답변 내역

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 정신과의 경우, 본인이 가장 편하게 느끼는 병원을 찾아가시는 것이 맞다고 봅니다개인적으론, 기본적인 가이드 라인 / 약물에 대한 설명 후 내담하시는 분의 의견을 존중해서 투약을 조절하는 성향의 분이 제일 적합하지 않을가 싶습니다만. 상담은 아주 무성의하지 않는 이상, 본인과 얼마나 잘 맞는지 차이가 아닐까 싶습니다 예를들어 , 별다른 말 없이, 이야기를 경청해주고 공감해 주는 의사가 어떤 분들에게는 편안하게 느껴지지만어떤 분들에게는 해결책을 주지 않으니 시간 낭비처럼 느껴지는 경우가 있습니다(반대의 경우도 있고요) -> 심지어 길게 상담하면, 시간 낭비한다고 싫어하시는 분도 있으니까요.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)한 달 가량 지속되는 불면이고 ,특별한 이유가 없다면 정신건강의학과 방문 상담 후, 필요하다면 단기간 수면제를 복용해 보시는 것이 어떨까 싶네요간혹, 과도한 스트레스/긴장/정신적 피로현재 투약 관련이나. 각성 물질(커피 등) 관련, 낮잠 여부 정신과적 불안, 조울증, 우울증신체적 질환 : 갑상선 기능항진 등 수면 환경의 변화 (온도, 수면 파트너, 빛 , 소음) 야간에 각성 유발 행동(티비, 스마트폰, 과격한 운동 등) 등 다양한 원인으로 불면증이 생기는 경우가 있습니다.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 글세요.. 수면 위생을 잘 지키고 있는데, (예를들어 낮동안의 적당한 활동, 각성 관련 물질 피하기, 낮잠 피하기 등등) 그럼에도 불구하고 1주일에 3일이상 말씀하신 양상이 나타난다면 정신건강의학과 방문 상담 후 필요하다면 수면제 사용을 고려해 보시는 것이 어떨가 싶네요 -> 과도한 스트레스, 긴장, 감정의 기복 등으로 수면 관련 문제가 생기는 경우도 있고-> 단순히 수면 리듬이 깨진 정도라면, 투약으로 리듬 회복을 시도해 보실 수 있을 듯 하고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 우선 수면의 질에 대한 평가가 우선으로 판단되고(자주 깨는 건 아닌지, 수면 무호흡으로 자긴 잤어도 피로가 덜 풀리는건 아닌지 등) 그 다음으로는 복용하고 있는 약물 관련 평가나현재 우울 , 과도한 스트레스 , 자극 없음 (지루함) 등의 문제가 있는지신체적 불편감이 없는지 (검진 등) 확인이 필요할 듯 합니다그래도 별 문제가 없다면, 가벼운 산책이나 스트레칭, 혹은 30분 이내의 짧은 잠을 고려해 볼 수 있을 듯 하고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 보통은 체중 조절은 운동으로 하는 것이 아니고 식단이 가장 중요합니다 하루 3끼, 단백질과 채소 위주로 적당한 양을 드시고 스트레스 조절을 위해 먹는 것이나 술 보다는 산책, 스트레칭, 반신욕 등으로 조절하시는 것이 어떨까 싶네요.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요.. 보통은 성격을 바꾸는 것 보다는, 그에 어울리는 일이나 대인관계를 추천드리는 편입니다만-> 예를들어 외향적인 사람은 영업을, 내향적인 사람은 서류 작업 등을...본인이 불편감을 많이 느끼고, 꼭 변해야 할 이유가 있다면상담 치료를 고려해 보시는 것을 추천하기도 하고" 내가 생각하기엔~ ~~~ 하다." 고 표현하는 연습을 추천드리기도 하며어느정도 익명성, 안정감을 느낄 수 있는 집단 (종교, 취미 등) 에서 자기 표현을 해 보는 연습 등을 권유드리기도 합니다많은 사람들은 타인에게 그다지 관심도 없고완벽하게 이야기 하거나 하지도 못하니 짧게라도 "내 생각을 이야기 하는 연습"을 해 보시는 것을 추천드립니다이런 상황에서 , 적절한 멘트는 인공지능 (챗gpt) 과 연습해 보실 수도 있고요예시 들 중에 내 마음이 편한 것을 고르시는 것도 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 말씀 하신 내용으로는 아직은 아니지만 의욕/에너지 저하 , 불안, 초조, 불면, 식욕저하, 우울감 혹은 짜증 등의 증상이 1주일 이상, 지속적으로 (하루 대부분), 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 병원 방문 상담을 추천드립니다 증상이 오래되지 않아도, 혹시라도 죽고 싶은 생각이나, 평소와 다른 경험(환청, 망상 등)이 있다면바로 병원 방문을 추천드리고요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다) 보통은 스트레스나 우울/긴장이 심해지면 , 전체 수면 중에, 얕은 수면(꿈꾸는 수면)이 증가하면서, 특히 악몽이 늘어나는 경우가 많아집니다환경 변화가 최우선이겠지만, 어려운 경우가 많고신체적 운동(저녁 식후 운동), 반신욕, 스트레칭, 이완 훈련 등을 통해긴장도를 낮추고, 따뜻한 물이나 우유를 드시는 것이 어떨까 싶네요 -> 각성을 낮추기 위해서는 커피 등을 마시지 않고, 야간에 티비/스마트폰을 자제하시고.그럼에도 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 방문하여 평가 및 상담을 해 보시고필요하다면 약물을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)글세요... 말씀하신 내용은 과학적으로는 입증 되지 않은 영역이라...개인적으로는 전혀 믿지는 않고레지던트 시절, 무당 분들 중에 "조울병"진단 받는 경우를 간혹 보긴 했습니다..

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)간혹 신체적, 정신적으로 피곤하더라도여러가지 이유로 각성 상태에 있다면 잠이 잘 오지 않는 경우도 있습니다ex) 과도한 긴장, 스트레스 ,우울, 불안, 각성 관련 식품 (커피 등) 보통은 따뜻한 물에 목욕, 스트레칭 등으로 이완, 각성 관련 물질을 멀리하기 티비/스마트폰 등 멀리하기 등의 수면 위생이 도움이 될 수도 있고불편감이 너무 심하다면, 정신건강의학과 방문 상담 후필요하다면 투약 증량을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요