답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.저림 때문에 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 목 디스크로 인해서 다리까지 저림이 나타나는 경우는 매우 드믑니다. 목디스크의 경우 어깨 팔로 가는 신경이 눌려서 팔에 주로저림이 나타나게 되고 다리는 허리신경이 눌리면 나타나게 됩니다. 목디스크가 너무심해서 척수를 압박하여 나타날 수 있지만 이경우는 일상생활이 불가능할 정도로 감각이상이나 비틀거림이 나타나게 되기 때문에 현재로써는 허리디스크가 의심이 됩니다.체크해야 할 점은 앉아있을 때 통증이 심해지는지 허리를 굽히면 더 저린지 확인하시면 좋습니다.운동 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목 때문에 고생이 많으십니다.인대가 늘어나면 보통 6-8주가 걸리기 때문에 아직 시간이 좀 더 필요한 것으로 보입니다. 그리고 한의원에서 부항과 혈액 제거는 통증 감소에 효과적이지만, 인대 복원에는 효과가 없습니다. 오히려 환자들 사이에서 부항이나 침으로 인한 이차 인대 감염이나 부상이 자주 나타나므로 주의해야 합니다.인대는 구조적으로 낮은 혈관 분포로 인해 혈류량이 적어 회복 시간이 깁니다. 또한, 초기 부상 후 발목을 제대로 고정하지 않거나 체중을 감고 계속 사용하면 내부에 경미한 재손상이 발생하여 회복이 더디게 됩니다그러므로. 한동안은 체중을 실지않고 발목 사용을 덜하면 좋고 까치발 들기, 수건으로 발가락당기기 같은 운동을 하면 회복하는 시간이 줄어들 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운동을 처음 시작할 때 막막한 것 이해합니다. 현재 몸무게나 비만도에 따라 다른데 초반에는 유산소의 비중을 많이 두시는 것이 좋습니다. 루틴을 10분 워밍업 20분 근력운동 30분 유산소가 체지방연소에 좋습니다.몸은 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지원으로 쓰는데 근력운동보다는 유산소가 오히려 체중을 감소하는 에너지사용에 효과적입니다. 그러므로 근력운동으로 탄수화물을 사용하고 유산소운동으로 체지방을 빼는게 더 효과적이라고 할 수 있습니다.초기에는 유산소는 무리하게 뛰는 것 보다는 일단 런닝머신을 경사도 7정도 두고 걸어주시는 것을 추천드립니다. 체중이 많을 때 달리기는 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 근력운동은 처음부터 한 부위만 집중적으로하면 부상의 위험이 크기 때문에 조금씩 전신루틴을 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일자목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.현재 찌릿하는 증상을 보아 손가락의 문제 보다는 신경이 압박당해서 나타나는 것으로 보입니다. 새끼손가락에 자신경이 있는데 손목이나 팔꿈치에서 신경이 압박당할 경우 지금같이 찌릿함이 나타날 수 있습니다. 이럴 때 보호대를 하면 더 압박당할 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.손목터널증후군이나 팔꿈치터널증후군이 의심되는데 팔꿈치나 손목의 신경통로가 염증과 같은 이유로 좁아져서 생기게 되는 겁니다. 집에서 할 수 있는 간단한 조치는 온찜질을 해서 근육을 풀어 통로를 넓혀주는 것을 추천드리며 컴퓨터 같은 것을 하게 되면 손목의 쿠션이나 받침대를 쓰시고 팔을 편하게 펴주는 자세를 유지하면 좋습니다.만약 1-2주이상 지속되면 정형외과나 신경외과에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.신경통 때문에 고생이 많으십니다.일단 1,2년 지나면 통증이 무뎌질 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 처음 충격을 받으면 신경계가 과도하게 예민하게 됩니다. 그리고 손상된 말초신경이나 자극받았던 조직이 시간을 두고 점차 안정화되면서 통증 신호가 점차 줄어들어서 통증이 무뎌질 수 있습니다.하지만 통증이 고착화 되어서 다 나았는데도 아픈 경우가 있기 때문에 치료를 하셔야합니다. 충격파로 인하여 신경이 미세한 손상이나 자극을 받아서 현재 통증이 느껴지는 것이 제일 커보입니다. 이럴 때 신경차단술을 받으면 신경의 통증전달 신호가 끊어지고 굳은 근육과 혈관이 풀리고, 혈액순환이 원활해지면서 신경 스스로 회복할 수 있는 환경이 만들어집니다. 그러므로 신경차단술을 받으시는 것을 추천드립니다.집에서는 온찜질로 근육을 풀어 신경을 안정화 시키면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 힘줄염에 의한 충돌증후군이 의심됩니다. 통증이 나타날 때 하는 행동을 교차내전이라고합니다. 이때 팔이 안쪽으로 모일 때 회전근개 힘줄이 점액낭과 뼈사이에 퉁돌해서 통증이 나타나고 힘이 빠질 수 있습니다. 헬스를 하시는 분께 자주 나타나기도 합니다. 이럴 경우 염증을 치료해서 어깨의 움직일수 있는 공간을 넓혀줘야하는데 현재 지속적으로 헬스를 하셔서 어깨의 휴식시간이 부족하여 통증이 지속되게 되는 것 입니다. 거기다가 힘줄의 경우 근육에 비해 회복속도가 느린 것도 있습니다.일단 정형외과에서 다시한번 정밀검사를 받아보시는 것을 추천드리고 한동안은 상체 어깨를 스트레칭 정도만 해주시면 좋습니다. 그리고 체외충격파를 통해서 염증조직을 치료하는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마사지사와 마사지숍은 법적으로는 맹인 들만 소지 할 수 있는 국가 자격증이 있어야 차리는 것이 가능합니다. 하지만 많은 마사지숍이 피부미용업으로 등록을 하고 마사지를 해서 회색지대라고 생각하시면 됩니다.스포츠 타이 지압 마사지는 옷을 입고 하며 뭉친근육을 강하게 풀어주는 마사지이고, 아로마랑 스웨디시는 오일을 이용하여 풀어주는 것으로 스웨디시는 많은 오일로 림프순환 및 피부안정을 위해서 하고 피부의 릴렉싱이 주뫼적입니다. 아로마는 스웨디시와 스포츠의 중간 쯤이라고 생각하시면 됩니다.스웨디시가 유독 말이 많은 이유는 옷을 벗는 이유도 있고 일부업장에서 퇴폐행위를 하기 때문에 말이 많은 것 입니다.통증완화나 안전이 최우선이면 안마원을 검색하여 검증된 자격증을 가진 분께 받으시는 것이 안전하고 효과가 좋습니다. 피로의 회복이나 안정이 우선이면 위의 마사지숍들을 가도 괜찮지만 가족 후기가 많은 곳이 좋고 24시간 운영하는 곳은 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.골밀도 검사는 정형외과나 내과 에서 검사를 받을 수 있고 꼭 큰 병원이 아닌 가까운 병원에서도 검사 받을 수 있습니다.동네에 정형외과나 내과에서도 골밀도 검사장비를 갖춘 곳이 많아서 미리 전화를 해서 장비가 있는지 유무를 확인하고 가시는 것이 좋습니다. 또한 보건소에도 폐경 여성 등을 대상으로 골밀도 검사를 제공하기 때문에 보건소도 알아보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마비 때문에 고생이 많으십니다.팔 운동을 어떻게 하냐에 따라서 다릅니다.팔운동을 할 때 근력운동이나 강하게 움직이는 운동을 하게 되면 연쇄적으로 반응이 일어나 현재 있는 팔이 안으로 들어가고 어깨가 들어올려지는 강직패턴이 심해질 확률이 높습니다.그러므로 다른 팔을 이용한 보조운동, 스트레칭, 근육이완과 같은 운동을 중점적으로 하면 강직을 줄이는데 도움이 됩니다.다리의 쥐가 나는 것은 좌우의 불균형 때문에 일어납니다. 잘 걸으시지만 편마비의 경우 어쩔 수 없이 마비쪽이 피로가 더 쌓이게 됩니다. 그로인해 밤에 쥐가 발생하게 됩니다.주무시기전에 종아리에 온찜질이나 족욕을 하시면 많이 호전시킬 수 있을 것 입니다.