다리가 아퍼서 정형와과를 가서 진료를 받았어요

Question

성별

남성

나이대

60대

기저질환

ㆍ

복용중인 약

ㆍ

다리가 불편하여 정형외과를 가서 엑스레이도 찍고 여러가지 검사를 받았어요ᆢ 그런데 다리는 이상이 없다고 하시면서 근력을 키우라고 하시며 허리근력에 문제가 있다고 하시면서 운동을 권유하는데ᆢ 허리근력을 키울려면 어떤 운동이 좋은가요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 통증으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용만으로 정확한 질환은 알 수 없지만 급성기 염좌로 인한 통증이 아니시라면 통증이 없는 범위에서 갇기 등 유산소 운동이나 코어근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

다리의 통증으로 고생이 많으십니다.

나이가 들수록 코어근육이 강해야 걸을 때 통증이 없고 몸의 통증도 많이줄어들게됩니다

코어운동을 추천드리면 첫번째는 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.

두번째는 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다

마지막으로 고양이 소 자세를 추천합니다. 네발 기기 자세에서 손목은 어깨 바로 밑에 무릎은 골반 바로 밑에 놓고 몸을 평평하게 만들고 손바닥은 펴서 바닥을 짚어줍니다. 그 후 숨을 깊게 들이 쉬면서 허리를 바닥으로 내리면서 가슴과 턱은 들어 앞을 바라보고 10초 유지 후 숨을 숨을 천천히 내시면서 배를 등 쪽으로 당기면서 등을 하늘로 말아 올려주고 고개는 숙여서 10초 유지하고 10회하시면 되는데 골반이 먼저 움직이는 것이 가장 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 근력을 키우려면 처음에는 "누워서 하는 골반 기울이기, 브릿지, 복부 힘주기 운동"부터 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 브릿지는 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 천천히 들어 올린 뒤 5초 유지하며, 10회 정도 반복하세요. 걷기도 도움이 되지만 다리 통증이나 저림이 심해지지 않는 범위에서 조금씩 늘려주세요. 운동 중 통증이 심해지거나 다리 힘이 빠지는 증상이 있다면 중단하고, 지속되면 재진료를 받아 원인을 확인하세요. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

다리에 특별한 이상이 없고 허리근력이 부족하다는 진단을 받으셨다면 무리한 운동보다는 걷기와 가벼운 코어운동부터 시작하는것이 좋습니다. 하루 10~20분정도 걷고, 통증이 없다면 조금씩 시간을 늘려보세요! 집에서는 누워서 배에 힘을 살짝 주는 복부운동이나 엉덩이에 힘을 주는 브릿지 운동을 가볍게 해주세요! 운동 중 다리통증이나 저림이 심해지면 바로 중단해주세요! 60대에는 무거운 운동보다 꾸준하고 무리하지 않는 운동을 조금씩 하는것이 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리 주변을 강화하기 위해서는 맥길의 빅 3 운동과 같은 방법이 대표적인데요, 버드독, 사이드플랭크 및 컬업과 같이 복근을 강화하거나 스쿼트나 런지와 같이 하체와 전신을 움직여줄 수 있는 운동을 시도해보시거나 어려움이 있다면 개인운동지도를 받아보셔도 좋겠습니다.