답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목통증 때문에 고생이 많으십니다. 어떠한 운동이든 관절이나 인대의 통증을 감수하면서 운동을 하실 필요는 없습니다.현재 필라테스 동작을 하면서 지면이나 기구를 제대로 지지하지 못하고 발이 꺾인 채로 힘을 쓰면 주변인대에 과부하 걸리게되고 이것이 파스를 바르면 덜해지게됩니다.또한 운동을 시작하는 단계에서 발목의 유연성이 부족하기 때문에 필라테스를 수행하다보면 발목에서 통증이 발생 할 수 있습니다.이럴 떄 강사한테 먼저 알리고 이것을 대수롭지 않게 넘어간다면 강사님을 바꾸시는 것을 추천드립니다.강사의 현 상황에 대한 피드백에 따라서 강사의 실력을 알 수 있기 때문에 한번 얘기를 해보시고 결정하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아픈데 일 때문에 병원도 못가고 고생이 많으십니다.현재 증상에 따라 다른데 숙일 때 통증이 있으면 허리 디스크나 허리의 근육 인대의 긴장이 의심되므로, 허리를 숙이거나 컴퓨터를 할 떄 등을 마는 행동은 하면 더 안좋아 질 수있습니다. 그러므로 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 당겨서 앉고 최대한 허리의 c자커브를 유지하게 허리에 쿠션을 대고 바른 자세로 하시는 것을 추천드리고, 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.만약 젖혔을때 통증이 심한 경우는 척추관 협착증 같은 병을 의심할 수 있는데 이때는 맥켄지 신전운동을 해서는 안되고 과도하게 허리를 뒤로 젖이는 행위를 해서는 안됩니다.이럴 경우 누워서 양 무릎을 양손으로 감 싼 뒤 가슴 쪽으로 당겨주는 윌리엄 운동이나, 사무실에서는 의자에 앉아 다리를 벌린 후, 상체를 다리 사이로 숙여주는 운동을 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.낮은 신발을 신고 오래 걸으면서 표시된 부분이 저린 통증은 보통 발목터널 증후군이나 족저근막염의 초기증상인데, 병원에서 염증이 보인다고 하니 현재로서는 족저근막염 가능성이 조금 더 높아 보입니다.단순히 휴식만으로 부족하고, 신발을 신을 때 굽이 낮은 신발과 쿠션감이 없고 딱딱한 플랫슈즈 같은 것은 피하고 아치를 받쳐주는 운동화를 신는 것을 추천드립니다. 또한 실내에서도 방바닥을 걷는 것은 족저근막에 많은 피로가 갈 수 있기 때문에 쿠션감이 있는 실내용 슬리퍼 착용을 추천드리고, 하루 2회 정도 아침 저녁으로 냉찜질을 하시면 통증이 빠르게 줄 수 있습니다.만약 통증이 일주일 이상 지속되고, 가만히 있어도 욱신거리고 저리면 병원에 재방문하여서 체외충격파와 같은 물리치료를 받으시는 것을 추천드립니다.빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일자허리로 고생 많으십니다.일저허리는 충분히 바른자세와 운동으로 교정 가능합니다. 다만 디스크 증상도 같이 있으시기 때문에 일자허리 운동을 따라하시는 것은 디스크탈출이 악화될 위험이 있기 때문에 주의하셔야합니다.허리가 일자가 되면 허리의 충격 흡수 능력이 떨어지는데 이렇게 되면 몸의 충격이 디스크에 그대로 전혀지게 되고 디스크 탈출이 일어나기 쉽습니다. 일자허리 교정하는 운동을 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 통증 때문에 고생이 많습니다.어떤 신발에만 뒤꿈치가 아픈 이유는 뒤꿈치를 받치는 굽이 너무 딱딱하거나 신발의 쿠션감이 부족해서 충격을 흡수하지 못해 족저근막에 무리가 가서 아플 확률이 높습니다.이럴 경우가 오래 유지되면 족저근막염이 와서 지속적으로 발에 통증이 나타날 수 있기 때문에 신발교체하지 않고 아치 서포트 깔창을 깔아주시면 좋습니다. 발바닥 아치를 받쳐주는 깔창인데 아치를 받쳐주기 때문에 발바닥에 가는 부하를 분산시켜 뒷꿈치에 가는 충격을 줄여줍니다. 이것도 사용해보고 나한테 맞는 높이로 해야합니다. 만약 너무 낮으면 효과가 없고 너무 높으면 오히려 발이 꺾여 발목에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.또한 뒤꿈치에 쿠션이 있는 스포츠 양말을 신어주어도 뒷꿈치에 쿠션감이 있기 때문에 발 뒷꿈치를 보호하는데 많은 도움이 됩니다.통증이 많이 있는 날에는 벽에 대고 아픈 쪽 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎은 구부리면서 뒷쪽 무릎을 펴주면서 뒷꿈치가 안뜨게 30초간 유지해주는 스트레칭을 해주시고, 골프공 같은 것으로 발 아치 부분을 마사지 해주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥의 통증 때문에 고생이 많으십니다.족저근막염은 90%환자분들이 보존적치료로 완치를 할 만큼 완치율이 높은 병입니다.하지만 생활습관이 개선되지 않은 상태에서 치료만 받으면 다시 재발할 확률이 높은 병이기 때문에 재발률도 높은 병입니다.수시로 오는 통증을 끊어내는 방법은 아킬레스건의 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 아킬레스건이 뻣뻣하면 걸을 떄 아래에 있는 발뒤꿈치 뼈를 위로 강하게 잡아당깁니다. 이로 인해 뒤꿈치 뼈에 붙어 있는 족저근막까지 동시에 팽팽하게 당겨집니다. 그렇게 되면 족저근막의 피로가 쌓이고 염증이 생기게 되므로, 벽에 대고 아픈 쪽 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎은 구부리면서 뒷쪽 무릎을 펴주면서 뒷꿈치가 안뜨게 30초간 유지해주는 스트레칭을 매일 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다.또한 실내에서도 쿠션감이 있는 슬리퍼를 신어서 발의 피로를 줄여야하고 신발을 신을 떄도 쿠션감이 좋은 깔창을 사용하거나 굽이 낮은 신발을 사용하는 것이 좋습니다.마지막으로 틈틈히 골프공이나 마사지볼로 발바닥을 마사지 해주는 습관도 족저근막염에 매우 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.카이로프랙틱은 한국에서도 흔히 있는 치료입니다. 카이로 프랙틱은 손으로 뼈의 정렬을 맞춰주는 치료인데, 도수치료나 추나도 이거의 일종이라고 할 수 있습니다.카이로 프랙틱을 잘하는 사람을 찾을려면 카이로프랙틱 인증 의사를 찾아가야합니다. 한국에서도 의사 면허를 가지신 분이 미국의 정식 카이로프랙틱 교육과정을 받은 의사분들이 계시기 때문에 그분들을 찾아가시면 일본에서 받았던 치료를 한국에서도 받으실 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 어꺠와 팔의 문제 떄문에 고생 많으십니다.현재 타투부작용일 확률은 매우 낮습니다. 그 이유는 타투는 피부의 세포에 잉크로 염색하는 것인데 타투로 인한 부작용 이면 시술 후 수주 이내에 나타납니다. 타투 잉크의 알레르기나 흉터조직 반응 같은 것이 7~8년이 지난 이후 나타나는 경우는 매우 드뭅니다.현재 어꺠비틀떄 딱딱 거리고 저리고 감각도 무뎌지는 것을 봐서는 목디스크의 확률이 매우 높아보입니다.목디스크는 목뼈사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하는 병으로 현재 감각도 무뎌지고 어깨와 팔이 뻐근한 것을 봐서는 신경이 압박당하여 팔과 어깨의 저림이 나타나는 것입니다.병원에 방문하신다고 하시니 정형외과나 신경외과에 방문하셔서 진료를 보시는 것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증 때문에 고생이 많으십니다. 허리 보호대는 척추 주변 근육을 잡아주는데 허리보호대를 오래 하게 되면 코어근육이 보호대에 지지하게 되고 점점 근육이 약해지게 됩니다. 그렇게 되면 점점 더 허리를 지탱하는 힘이 떨어지고 허리의 통증은 더 하게 됩니다.보호대는 보통 통증 발생 후 1~2주 정도 사용하는 것을 추천하고 너무 심한경우 최대 4주정도로 제한하게 됩니다.초기 1~2주는 통증이 심하기 때문에 보호대의 힘을 빌리는 거고 통증이 줄어들면 차는 시간을 서서히 줄여나가는 것이 좋습니다.하루종일 차고 있는 것은 절대 안되고, 출퇴근길 대중교통, 장시간 앉아 있거나 서서 돌아다녀야 할 경우에만 착용을 해주시고, 누울때 휴식할 때는 반드시 풀어주셔야 합니다. 그리고 회복되고 있다고 하시니 점점 시간을 줄여나가는 것이 좋습니다.빠른 회복을 응원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥 통증에 고생이 많으십니다. 현재 맨발로 방바닥을 걸으면 아픈 것을 보아 족저근막염이 의심됩니다.족저근막염은 이름 그대로 족저근막에 염증이 생겨서 생기는 질병입니다. 방바닥을 맨발로 보행하면 걸을 때 마다 족저근막에 충격이 그대로 전달 되어서 미세한 손상이랑 피로가 축적되게 됩니다. 그렇게 되어서 염증이 생기게 되는데, 슬리퍼를 신으면 슬리퍼가 충격을 흡수해 주기 때문에 통증이 덜하게 됩니다.통증을 줄일려면 의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎에 올리고 발가락을 손으로 잡아 발목 쪽으로 당겨주는 스트레칭을 15초씩 3회 정도 해주시면 좋습니다. 또한 냉찜질을 해주어서 염증을 줄이고 골프공이나 마사지볼로 발바닥 아치를 마사지해주면 통증이 줄어드는 것을 확인 할 수 있습니다.실내에서 쿠션감 있는 슬리퍼를 신으시고 통증이 오래 지속되시면 정형외과에 방문하여서 검사를 받으시고 체외충격파와같은 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.