맥캔지 신전운동이라는 것은 어떤거죠?

Question

성별

남성

나이대

30대

신전운동은사실 이전에 어떤 유퀴즈에 어떤 의사분? 인가? 누가 나와서 소개하는걸 봐서 대충아는데요.

맥캔지 신전운동은 뭐가 다른가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

맥캔지 신전운동은 1.배를 바닥에 대고 편하게 엎드려있기

2.괜찮으면 팔꿈치로 상체를 살짝 들어올리기

3. 더 괜찮으면 손으로 바닥을 밀어서 상체들어올리기

골반과 다리는 바닥에 붙이고 허리만 펴주는게 핵심입니다!

흔히 말하는 허리 신전운동중의 대표적인 방법중 하나가 맥캔지라고 생각하면됩니다! 허리디스크라고해서 무조건 맞는건 아니고, 다리저림이나 통증이 심해지면 피해야합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

멕겐지 신전 운동이란 몸을 뒤로 젖혀 주는 동작으로 경추와 요추의 C자 곡선을 회복시켜 주고 디스크에 가하지는 압박을 줄여 주는데 도움을 줍니다.

하지만 너무 과한 동작은 손상과 통증을 유발하거나 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

맥켄지 신전운동은 일반적인 스트레칭과 근력운동과 다르게 관절과 디스크의 압을 빼고 원래의 위치로 되돌리는 재활운동입니다. 근육의 수축과 이완을 하는 것이 아닌 허리 근육의 이완과 디스크압을 줄이는 운동이여서 디스크 위치 복원 및 요추 C자 곡선 회복에 좋은운동이여서 차별점이 있는 것입니다.

맥켄지 신전운동을 하실 때 통증이 없어야하고 허리를 필 때 팔힘을 활용해야지 허리의 힘을 활용하시면 안됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

"맥킨지 신전운동도 기본적으로 허리를 뒤로 펴는 신전운동의 종류"라서 완전히 다른 운동은 아닙니다. 차이는 단순히 허리를 젖히는 것이 아니라 "반복했을 때 통증이 줄고 허리 쪽으로 모이는 지(중심화)"를 확인하면서 개인에게 맞는 방향과 횟수를 정하는 데 있습니다. 대표적으로 엎드려 쉬기 -> 팔꿈치로 상체 들기 -> 손으로 몸통을 밀어 올리기처럼 "단계적으로 신전 범위를 늘립니다." 다만 모든 허리통증에 좋은 것은 아니므로 "신전할수록 다리 저림.통증이 심해지면 중단"하고 진료를 받는 게 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

맥켄지 신전운동은 몸을 뒤로 젖히는 신전 동작을 통해 척추 고유의 곡선과 돌출된 디스크를 원래 위치로 유도하여 통증을 완화하는 것을 목적으로하는 단계별로 나뉜 운동방식입니다.