답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎 때문에 고생이 많으십니다.현재 사진을 봐서는 가골이 형성된 것으로 보입니다. 그리고 화살표를 봤을 때 슬개건염이 오래 지속된 것으로 보입니다.현재 사진상으로는 100퍼 수술해야한다는 것은 아닙니다. 다리를 혼자 움직일 수 있고 굽혔가 폈다가 원할 한 경우 보존적 치료를 먼저 해 볼 수 있습니다.하지만 가골이 보여서 이 가골이 관절에 걸리는 경우나 힘줄이 파열된 경우에는 수술이 반드시 필요합니다.가골이 보여 수술을 권유했을 가능성이 높은데 물리치료 같은 보존적치료를 원하시면 MRi를 찍어보고 정확하게 검사를 받으시고 상담을 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.낮에 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민 D가 생성됩니다.비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데 그로 인해 뼈 건강에 좋고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또 면역 세포를 활성화하고 뇌에서 세로토닌을 합성하여 우울감 해소도 됩니다. 밤이 되면 눈에 빛이 들어오지 않으면 이 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어서 잠이 잘 오게 돕습니다.낮시간에 햇빛이 부족해 ​세로토닌이 낮에 충분히 합성되지 않는 경우 멜라토닌이 부족해서 수면의 질이 낮아지고 불면증이 유발됩니다.그렇기 때문에 낮시간에 산책으로 햇빛을 쬐어주는 것이 좋고 눈에 빛이 들어오는 유무에 따라 멜라토닌으로 전환되기 때문에 밤에는 불을 다 끄고 어둡게 자는 것이 좋습니다.마지막으로 창문을 통해 햇빛을 쬐는 것은 UVB가 다 차단되기 때문에 의미가 없고 창문없이 햇빛을 쬐어주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.등에 온 담 때문에 고생이 많으십니다.마사지와 온찜질을 과도하게 한 경우 통증이 더 나탈 수도 있습니다. 담이 온 것은 순간적으로 근육이 보호를 위하여 과도한 수축을 하여 아픈 상태인데 이때 마사지를 강하게 하는 경우 근육의 미세손상이 늘어나 통증이 더 오래 갑니다.또 담이 일어난지 48시간 이내면 염증과 같은 것을 가라앉고 통증을 잡기 위해 냉찜질이 더 좋습니다.스트레칭도 아프지 않은 범위에서 가볍게 하는 것이 좋은데 대표적으로 어깨를 으쓱하여 통증없는 범위 까지 올렸다가 갑자기 힘을 빼어 떨어뜨리는 스트레칭이나 바른 자세에서 천천히 날개뼈를 모으는 스트레칭이 좋습니다.만약 팔에 저린통증이 오거나 상체를 돌리기 힘들경우에는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.빠르게 담이 풀리시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엉덩이의 통증으로 고생이 많으십니다. 오래동안 앉아 있을 때 엉덩이에 가해지는 압박이 신경을 자극하여 나타나는 통증으로 보입니다. 하지마비로 엉덩이 근육이 없어서 압력이 신경에 그대로 전달되기 때문에 통증이 더 할 수 있습니다.현재 즉시 할 수 있는 것은 체압분산용 방석을 이용하시는 것을 추천드립니다. 체압 분산용 방석은 젤로 되어있어서 한 곳에 무게가 집중되는 것을 방지해줍니다.또 30분에 한번씩 자세를 변경해 주어서 한쪽에 압이 쏠리지 않게 하고 타인의 도움을 받아 다리를 펴주면서 엉덩이 근육과 다리근육을 풀어주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 통증으로 고생이 많으십니다.갑작스러운 축구로 인하여 엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근이라는 근육이 뭉쳐서 신경을 눌렀을 때 찌릿한 통증이 나타나게 됩니다.그렇기 때문에 통증을 없애기위해서는 이상근을 풀어주는게 중요합니다. 일단 통증이 있는 부위가 아닌 엉덩이위쪽 부위에 열찜질을 해주시면 좋습니다. 또한 마사지볼이나 테니스공으로 마사지하는 것도 도움이 많이됩니다.운동을 알려드리면 바르게 누운 상태에서 아픈쪽 발목을 반대쪽 무릎에 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 천천히 당겨서 근육을 늘리며 30초 유지하는 운동입니다.만약 엉덩이 뿐만 아니라 다리가 저리거나 힘이 빠지면 디스크의 위험도 있으니 병원에 방문하여 검사받으시길바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎 때문에 고생이 많으십니다.요즘에는 40대의 젊은 나이에도 인공관절 수술을 하시는 것을 권장합니다. 예전에는 수명이 10년이라고 천천히 한다고 하지만 요즘에는 의학의 발달로 20-30년은 역할을 합니다. 그렇기 때문에 현재 연골이 대부분 없는 상태에서 불편함을 겪는 것 보다는 인공관절 수술을 추천하는 추세입니다.일단 수술을 하든 안하든 최우선적으로 필요한 것은 넙다리네갈래근의 강화입니다. 관절의 연골이 거의 없기 때문에 넙다리네갈래근이 그 역할을 해주어야 합니다.운동하나 추천드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다. 만약 이 운동이 힘들면 다리를 펴고 의자에 앉은 상태에서 발가락을 몸쪽으로 당겨주는 운동도 좋습니다.무릎의 통증이 빠르게 줄어들길 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목 때문에 고생이 많으십니다.거북목이나 일자목이 있을 때 목이 앞으로 쏠리면서 목의 옆과 뒷쪽목은 긴장하게 됩니다. 이때 평상시의 자세나 행동습관에 따라서 한쪽목이 더 부하가 걸리게 되고 이 때문에 질문자분의 오른쪽목에 통증이 크게 나타나는 것 입니다. 또 뒷목과 목의 옆쪽 근육이 긴장하게 되면서 그 사이를 지나가는 신경이 눌리게 되고 그로인해서 관자놀이와 눈주위에 경추성두통이 나타나게 됩니다.거북목 환자에게는 흔히 나타납니다.거북목의 경우 c자커브가 없어지고 목이 앞으로 튀어나오는데 거북목 교정 운동이 굉장히 중요합니다. 목의 뒷쪽근육을 긴장에서 풀어주고 앞쪽근육을 강화하면서 c자커브를 돌리기 좋기 때문입니다.운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목 때문에 고생이 많으십니다.현재 봤을 때 베개의 문제랑 별개로 생활습관이 안좋은 것이 커보입니다.역C자 목은 목 뼈의 정상적인 C자 커브가 반대로 뒤집혀 목 뒤쪽 근육과 디스크에 큰 부담을 주는 상태입니다. 이 상태면 어깨의 능형근과 승모근은 항상 긴장한 상태로 있게 됩니다. 그렇기 때문에 베개를 바꾸고 익숙해지면 다시 통증이 느껴지게 됩니다.일단 평상시에 걸으실 때 스마트폰과 같은 것은 보지 않고, 정면을 보고 걷는데 정면에서 10도정도 위를 보면서 걸으시면 좋습니다. 또한 컴퓨터는 앉은 자세에서 정면에서 15도 위를 봤을 때 모니터가 있는 것이 좋습니다.마지막으로 주무실 때 목에 수건을 하나 두어 커브가 나오도록 하면 좋습니다.운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.베개는 메모리얼 폼 같은 목의 무게를 받쳐주면서 너무 꺼지지 않는 것이 좋고 바닥에 아무것도 없이 누웠을 때 귀정도 높이가 베개높이로 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리에도 깁스를 할 수 있지만 일반적인 깁스가 아닌 허리보조기라고 생각하시면 됩니다.석고깁스 같은 형태가 아닌 허리골절이나 심한 손상이 있을 때 맞춤제작하는 것으로 일반적인 미세 골절이나 손상의 경우에는 잘 하지 않습니다.척추가 거의 움직이지 않기 때문에 단단하게 감싸 움직임에 불편함이 있지만 확실한 고정으로 통증은 많이 경감되고 안정성을 줍니다.일단은 계단에서 넘어진 사고를 근육통일 수도 있고 미세골절 일 수도 있기 때문에 xray로 검사하여 정확한 진단을 받고 치료를 받으시는 것이 최우선으로 보입니다. 깁스의 경우 하는 경우는 드물게 있기 때문에 걱정하지 말고 방문하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 문제로 고생이 많으십니다.보통 방카르트 관절와순 봉합술 이후 재활이 정상적으로 다 진행했다면 5-10퍼센트 정도의 재탈구율을 보지만 현재 나이가 어리기 때문에 재탈구율은 그것보다 낮을 것으로 보입니다. 하지만 앞으로 레슬링을 지속한다면 6개월보다는 좀 더 재활을 하시는 것이 좋습니다.6개월 재활 후 일반인은 보통 5퍼 미만으로 재탈구율이 낮고 되는 경우는 거의 없지만, 레슬링은 어깨의 회전이 빈번하고ㅈ과 강한 외력이 가해지기 때문에 재탈구 위험도가 다른 사람보다 훨씬 높습니다. 6개월 재활하면 관절와순이 뼈를 고정하는데 드는 최소기간이며 보통 병원에서는 이정도의 기간 재활을 합니다.하지만 레슬링을 하게되면 어깨의 사용이 더 빈번하기 때문에 6개월 차부터 회전근개 강화, 어깨의 안정화등 근력 강화를 진행하고 견갑골을 안정화하고 기존근력의 80퍼는 나올 때부터 레슬링 훈련을 들어가시는 것을 추천드립니다. 잠시의 기간훈련때문에 더 장기화 될 수 있기 때문에 안전하게 기간을 잡고 재활하시기 바랍니다.