의료상담
자고일어나서 근육통 생기면 어떡하죠
성별
남성
나이대
20대
안녕하셍요 무거운물건 나르는알바를 해서 지금도 팔이엄청 아픈데 아침에 일어나면 더 아플거같은데 어떡해야 덜 아플수있을까요ㅠㅠ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운 물건을 반복해서 들고내리는 작업을 했다면 상체쪽으로 근육통이 생길수있는데요
이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지 그리고 냉찜질이 도움이될수있습니다 너무 강한강도로 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 꼭 약한강도로 하는것을 추천합니다
불편감이 좋아질때까지 당분간은 무리한동작은 자제하는것이 좋고 되도록이면 휴식을취하는것을 추천하는데요
보통은 2~3일후에는 자연스럽게 호전될수있으니 너무 걱정하지 않아도 괜찮습니다
만약 시간이지나도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 점점더 심해진다면 다른문제때문에 생기는 증상일수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담후에 적절한 검사와 치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
근육통 발생의 경우 3-4일 정도 지나면서 자연 회복되실 것입니다.
온찜질을 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
심한 통증으로 불편이 있으시다면 정형외과나 통증의학과에서 근육이완제나 소염진통제 등 적절한 약물처방을 받으시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무거운 물건을 많이 나른 뒤 팔이 아픈 경우라면 지연성 근육통 때문에 그럴 수 있으며 오늘보다 내일 아침에 더 뻐근할 수 있습니다. 보통 운동이나 과사용 이후 12~24시간 후부터 나타나기 시작하여 24~72시간 이후에 가장 심해지는게 특징입니다.
오늘은 팔을 완전히 가만히 두기보다는 가볍게 움직여주는게 좋으며 팔꿈치를 굽혔다 펴기 및 어깨 돌리기등의 운동을 통증이 심하지 않은 범위내에서 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 뜨거운 샤워나 온찜질은 회복에 도움이 될 수 있으니 10~15분 정도 찜질을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
잘 때는 팔을 심하게 접거나 깔고 자지 말고 편하게 주무시는게 좋으며 물도 충분히 마시고 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 특정 부위가 찌르듯이 아프거나 팔이 눈에 띄게 붓고 힘이 빠지거나 멍이 심하게 생기거나 소변이 콜라색처럼 진해지는 경우에는 단순 근육통이 아닐 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.비
일하시느라 고생이 많으십니다.
극심한 운동이나 일을 한 후에 근육통이 나타나면 냉찜질을 하면 통증완화에 도움이 됩니다.
극심한 운동이나 일을 한 후, 근육과 힘줄에 미세한 손상이 생겨 염증과 부종이 시작되는데 이때 냉찜질을 15분정도 해주면 혈관이 수축하여 염증과 통증을 완화해 줍니다. 이틀 동안 해주시고 그 이후부터는 혈액순환증가를 위해 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
자는동안 팔을 높게 해주는것도 혈액순환을 증가시켜 빨리 낫는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오늘 무거운 물건을 많이 들었다면 “팔을 쉬게 하고 냉찜질 15~20분씩“ 해주세요. 붓기나 열감이 없다면 자기 전에는 따뜻한 샤워로 근육을 가볍게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 팔을 세게 마사지하거나 강한 스트레칭.운동을 하는 것은 오히려 악화시킬 수 있어요. 내일 “심한 통증.붓기.멍.힘 빠짐이나 팔을 움직이기 어려운 증상“이 있으면 정형외과 진료를 권합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무거운물건을 계속 나르는 일을 했다면 다음날 더 아픈건 흔히 생길수 있어요 ..! 특히 평소보다 강하게 사용했다면 지연어 근육통때문에 12~48시간뒤 더 통증이 심해질수 있어요. 따뜻한 샤워나 찜질을 15~20분정도 해주세요.
팔과 어깨는 아주 가볍게만 움직여주시고 물을 충분히 마시고, 수면도 충분히 챙기셔야해요!
오늘은 팔에 강한운동이나 무거운 물건들기는 피해주세요. 또 일을 해야한다면 무거운것을 들기전에 스트레칭을 해주고,
무거운 물건을 들때는 물건을 몸 가까이에 붙이고 다리와 몸통을 함께 사용하세요! 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주무시기 전 가벼운 스트레칭이나 온찜질을 해주시면 어느정도 피로감을 해소하는데 도움이 될 수 있고, 통증이 있으시다면 다음날에 병원이나 약국을 방문해보셔도 좋겠습니다.