의료상담
희망풍차
종주 후 근육통 해결법 부탁드리비닏ㆍ.
성별
남성
나이대
40대
종주 후 근육통이 극심한데 어떻게 풀 수 있을까요? 이틀 뒤 출근해야하는데 이러다 망하겠습니다. 계단 내려가기도 어렵네요ㅜㅜㅜㅡ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 내려갈대 힘들정도로 근육통이 심하다면 완전하게 휴식을 취하기보다는 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면서 혈액순환을 촉진하는것이 더 회복에 도움이 될수있는데요
지금은 수분을 충분히 섭취하고 단백질과 탄수화물등 영양가높은 식단을 먹어주는것이 좋습니다
또 강하지않은강도의 마사지와 냉찜질도 효과적일수있으니 해보시고 2~3일정도 경과를 지켜보는것이 좋습니다
그래도 불편감이 호전되지 않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를 받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
종주 후 갑자기 온 근육통에 고생이 많으십니다.
우선 이러한 근육통이 있으면 스트레칭은 무리하게 하시면 안됩니다. 근육이 수축해 있는 상태에서 무리하게 늘린다고 당기면 오히려 통증이 심해지고 잘못하면 근육의 부분파열이 나타날 수 있습니다.
집에서 최대한 휴식을 취해주시면서 처음 이틀까찌누 15분씩 하루 2번 냉찜질로 붓기나 염증을 방지해 주고 그 이후부터는 온찜질을 해주시면 좋습니다.
마사지는 강하게하면 오히려 조직의 손상이 오기 때문에 조직손상 방지를 피부를 문지르듯이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 지나면 자연 회복하실 것입니다.
20-30분 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 심하시다면 정형외과나 통증의학과에서 소염진통제나 근육이완제 등 약물을 처방 받아 복용하시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
종주 후 계단 내려가기 힘들 정도의 근육통은 "지연성 근육통(DOMS)"일 가능성이 높고, 보통 2~3일째 가장 심한 뒤 점차 좋아집니다. 오늘은 무리한 운동 대신 "가벼운 걷기와 따뜻한 샤워.찜질"로 혈액순환을 돕고, 통증 없는 범위에서 가볍게 움직여 주세요. 수분을 충분히 섭취하고 단백질.탄수화물을 잘 챙겨 드시며, 강한 마사지나 억지로 스트레칭하는 것은 피하는 게 좋습니다. "소변을 콜라색으로 변하거나 소변량이 줄고, 심한 붓기.근력저하.극심한 통증"이 있으면 횡문근융해증 가능성이 있어 즉시 진료받으세요. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 심하신 경우 병원이나 약국을 방문하셔서 약을 처방 또는 상담 후 구매하시는 방법, 열감이나 붓기가 있다면 아이스팩과 하지거상을 그렇지 않은 경우에는 온찜질과 스트레칭, 마사지 및 하지거상을 추천드립니다.
안녕하세요.
종주 후 극심한 근육통은 근섬유 미세손상과 염증 반응 때문에 생기는 자연스러운 회복 과정이에요. 우선 통증이 심한 부위에 얼음을 15분 정도 대어주시고, 이후에는 따뜻한 물로 반신욕을 하시면 혈액순환이 좋아져 회복이 빨라져요. 계단 내려가기가 힘들 정도라면 가벼운 스트레칭과 폼롤러 마사지를 병행하시되, 너무 세게 누르면 오히려 악화될 수 있으니 부드럽게 해주세요.
이틀 뒤 출근이 걱정되시면 충분한 수분과 단백질을 섭취하고, 잠을 푹 주무시는 게 가장 중요해요. 통증이 너무 심하거나 소변이 콜라색처럼 변하면 횡문근융해증일 수 있으니 바로 병원에 가셔야 해요. 무리한 운동은 피하시고 가벼운 걷기부터 시작해보세요.
감사합니다.