의료상담
행운노력
발목이 아픈데 넘어지거나 한게 아닌데!
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
발아치쪽과 발목 사이가 빠근히 아프니다. 며칠전부터 넘어지거나 데미지를 입은게 아닌데 살면서 처음 입니다
며칠 지나면 괜찮아질거라 생각했는데 이유하고 어떻게 치료해야 될까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
특별한 사고나 외상이 없음에도 발 아치와 발목 사이의 연결 부위가 뻐근하게 아픈 것은 50대 남성분들에게서 상당히 흔하게 나타나는 증상입니다. 가장 의심해 볼 수 있는 원인은 족저근막염 혹은 후경골근 건염입니다. 족저근막염은 발바닥 아치를 지탱하는 근막에 미세한 손상이 쌓여 염증이 생기는 질환이며, 후경골근 건염은 발목 안쪽에서 발바닥 아치로 이어지는 힘줄인 후경골근에 과부하가 걸리면서 통증이 발생하는 상태입니다. 특히 50대가 되면 발의 근육과 힘줄의 탄력이 떨어지면서, 평소와 같은 활동량임에도 불구하고 아치를 유지하는 힘줄들이 피로를 이기지 못하고 염증 반응을 일으키기 쉽습니다.
통증이 며칠째 지속되고 있다면 이는 단순한 근육 피로가 아니라 구조적인 염증이 진행 중이라는 신호이므로 적극적인 치료와 휴식이 필요합니다. 치료의 핵심은 해당 부위에 가해지는 부하를 줄이는 것인데, 일상생활에서 가장 효과적인 방법은 쿠션감이 충분한 신발을 착용하고 아치를 보조할 수 있는 깔창을 활용하는 것입니다. 집에 계실 때는 딱딱한 맨바닥을 걷지 말고 실내화를 착용하여 발에 전해지는 충격을 완화해 주어야 합니다. 또한 통증 부위에 아이스팩을 하루 2~3회, 10분 정도 대주면 염증 완화에 도움이 되며, 반대로 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 근육의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 효과적입니다.
자가 관리를 시작했음에도 불구하고 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 극심하거나, 2주 이상 증상이 나아지지 않는다면 정형외과를 방문하여 초음파 검사 등을 받아보는 것이 좋습니다. 병원에서는 염증을 직접적으로 가라앉히는 물리치료나 체외충격파 치료를 통해 빠르게 회복할 수 있도록 도와주며, 발의 정렬 상태를 확인하여 필요하다면 맞춤형 교정기를 처방받을 수도 있습니다. 50대에는 발의 건강이 곧 전신 피로도와 직결되는 만큼, 현재 느끼시는 뻐근함이 발 전체의 불균형으로 이어지지 않도록 초기에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
내 생각에는 살면서 처음 느껴보는 통증이라 당황스러우셨을 텐데, 외상이 없더라도 노화에 따른 퇴행성 변화나 평소 걷는 습관의 미세한 변화만으로도 충분히 힘줄에 무리가 갈 수 있습니다.
지금은 발이 보내는 휴식 신호라고 생각하시고 며칠간은 무리한 산책이나 운동을 잠시 멈추고 발을 편하게 해주시길 바랍니다. 혹시 최근에 평소보다 많이 걸으셨거나 신발을 바꾸신 적이 있으신가요? 이런 작은 변화들이 현재 통증의 직접적인 계기가 되었을 가능성이 높습니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있거나 지속적으로 발에 무리한 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동, 발에 충격을 흡수해주지 못하거나 굽이 높은 신발 등 불편한 신발 착용으로 인하여 근막에 피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발 착용과 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 좋으며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
힘줄이나 인대에 염증이 생겼거나 최근 활동량 증가로 인한 과사용이 원인일수 있습니다
우선 며칠간 많이 걷거나 운동하는것을 줄이고 아픈부위에 하루 3~4회 정도 15~20분씩 냉찜질을 해주세요.
쿠션이 좋은 신발을 신고 오래 서있거나 무리하게 걷는것은 피하는것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 붓기, 열감, 발을 디디기 힘든증상이 생기면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 며칠이 지나도 호전되지 않는다면 정확한 원인확인을 위해 병원에서 검사를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발아치와 발목 사이 통증은 갑작스러운 운동량 증가, 오래 걷기, 잘 맞지 않는 신발 등으로 인한 힘줄염이나 족저근막염 초기 증상일 수 있습니다. 우선 통증이 있는 발의 사용을 줄이고 냉찜질을 하루 3~4회, 15~20분 정도 해보시길 바랍니다. 쿠션이 좋은 신발을 신으시고 발바닥.종아리 스트레칭도 도움이 됩니다. 1주 이상 지속되거나 붓기, 절뚝거림이 있다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보시길 바랍니다.
빠른 쾌차을 빕니다!!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
갑작스러운 통증에 많이 당황하셨을 것 같습니다. 현재 발아치를 이루는 뒤정강근힘줄의 염증이나 족저근막염이 의심됩니다.
다치지는 않으셨지만 걸음을 많이 걷거나 바닥이 딱딱한 신발을 신었을 때 많이 나타납니다.
이럴 경우 두 경우다 충분한 휴식은 필수입니다.운동으로 걷거나 뛰기,등산을 하시면 멈추시고 충분한 휴식을 취해주면서 냉찜질을 통해 통증을 경감시키면 좋습니다. 그리고 신발을 쿠션감 좋은 신발을 신고 실내에서도 쿠션감 좋은 슬리퍼착용하시면 좋습니다.
만약 통증이 일주일 이상 지속되면 병원에 방문하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 통증부위 주변에 별다른 타박이나 부상이 없어도 누적된 충격이나 압박으로 인해 염증이나 근골격계 질환에의해 마타날 수 있지만 증상만으로 원인이나 치료방법을 특정하기는 불가능하므로 지속된다면 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요.
외상이 없는데도 발목에 통증이 느껴진다면 요산 수치가 높아 생기는 통풍이나 주변 힘줄의 염증일 가능성이 있습니다.
자신도 모르게 평소보다 무리해서 걷거나 발에 맞지 않는 신발을 신어 관절에 피로가 쌓였을 수도 있어요.
일단은 통증 부위에 차가운 찜질을 해주시고 최대한 움직임을 줄여 발목을 편안하게 휴식시켜 주시는 것이 좋습니다.
만약 붓기가 심해지거나 통증이 가라앉지 않는다면 꼭 병원을 방문해 정확한 검사를 받아보시길 권해드립니다.
감사합니다.