의료상담
살려주시라요
운동선순데 골반이 찝혀서 운동할때마다 아파요
성별
여성
나이대
10대
골반이 찝혀서 운동할때 가장 많이 쓰이는 부위가 아파요... 병원가면 부모님은 쉬라고 하실 것 같아서 골반 찝힘 스트레칭(?) 같은거로 푸는 방법 알려주세요...
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 선수이시고 운동할때 골반이 찝히면서 불편감이 있으시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
고관절 같은 경우 아픈 부위에 따라서 스트레칭 방법에 차이가 있을 수 있으며 먼저 장요근 스트레칭 같은 경우 한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취한 상태에서 골반을 앞으로 살짝 밀면서 늘려주시는데 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주시는게 좋습니다.
또한 둔근의 스트레칭은 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 반대 다리를 가슴쪽으로 당겨서 무릎위에 올린 다리쪽 엉덩이가 당기는 느낌이 들도록 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 고관절의 가동성 회복을 위해 네발기기 자세에서 골반을 천천히 뒤로 빼는 동작의 스트레칭등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 걸을 때 아프고 달리면 통증이 심해지고 사타구니 깊은 곳이 찝히는 느낌이 들고 골반에서 딸깍하는 소리가 나고 통증이 2주 이상 지속되고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인한 장요근의 과긴장이나 장요근 건염, 고관절 충돌증후군 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
고관절에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 구너해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
골반이 “찝히는 느낌”은 근육 긴장, 고관절 충돌, 과사용 등 여러원인이 있을 수 있어요. 무리한 스트레칭보다는 엉덩이.고관절 스트레칭(무릎 당기기, 비둘기 자세)을 가볍게 해보세요. 운동 중 통증이 심하면 일단 강도를 줄이고, 통증을 참고 계속하는 것은 피하는 게 좋습니다. 걷기까지 아프거나 1~2주 이상 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
운동을 하시면서 불편함으로 고생이 많으십니다.
골반의 찝힘은 보통 엉덩관절의 장요근이나 엉덩이근육의 밸런스가 안 맞아서 나타나는 경우가 많습니다.
꾸준히 운동을 하셨으니 엉덩이근육의 문제가 더 맞는 거 같아서 그거 위주로 추천드리겠습니다
엉덩관절 굽힘근 스트레칭입니다.
한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취하시고 엉덩이를 조이면서 상체를 세우면 골반 앞쪽이 늘어납니다. 허리를 꺾지 말고 이때 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다.
다음은 누워서 양다리를 90도로 굽혀줍니다. 그리고 무릎을 좌우로 천천히 돌려주면서 부드럽게 풀어줍니다.
현재 찝힘이 계속되는 상태에서 운동을 계속하게 되면 풀릴수도 있지만 더 악화될 수 있습니다. 그러므로 운동을 하면서 찝힘이 지속되고 통증이 지속되면 반드시 치료를 받으셔야합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
찝히는 느낌과 통증이 계속 있다면 단순히 스트레칭으로 해결되지 않는 경우도 있어서 조심해야합니다. 운동 전후에 엉덩이, 고관절앞쪽, 허벅지근육을 가볍게 늘려주는 스트레칭을 하고, 통증이 심해지는 동작은 잠시 줄여주세요.
특히다리를 높이 들거나 골반을 깊게 접는 동작에서 아프다면 무리해서 반복하지 않는게 중요합니다. 통증이 운동할때마다 반복되거나 아프다면 고관절이나 골반 주변 문제일수있어 진료를 보는게 좋습니다. 부모님께는 쉬기싫어서가 아니라 원인을 확인하고싶다고 설명하면 이해를 구하는데 도움될수있지 않을까요~? 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절의 찝힘이 있는 경우 다리 앞쪽 근육을 가볍게 마사지 하시거나 고관절의 후방관절낭 스트레칭을 해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
대퇴골과 골반뼈 사이에서 충돌이 일어나면 주변의 부드러운 연골이나 조직이 눌리면서 날카로운 통증이 발생할 수 있어요.
무작정 참고 운동하시기보다 당분간 통증이 없는 범위 내에서만 움직이시고 장요근 스트레칭과 중둔근 강화 훈련을 꾸준히 해보세요.
앞으로의 건강한 활동을 위해 정밀 검사로 연골 손상 여부를 정확히 확인하고 그에 맞는 전문적인 재활 과정을 거치는 것이 좋아요.
감사합니다.