답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목건초염은 손목으로가는 힘줄과 힘줄을. 싸는 막에 염증이 생긴 것 입니다. 즉 많이 써서 생기는 질환이라 최대한 안쓰는 것이 중요합니다.아이를 안을 때 팔뚝으로 아이의 몸을 받쳐서 최대한 손목에 무리가 가지 않게하고 손목보호대를 육아 중에 사용하는 것이 좋습니다. 팔을 앞으로 뻗은 후 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 몸쪽으로 10초정도 당겨주는데 위 아래 방향 모두 반복하시면 좋습니다. 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸서 주먹을 쥔 뒤 손목을 아래쪽으로 내려주면 엄지손가락의 스트레칭도 예방에 좋습니다.만약 건초염이 발병했을 경우 정형외과에 방문하여서 주사치료, 체외충격파,열치료 등 보존적치료를 받으시면 좋고, 수유중이시면 의사선생님과 상담하며 약성분을 조절하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.매일 가벼운 산책이 혈액순환을 증가시켜 피로회복에 도움이 됩니다. 하루 20-30분정도의 산책을 하면 종아리 근육이 활성화되어 다리에서 몸쪽으로 혈액이 펌프질해서 혈액순환을 증진시키고 혈액순환이 증진되면 피로물질 배출에 좋습니다. 혈액뿐만 아니라 체내 노폐물을 배출하는 림프액은 근육의 움직임에 의해 순환하는데 가벼운 산책은 림프액의 순환도 활성화해서 노폐물 배출에 좋습니다.매일 규칙적으로 산책을 하면 멜라토닌이 분비되어 밤에 수면의 질도 증가하기 때문에 만성피로에 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥의 통증으로 고생이 많으십니다.2시간씩 매일 러닝을 하여 족저근막에 미세한 손상이 누적되어 염증이 발생했을 가능성이 높습니다. 빨리 회복하는 법은 우선 실내에서도 맨발 대신 쿠션감이 있는 실내화를 신고 평상시 신발도 폭이 넓고 쿠션감이 있고 지지력이 있는 운동화 같은 신발을 신어 주면 발바닥에 가는 충격을 많이 줄어주어서 회복 속도가 빨라지게 됩니다. 또한 염증성질환이여서 500ml생수 페트병을 얼려서 발의 뒤꿈치부터 아치까지 굴려서 마사지를 해주시면 냉찜질과 마사지를 동시에 가능합니다.집에서 의자나 책상을 잡고 까치발을 통증이 적은 내에서 들었다가 내려주면 근막이 늘어나는 스트레칭이 가능하고 아픈쪽 발의 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭도 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아킬레스건 수술이 잘 끝나서 다행입니다.보통 2달에서 3달정도의 시간이 지나면 정상적인 운전이 가능합니다. 2,3달 뒤 정도가 발목의 각도가 다 나오고 충분히 힘을 줄 수 있는 완전히 재활이 끝났을 쯤이기때문입니다.처음 2달까지는 발목의 가동범위도 안나오고. 힘줄이 고착화 되어 있기 때문에 힘을 주면 수술부위에 2차적인 손상이 올 수 있습니다. 또한 아직 몸이 적응하지 못해 반응속도가 느려 급박한 상황에 대처하기 힘들 가능성이 높습니다.스스로 확인하는 법은 보조기 없이 까치발을 들거나 발가락을 당길 때 통증이 없어야하고 발목의 이동이 오른쪽 왼쪽 자유롭게 되는지 확인하신 후 의사선생님의 허락하에 운전을 하시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.허리를 구부리는 것을 줄이면서 내리는 방법은 하체 자체를 뒤로빼면서 상체를 아래로 내리는 것입니다. 무릎을 일단 살짝 부부린 후 허리를 핀상태에서 엉덩이을 뒤로 빼서 상체를 기울이면 허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육이 체중을 받치도록 해야 허리에 무리가 가지 않습니다.평상시 허리가 아프신 동안에는 작업 중 보호대를 착용해 주시고 주변에 물건을 짚고 숙이면 허리로 가는 부하가 줄어들게 됩니다.스트레칭을 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.좌훈은 한약재를 태우거나 끓일 때 나오는 열기와 약재 성분의 김을 하체에 쬠으로 골반 주변의 혈액순환을 돕는 한방 찜질요법으로 구멍이 뚫린 전용 의자 아래에 약재 그릇이나 훈증기를 넣고, 긴 전용 가운를 둘러 열기가 밖으로 새어나가지 않도록 감싸 앉아 20-40분동안 유지하는 것입니다.하체의 혈액순환에 도움을 주고 치질 등에 항문주위에 도움이되며 남성의 경우 전립선의 건강관리가 가능합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 문제로 고생이 많으십니다.겔을 바르면 불이 날 정도로 열감이 느껴지면 겔은 바르지 않는 것이 좋습니다. 겔의 성분이 질문자분한테 맞지 않아 나타나는 알러지반응일 가능성이 크기 때문입니다. 약물알레르기나 접촉성 피부염의 가능성이 있기 때문에 일단 바르지 않고 의사와 상담을 하시길 바랍니다.족저근막염으로 종아리까지 통증이 오는 것은 흔한 증상입니다. 족저근막염으로 보행이 일시적으로 바뀌면 종아리까지 근육의 땡김이나 저릿함이 있을 수 있기 때문입니다.우선 약은 계속드시는 것이 좋은데 겔은 바르지 마시고 다녔던 병원에 재방문하여서 상담을 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.차례대로 설명드리겠습니다.1. 견갑골의 위치는 선천적인 것 보다는 주위 근육의 긴장과 균형으로 인해서 위치가 결정되는데 이때 전거근을 강화하면 어깨의 상부승모근도 같이 강화되고 장력이 높아져 중견형이나 상견형이 될 수 있습니다.2.오버헤드 슈러그가 일반 슈러그보다 효과가 큽니다. 오버헤드 슈러그의 경우 전거근과 상부승모근이 동시에 작용하기 때문에 견갑골이 위로 회전됩니다. 단순히 위아래로만 움직이는 슈로그보다 교정효과가 더 뛰어나게 됩니다.3. 선천적 하견형의 경우 뼈의 구조 자체가 아래로 처진 형태라 한계가 있는 것이 맞고, 후천적인 경우는 라운드숄더나. 거북목 과 같은 자세의 문제나 근육불균형이 문제라 교정이 가능합니다. 가슴을 완전히 펴고 정수리를 위로 뻗는 자세를 취했을 때, 쇄골 각도가 수평에 가까워진다면 후천적 하견형일 확률이 매우 높습니다.4.보통 6개월정도 걸리며 초기에는 근육의 긴장도 조절과 강화로 1-2개월 시간이 필요하고 3개월부터 교정효과가 나타나 6개월정도에 확실히 보이게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.새끼발가락의 문제로 고생이 많으십니다.새끼발바락이 돌아간 것을 보아 소건막류로 보입니다.소건막류는 무지외반증과 같이 새끼발가락이 바깥쪽으로 휘거나 튀어나와 신발과 마찰하며 통증을 일으키는 질환입니다.크록스는 밑창이 푹신해 발아치나 발을 단단하게 잡아주기 어려워서 지지력이 부족하고 그로인해 걸을 때 발이 한쪽으로 쏠리면서 압박이 가해지고 그로 인해 발가락이 휘어질 수 있습니다.우선 크록스 대신 발볼이 넓으면서 발을 지지할 수 있는 운동화를 하시는 것을 추천드리고 발가락의 마찰을 최소로하기 위해 발가락 패드를 사용하시면 좋습니다.현재 진행단계를 알기 위해 빠른시일내에 정형외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.의자에 오래 앉아 있으면 무릎을 90도로 계속 구부리고 있는 것이기 때문에 무릎뼈 뒤쪽 연골이 계속해서 눌리게 되고 그로 인해 연골에 통증이 생길 수 있습니다.관절연골은 움직일 때 생기는 압력변화로 영양분을 공급받는데 오래앉아 있으면 움직이지 않아서 관절액이 순환되지 않아 영양공급이 끊기고 뻐근함과 통증이 심해질 수 있기 때문에 오래 앉아있으면 다리에 좋지 않습니다.다리가 바닥에 닿지 않는 경우에도 바닥에 지지를 못해 체중분산을 못하고 무릎 관절과 인대 , 힘줄이 그 부하를 다 받게 되어서 관절에 가는 부하가 더 커지게 됩니다.무릎의 부담을 줄이는 법은 발 받침대를 사용하여서 발이 지면이나 특정면에 닿게 하는 것이 좋고 다리를 5- 10분에 한번씩 펴주시고 스트레칭을 해주시면 좋습니다.