초등아이 다리가 매일 딴딴해요 다리푸는법

Question

성별

여성

나이대

10대

운동을 좋아하고 활발한 아이에요

다리랑허벅지가 종아리가 매일 딴딴해요 ㅠㅠ

어케 풀어줘야하나요?폼 으로 문질러줘야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동으로 인한 근육긴장이나 피로때문일수 있어요. 특히 매일 운동한다면 회복시간을 충분히 주는것도 중요해요!

집에서는 따뜻한 샤워나 찜질을 10분정도해주시고 종아리와 허벅지를 가볍게 스트레칭해주는게 좋습니다.

폼롤러를 사용해도 괜찮지만 아프게 꾹꾹 누르기보다 살살 굴려주세요. 운동전후 몸을 충분히 풀어주고 일주일정도 하루는 몸을 쉬어주는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아이의 근육뭉침으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.

아이가 많이 뛰어놀고 하는 시기라 근성장이 활발한 시기여서 단단하고 피로가 누적되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 강한 자극을 주는 것보다는 부드러운 마사지와 온찜질을 해주시면 좋습니다.

온찜질은 아이의 피부는 연약하기 때문에 화상위험이 있어서 뜨겁다고 느끼지 않을 정도로 하여서 하셔야하고 아침 저녁으로 10분에서 15분정도 해주시면 좋습니다.

또한 마사지는 로션과오일을 발라 피부자극을 줄이고 일단 피부 표면을 쓸어내리듯 하여 마사지를 해주시고 말랑한 마사지볼이나 폼롤러로 살살 문질러 주시면 아이의 근육이 풀리는데 좋습니다.ㆍ

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

자녀 분 다리가 자주 뭉쳐 불편이 있어 걱정이 많으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

자녀분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

활동량이 많은 아이는 운동 후 허벅지.종아리 근육이 일시적으로 단단하게 느껴질 수 있습니다. 강하게 폼롤러로 누르기보다는 “가볍게 마사지하거나 따뜻한 샤워 후 부드럽게 스트레칭“해 주세요. 운동 전후로 걷기.가벼운 스트레칭을 해주고, 충분한 수분과 휴식도 중요합니다. 다만 “한쪽만 유독 단단하거나 통증.붓기.열감, 절뚝거림이 지속되면“ 소아정형외과에서 확인받는 것이 좋습니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증점을 자극하는 방식의 마사지는 도구나 손을 이용하셔도 좋고, 온찜질이나 족욕과 스트레칭을 병행하려 주시거나 카프레이즈와 같은 가벼운 근력운동 또는 혈액순환 증가를 위한 하지거상도 좋겠습니다.