의료상담
pt받고 다리가 구석구석 알배겼어요ㅠㅠ
성별
여성
나이대
20대
헬스 pt받고 이틀이 지났는데 다리 구석구석 알배겨서 너무 아파요ㅠㅠ
근데 오늘 또 pt가는 날이라 걱정되네요ㅠㅠ
혹시 알배기는 거 푸는 법이나
하체운동 후 최대한 알이 덜 배기는 법이 있을까요…?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갑작스러운 무리한 운동으로 인한 근육 뭉침과 근육통으로 불편이 있으시군요.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시고 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 좋으며 운동 후에는 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 근피로 물질을 제거하고 근손실을 막는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스 PT를 받고 나서 평소보다 높은 강도로 받고 나서 이틀 뒤에 다리 구석구석 알이 베기고 아프다면 이는 지연성 근육통으로 운동이 잘 되었다는 몸의 반응입니다.
근육통을 빨리 해소하기 위해서는 가벼운 걷기를 통해 혈액순환이 더 잘 될 수 있도록 도와주시고 온찜질등을 통해 근육의 긴장을 완화시켜주시면 좋습니다.
또한 통증이 심하지 않은 범위내에서 가벼운 스트레칭등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 알 근육통이 최대한 덜 오게 하기 위해서는 운동 직 후 가벼운 걷기 및 스트레칭 그리고 충분한 수분 섭취 및 단백질 섭취가 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
PT 후 24~72시간 사이 근육통(알베김)은 정상적인 회복 과정이라 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
- 가벼운 걷기, 자전거 타기, 스트레칭이 근육통 완화에 도움이 됩니다.
- 따뜻한 샤워나 온찜질, 충분한 수분.단백질 섭취도 회복을 돕습니다.
- 오늘 PT에서는 트레이너에게 근육통이 심하다고 말하고 강도를 조절하세요.
- 운동 후에는 정리운동과 스트레칭을 충분히 하고, 처음부터 무리하지 않으면 알배김을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
처음받았거나 강도가 높았다면 이틀뒤에 다리가 아픈것은 흔한근육통일 가능성이 높습니다. 통증을 줄이려면 가벼운 걷기,스트레칭, 폼롤러 마시지, 온찜질 등이 도움될수 있습니다. 오늘 pt를 받는다면 트레이너에게 근육통이 심하다고 미리말하고 운동강도를 조절하는것이 좋습니다. 하체운동 후에는 충분한 수분섭취와 단백질섭취, 충분한 휴식을 챙기면 도움됩니다. 화이팅입니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
Pt받고 알배기는 통증 저도 잘 압니다.
그럴 때 흔히 하는 것은 온찜질이나 반신욕 온수샤워가 있습니다. 열을 근육에 가해주어서 근육의 긴장을 풀고 알배긴 것을 풀 수 있습니다.
다른 방법으로는 오히려 가볍게 운동해주는 것입니다.
아픈데 어떻게 운동하나 생각해주실껀데 런닝머신이나 평지를 15분정도 아주 느리게 가볍게 걸어주시면 오히려 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
가볍게 알배긴 부분을 엄지로 천천히 쓸어 내리는 것도 통증이 덜 해질 수 있습니다.
알이 덜 배기는 법은 운동 후 바로 끝내지말고 유산소를 통해 근육의 피로물질을 빼주시고 폼롤러등을 통해 근육을 펴주시면 좋습니다.
안녕하세요.
운동을 처음 시작하시거나 갑자기 강도를 높였을 때 나타나는 자연스러운 신체 반응이니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요. 근육을 평소보다 많이 사용하면서 미세하게 상처가 생기고, 이를 스스로 치유하는 과정에서 염증 반응이 일어나 통증이 느껴지는 것이거든요. 오히려 그만큼 근육이 단단해지고 건강해질 준비를 하고 있다는 긍정적인 신호로 보셔도 좋습니다. 보통 2~3일 정도가 가장 아프고 시간이 지나면 자연스럽게 사라지니 마음을 편안하게 가지세요.
통증을 빨리 줄이고 싶으시다면 무리하지 않는 선에서 가벼운 스트레칭이나 산책을 병행해 보세요. 혈액 순환이 원활해지면 근육에 쌓인 노폐물이 빨리 배출되어 회복에 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 가벼운 마사지를 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것도 아주 효과적이에요. 다만 통증이 너무 심할 때는 억지로 고강도 운동을 이어가기보다는 하루 이틀 정도 충분한 휴식을 취해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
충분한 수분 섭취와 함께 단백질 위주의 식단을 챙겨 드시면 근육 세포가 재생되는 데 큰 힘이 됩니다. 수면 중에 우리 몸은 가장 활발하게 회복 작업을 하니 일찍 잠자리에 들어 깊은 휴식을 취하시길 권해드려요. 만약 일주일 이상 통증이 지속되거나 소변 색이 평소보다 너무 어둡게 변하는 등의 특이 증상이 있다면 그때는 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다. 조급해하지 마시고 천천히 몸의 변화를 즐겨보시길 바랄게요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 방법과 맨몸으로 근력운동 또는 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있고, 예정된 수업을 하기 전에는 현재 상태에 관련해 담당 트레이너와 운동강도를 조절하시는 것이 좋겠습니다.