답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 아침마다 목의 뻐근함 때문에 고통을 겪으시는데 베개의 높이를 체크해 보시는 것을 추천드립니다.베개의 높이가 너무 높으면 자는동안 목이 앞으로 꺾여서 뒤쪽근육이 과도하게 늘어나서 아플 수 있습니다.반대로 너무 낮으면 목을 못 받쳐주어서 무리거 갈 수 있습니다.적절한 베개가 귀의 높이정도로 오시는 거고 확실하게 베개를 목에 받치고 자야합니다.그리고 아침에 일어나실 때 너무 뻐근하시면 일어나시기전 목을 양 옆으로 돌리고 일어나시면 좋습니다. 또한 온 수샤워도 도움이 되고 낮동안에도 목에 무리가 가지 않게 이와같이 어깨뼈를 조여주는 운동을 하면서 목을 뒤로 해주시면 효과가 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.쇼파에서 자면 많이 베겨서 허리가 많이 뭉칩니다.일단 스트레칭 알려드리기전에 온찜질을 추천드립니다. 온찜질을 하면 밤동안 허리에 갔던 자극이나 긴장이 점차 없어지고 한결 편안하게 될 수 있을 것입니다. 온찜질은 그냥 수건을 따뜻하게 해서 10-15분 대고 있으면 됩니다.스트레칭으로는 맥켄지 신전운동 추천드립니다.위와 같은 운동으로 허리를 피고 엎드려서 팔을 짚고 상체를 들어주는 운동입니다. 이때 엉덩이가 들리지 않도록 해야합니다근육이 뭉치면 괜시리 온몸이 피곤해집니다 빠르게 풀리길 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 만보걷기를 하고 계시는데 발바닥통증이 느껴지시는 것 때문에 고생하십니다.일단 족저근막염 초기로 보여집니다.현재 통증이 있는 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 손으로 발가락 전체를 발등 쪽으로 천천히 당겨 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭을 운동전에 해주시고 하면 좋습니다.그리고 운동 후 물병같은 것을 미리 얼려놓아서 발바닥에 대고 문질러주시면 마사지와 얼음찜질이 같이되는 효과를 얻을 수 있습니다.현재 만보 걷기가 질문자 분께 무리가 되는것 같습니다. 현재 의사회에서도 만보에서 8천보로 걸음추천수를 줄였고 만보가 매일하면 무릎과 발목에 많은 무리가 가게됩니다. 또한 현재 발에 통증이 있는 상태에서 지속하는 것은 발을 악화시키는 것이기 때문에 한동안은 4-5천보 정도로 걸음을 유지하시는 것을 추천드립니다.너무 무리하지 않는 선에서 건강한 운동이 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운동을 하시면서 불편함으로 고생이 많으십니다.골반의 찝힘은 보통 엉덩관절의 장요근이나 엉덩이근육의 밸런스가 안 맞아서 나타나는 경우가 많습니다.꾸준히 운동을 하셨으니 엉덩이근육의 문제가 더 맞는 거 같아서 그거 위주로 추천드리겠습니다엉덩관절 굽힘근 스트레칭입니다.한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취하시고 엉덩이를 조이면서 상체를 세우면 골반 앞쪽이 늘어납니다. 허리를 꺾지 말고 이때 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다.다음은 누워서 양다리를 90도로 굽혀줍니다. 그리고 무릎을 좌우로 천천히 돌려주면서 부드럽게 풀어줍니다.현재 찝힘이 계속되는 상태에서 운동을 계속하게 되면 풀릴수도 있지만 더 악화될 수 있습니다. 그러므로 운동을 하면서 찝힘이 지속되고 통증이 지속되면 반드시 치료를 받으셔야합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎이 안 좋으셔서 고생이 많으십니다.무릎을 감싸주게 되면 무릎 관절이 압박이 가해지게 됩니다. 그러면 무릎관절이 달리거나 움직일 때 최대한 움직임이 덜하게 됩니다. 그래서 무릎의 뼈가 원래 바른 위치에 오게 되며 넙다리무릎통증증후군과 같은 병을 막게 됩니다.또한 힘줄을 압박하게 되어 힘줄의 피로감을 많이 줄여줍니다. 그렇게 되면 뛰거나 할 때 진동의 흡수가 되어 좀 더 무릎의 움직임이 편하게 됩니다.다만 보호대는 운동할 때만 착용하시는 것을 권장합니다. 하루 종일 차고 있으면 주변 근육이 약해질 수 있으니 주의하세요. 착용 시에는 무릎뼈 중앙에 보호대 중심이 딱 맞게 위치시켜야 효과를 제대로 보실 수 있습니다.​빠른 쾌유을 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.Pt받고 알배기는 통증 저도 잘 압니다.그럴 때 흔히 하는 것은 온찜질이나 반신욕 온수샤워가 있습니다. 열을 근육에 가해주어서 근육의 긴장을 풀고 알배긴 것을 풀 수 있습니다. 다른 방법으로는 오히려 가볍게 운동해주는 것입니다.아픈데 어떻게 운동하나 생각해주실껀데 런닝머신이나 평지를 15분정도 아주 느리게 가볍게 걸어주시면 오히려 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.가볍게 알배긴 부분을 엄지로 천천히 쓸어 내리는 것도 통증이 덜 해질 수 있습니다.알이 덜 배기는 법은 운동 후 바로 끝내지말고 유산소를 통해 근육의 피로물질을 빼주시고 폼롤러등을 통해 근육을 펴주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.혼잡한 병원에서 오래 서있으면 다리랑 등 다 아플 수 있습니다. 저희가 서 있을 때 균형을 유지하기 위해 끊임없이 여러 근육을 쓰는데 이때 등 근육도 중심을 잡기 위해 많은 힘이 쓰입니다. 등 근육이 몸이 넘어지지 않게 끊임없이 힘을 쓰는데 만약 짝다리등을 하면 더더욱 등의 근육을 많이 쓰게 됩니다. 그래서 긴장상태가 유지되어서 아플 수 있습니다.갑작스럽게 아프신거면 온수 목욕이나 수건을 뜨거운물에 담궈놓았다가 몸에 대는 온찜질을 하시면 순간적으로 긴장한 근육이 풀릴 수 있습니다.집에 폼롤러가 있다면 등 가운데에 폼롤러를 대고 몸을 축 늘어뜨려 풀어줄 수 있습니다.갑작스러운 등 통증에 생각이 많아 지셨을 껀데 빠르게 통증이 없어졌으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지인이 갑자기 그렇게 아프셔서 많이 놀라셨을 것 같습니다.허리디스크는 평상시 허리의 c자유지가 굉장히 중요한 병입니다. 평상시 허리를 굽히거나 하는 것을 자제하셔야 합니다.그러므로 의자에 앉을 때는 꼭 등받이가 있는 의자에 앉으시고 벽에 쿠션을 기대어 c자커브를 유지하는 게 좋습니다. 양반다리는 디스크에 가는 하중을 더 늘리기 때문에 절대 금지입니다. 하루에 아침 저녁으로 15분씩 가볍게 산책 해주시는 것도 매우 좋습니다.허리디스크로 수술까지 가는 경우는 잘 없습니다. 병원에 방문하셔서 신경차단술과 같은 시술을 받으면 일상생활이 좀 더 편해질 수 있습니다.저도 지인분의 빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 통증에 많이 당황하셨을 것 같습니다. 현재 발아치를 이루는 뒤정강근힘줄의 염증이나 족저근막염이 의심됩니다.다치지는 않으셨지만 걸음을 많이 걷거나 바닥이 딱딱한 신발을 신었을 때 많이 나타납니다.이럴 경우 두 경우다 충분한 휴식은 필수입니다.운동으로 걷거나 뛰기,등산을 하시면 멈추시고 충분한 휴식을 취해주면서 냉찜질을 통해 통증을 경감시키면 좋습니다. 그리고 신발을 쿠션감 좋은 신발을 신고 실내에서도 쿠션감 좋은 슬리퍼착용하시면 좋습니다.만약 통증이 일주일 이상 지속되면 병원에 방문하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 이사 이후 온몸의 근육통으로 고생이 많으십니다. 근육통이 너무 심하면 물리치료를 받아보는 것도 괜찮습니다. 물리치료를 받게 되면 열찜질을 통해 현재 뭉친 근육을 이완시키고 전기치료와 같은 부가적인 치료로 몸의 통증을 줄일 수 있습니다.또한 정형외과에 가면 약도 처방받을 수 있으니 물리치료랑 약탄다고 생각하고 병원에 방문하시면 좋을 것 같습니다.