무거운 물건을 많이 나른 후 생긴 팔 근육통에 냉찜질과 온찜질 중 뭐가 좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

오늘 알바를 하며 무거운 짐을 많이 들었더니 팔에 통증이 심합니다. 다음 날 더 아플까 봐 걱정되는데, 당일 밤에는 차가운 찜질을 해야 하는지 따뜻한 찜질을 해야 하는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무거운 물건을 나르는 무리한 사용의 업무를 하고 난 후에는 먼저 냉찜질을 해주시는 것이 근피로를 제거하고 근 손상을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 제거하여 근육통을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무거운 물건을 많이들어서 생긴 근육통이라면 지금은 냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요

너무 강한강도로한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 꼭 약하게 하는것을 추천합니다

보통 2~3일정도 불편감이 지속될수있으니 몸상태를 잘 체크하는것이 좋고 시간이지나도 불편감이 호전되지않고 계속되거나 멍이나 붓기가 생기고 점점심해진다면 근육파열과 같은 다른문제때문일수도 있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무거운 짐을 많이 든 뒤 생긴 “급성 근육통.염좌가 의심되면 당일은 냉찜질“이 우선입니다. 수건으로 감싼 얼음팩을 15~20분씩, 하루 몇 차례“ 시행하고 피부에 직접 대지는 마세요. 다음 날부터는 붓기나 열감이 없다면 “따뜻한 찜질“로 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 매우 심하거나 팔에 힘이 빠짐.저림.심한 부종이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있어 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

팔의 통증으로 고생이 많으십니다.

당일에는 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다. 팔을 무리하게 써서 미세손상이 쌓여서 염증반응이 제일 활발하게 일어나는 시기가 이틀까지 입니다. 그렇기 때문에 이틀까지는 통증관리와 붓기나 염증을 없애기 위하여 냉찜질을 해주시는 것이 좋고 그 이후에는 온찜질을 해서 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

만약 매일 무리를 하게 되는 경우면 냉찜질을 매일 15분씩 하루 2번 해주시면 통증이 많이 감소하게 됩니다.

또한 잘 때 팔을 심장보다 높게하기 위해 팔꿈치에 베개를 받치는 것도 큰 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

오늘 무거운 짐을 많이 들어서 오늘 통증이 심한 것이라면

냉찜질을 하시는 편이 권장됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 없는 경우에는 온찜질을 해주시는 것이 보다 효과적일 수 있고, 열감과 붓기가 있으시다면 아이스팩을 해주시는 편이 좋겠습니다.