 방지에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.06
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옥수수는 건강에 좋은 음식 인가요?????
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.옥수수 효능1. 뇌 기능을 개선시켜 준다.옥수수에는 비타민 B1, B5, B6 등의 비타민이 함유돼 있어, 뇌 기능을 개선하는 데 이로움을 줍니다. 특히, 뇌를 살아있게 하는 에너지를 공급하는 역할을 해요.2. 소화를 증진시켜 준다.옥수수에는 섬유질이 대량으로 포함되어 있어, 소화 기능을 향상시켜 주는 역할을 해요. 특히 옥수수 껍질에는 인산이 많이 함유돼 있어, 위산도중과 같은 소화 문제를 개선하는 데 이로움을 줍니다.3. 혈압을 조절해 준다.옥수수는 낮은 나트륨 함량과 높은 칼륨 함량을 가지고 있어, 혈압을 조절하는 데 이로움을 줍니다. 또한 옥수수는 마그네슘, 칼슘, 비타민 C 등의 영양소도 함유하고 있어, 혈관 건강을 촉진시키는 효과도 있습니다.4. 눈 건강에 이롭다.옥수수에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드가 함유돼 있어, 눈 건강을 촉진시키는 역할을 해요. 특히, 노화로 인한 망막 변성 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.5. 다이어트에 효과적입니다.옥수수는 낮은 지방 함량과 높은 섬유질 함량을 가지고 있어, 다이어트에 효과가 좋은데요. 옥수수는 또 높은 칼륨 함량으로 체내 나트륨을 제거하여 물이 쌓이는 것을 방지하는 데 이로움을 줍니다.6. 항산화 작용을 합니다.옥수수에는 항산화 작용을 하는 카로티노이드와 폴리페놀 등의 성분이 함유돼 있습니다. 이러한 성분들은 체내의 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 이로움을 줍니다.7. 면역력을 강화시켜 준다.옥수수는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질을 함유하고 있어, 면역력을 강화하는 데 이로움을 줍니다. 8. 뼈 건강에 이로움이 됩니다.옥수수에는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 함유돼 있어, 뼈 건강을 유지하는 데 이로움을 줍니다. 특히, 옥수수를 섭취함으로써 골다공증을 예방하는 데도 효과가 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.06
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물은 하루에 몇잔정도 먹어야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루 8잔 정도의 물을 마시는 것은 건강을 지키기 위한 중요한 요건이다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 수분 보충을 잘 해야 한다. 물은 마시는 그대로 소변으로 배출되는 것이 아니다.혈액 내 산소와 영양분을 체내 곳곳으로 운반해 각 기관과 조직들이 원활하게 활동하도록 돕는다. 또 피부를 촉촉하게 가꿔 노화를 방지하는 역할도 한다.반면 물 마시는 양이 부족해지면 탈수화가 일어나 피부 노화가 촉진되고 노폐물이 제대로 걸러지지 않아 건강상 문제가 발생할 수 있다. 근육에 잦은 경련이 일어나고 피로감이 쌓이는 원인도 수분 부족에 있을 수 있다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.06
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주 1회 정도 술을 마시는데 더 줄여야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.세계 보건 기구 (WHO)는 적정 음주량으로 남자는 하루 40g(50ml) 이하, 여자는 20g(25ml)이하를 제시하고 있고 .우리나라 중독정신의학회에서는 남자는 일주일에 3번 이내에 24g(30ml), 여자는 일주일에 3번 이내에 15g(18.75ml)을 건강한 음주 권장량으로 제안하고 있다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.06
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변비가 심해서 그런지 왼쪽 배가 아파요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.변비에 좋은 음식1.푸룬푸룬 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장의 연동운동을 도와주어 배변 활동을 원활하게 만들어 주기 때문입니다.2.귀리식이섬유가 풍부하기 때문에 아침에 먹게 되면 변비에 큰 도움이 될수 있기 때문입니다.3.배배 속에는 섬유질과 수분함량이 매우 높기 때문에 변비를 해결하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 4.프로바이오틱스프로바이오틱스 중 대표적인인 균주들은 비피더스균, 유산균이 이에 해당되면 장을 건강하게 해주고 소화기 기능 개선, 면역력 등을 개선시키기에 만약 변비로 고생중이시라면 프로바이오틱스 드셔보시기 바라겠습니다. 5.양배추양배추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장의 연동운동을 촉진시켜주며 숙변과 노폐물배출에도 탁월한 효능이 있기에 장을 건강하게 만들어 주고 변비개선에 도움이 된다고 합니다.6.키위키위 속에는 단백질 분해 효소인 택티니딘이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 음식물을 빠르게 소화시켜주며 장의 연동운동을 도와주어 대장 운동을 원활하게 만들어 준다고 합니다7.상추상추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비가 심할 경우 생기는 장의 독소를 제거하여 주고 찌꺼기가 몸 밖으로 잘 배출되게 만들어 주어 배변을 촉진시킨다고 합니다. 8.유산균유산균은 섭취하면 변비 해결 및 장을 건강하게 해주기에 유산균 변비에 좋은 음식과 같이 드시고 시너지 효과 발휘하여 보시기 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.06
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면역력을 올려줄 수 있는 음식 또는 영양제는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.면역력 높이는 음식 1.마늘마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어 항균작용이 있어 감기예방과 면역기능 강화에 도움이 됩니다.2.시금치시금치에는 면역 비타민으로 알려진 비타민C가 풍부합니다. 또한 플라보노이드, 항산화제, 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.3.브로콜리브로콜리는 비타민C, A, B는 물론 칼륨, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부해 체내 노폐물 배출과 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 암 예방에도 도움이 됩니다4.요거트요구르트는 면역 체계를 자극하고 우리 몸에 질병을 퇴치할 힘을 줍니다. 하지만 요구르트를 선택할 때는 설탕이 많이 첨가된 요구르트보다 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 구입하는 것이 좋습니다5.아몬드아몬드와 같은 견과류에는 건강한 지방인 불포화지방산이 풍부하고 신체 흡수를 돕는 비타민E가 포함되어 있습니다.비타민E는 세포 노화를 억제하고 세포 건강을 유지함으로써 면역력 향상에 도움을 줍니다6.강황강황에 함유된 커큐민은 강력한 면역 조절 작용이 있는데, 이는 항염 및 소염 작용을 바탕으로 만성 질환을 치료할 뿐만 아니라 면역력을 증가시켜 각종 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.7.블루베리블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다.면역력에 좋은 영양제1. 비타민 C비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 백혈구의 기능을 강화하고 면역 체계를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 비타민 D비타민 D는 면역 세포의 성장과 발달에 필수적인 영양소이며, 항염증 효과도 가지고 있습니다. 또한, 뼈 건강 유지에도 도움이 됩니다.3. 아연아연은 면역 체계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 또한, 상처 치유와 세포 성장에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.05
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다이어트를 하면 왜 머리카락도 같이 빠지나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.철분,아연,마그네슘,단백질,필수지방산,비타민, A,B,D등 여러가지 영양소의 균형이 깨지면 탈모 현상이 나타날 수 있다고 말한다. 그러므로 다이어트를 할 때에도 건강에 무리가 가지 않도록 자신에게 맞는 다이어트 계획을 세우고 또한 규칙적인 생활과 체계적인 식습관으로 살을 빼면서도 몸에 영양결핍이 오지 않도록 하는 것이 탈모에 중요하다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.05
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버터를 녹일때 주의해야 할 점이 특별히 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.버터를 요리에 사용할 때 주의할 점 중 하나는 버터를 제대로 녹여야 한다는 것입니다.버터를 과열시키면 맛이 망가질 수 있으므로, 중간불 또는 약한 불로 녹이는 것이 좋습니다.버터는 맛과 향을 강화시키는 역할을 하지만, 과도한 양을 사용하면 지나친 기름기가 생길 수 있습니다. 따라서 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.05
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살을 빼기 위한 십계명 같은 것이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 꾸준한 수분 섭취: 매일 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 다이어트에 매우 중요합니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 몸에서 노폐물을 배출하며, 포만감을 줍니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하세요. 물병을 항상 가지고 다니며 자주 마시는 습관을 들이면 좋습니다.2. 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 폭식을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 정하고, 세 끼 식사를 꾸준히 섭취하세요. 식사 사이에 건강한 간식을 통해 과식하지 않도록 주의합니다.3. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 두부 등을 식단에 포함시키세요. 영양소가 균형 잡힌 식단은 포만감을 주고, 에너지를 충분히 공급해줍니다4. 적절한 운동 습관: 매일 30분 이상 가벼운 운동을 하는 습관을 들이세요. 걷기, 요가, 스트레칭 등 부담 없이 할 수 있는 운동부터 시작해보세요. 운동은 체중 감량뿐 아니라 스트레스 해소와 건강한 체력 유지에도 도움을 줍니다.5. 충분한 수면 수면: 부족은 다이어트를 방해합니다. 충분한 수면을 취하면 신진대사가 활발해지고, 식욕 조절 호르몬이 안정됩니다. 매일 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.6. 스트레스 관리: 스트레스는 다이어트를 방해하는 큰 요인입니다. 스트레스를 받으면 폭식하거나 건강하지 않은 음식을 찾기 쉬운데요, 명상, 독서, 산책 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.8. 체중 감량 기록: 체중 감량 기록을 남기면 동기부여에 도움이 됩니다. 일기를 쓰거나, 체중과 식사 일지를 기록하는 앱을 활용해 보세요. 자신의 변화를 눈으로 확인하는 것은 큰 힘이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.05
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