답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목으로 고생이 많으십니다.거북목은 고개를 자주 숙이거나 잘못된 자세로 인해서 목의 c자커브가 무너져서 생기게 됩니다.C자커브가 무너져서 목이 일자로 되고 그로인해 목과 어깨, 가슴의 근육의 긴장과 약화가 일어나서 이 근육의 문제를 해결해야 거북목은 치료가 됩니다.거북목이 생기면 목 뒤쪽의 승모근과 앞쪽의 흉쇄유돌근,가슴 앞쪽의 소흉근은 풀어주고 어깨 뒤쪽의 능형근은 강화해야합니다.일단 유튜브의 바른 자세는 지속적으로 하면서 운동을 하셔야하는데 몇가지 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.세번째는 마사지로 고개를 돌렸을 때 목에 튀어나오는 부위가 있는데 손가락으로 약한악력으로 마사시 해주시고 가슴과 어깨사이의 부분도 손으로 풀어주시면 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.이전에는 샌들 신고 만보 걸어도 괜찮다가 오천보에도 통증이 심한 이유는 달리기를 하면서 복숭아 뼈 주위의 힘줄이나 인대에 손상이 가해져서 민감해진 상태인데 발목과 뒤꿈치를 제대로 잡지 못하는 신발 신고 걷게 되면 발목의 흔들림을 방지하기 위해 발목 주위근육이 긴장하게 되어서 5천보만 걸어도 통증이 나타나게 됩니다.흔들리지 않도록 발목 주변 근육과 힘줄이 계속 과도하게 힘을 주며 긴장하게 됩니다.그리고 발에 계속해서 피로가 쌓였기 때문에 점점 통증이 더 해지고 결국에는 복숭아뼈 힘줄에 염증이 심해질 가능성이 높기 때문에 당분간 샌들은 피하시고 쿠션감이 있고 발목을 잡아주는 운동화를 신으시고 통증이 있으면 하루 2회 15분씩 냉찜질을 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.신경차단술은 5-10분 내외로 끝내는 간단한 주사치료니 걱정 안하셔도 됩니다.신경차단술은 약물로 신경 주위의 염증과 부종을 제거하고 통증 신호를 끄는 주사치료입니다. 보통은 금식을 하지 않으나 병원에서 현재 신경병증 같은 기저질환으로 인해 구토나 어지럼증 등이 나타날 수 있어서 위가 비어야 구토시 음식이 기도로 들어가는 것을 방지할 수 있기 때문에 금식을 안내한 것으로 보입니다.간단한 주사치료니 걱정하지마시고 잠깐 다녀오면 되는 치료이니 맘 편히 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다 .무릎 주변이 당기고 근육부족을 느낄 때 무릎보호대는 통증과 불안정성을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.운동부족으로 무릎을 지지하는 넙다리네갈래근과 같은 허벅지근처 근육이 약해지면 체중의 부하가 근육이 흡수하지 못하고 바로 관절에 전해져서 관절 주위 힘줄이나 관절에 부하로 인하여 당기고 통증이 느껴질 수 있습니다. 이때 보호대를 착용ㄴ사면 근육대신 보호대가 관절을 잡아주면서 통증을 완화하는 역할을 합니다.무릎보호대는 스트랩형과 슬리브형이 있습니다. 슬리브형은 무릎전체를 균일하게 잡아주는 다리에 신는 형태로 착용감이 좋아 편합니다. 스트랩형은 벨크로로 강도를 조절하는 형태로 무릎의 통증이 심하고 관절의 변형이 심할 때 사용합니다. 현재 통증이 심하지 않으시면 스트랩형을 꾸준히 차고 운동을 하시는 것을 추천드립니다.간단한 운동 하나 알려드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지합니다. 간단하게 허벅지 근육을 강화하기 좋은 운동입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목 때문에 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 초기에는 부목을 하시는 것이 좋고 새로 부목을 맞추는 것이 좋습니다.진단서에 염좌와 인대손상이 적혀 있는 것을 봐서는 인대가 미세하게 늘어나거나 찢어진 상태로 이 시기에 발목을 고정하지 않으면 손상된 인대가 제대로 붙지 못할 수 있기 때문에 회복하도록 고정하는 것 입니다. 이 시기를 잘못 보내면 만성적인 발목불안정성이 와서 자주 삐고 통증이 나타날 수 있습니다. ​생활에 큰 불편함이 있으면 부목을 1-2주 정도 착용하고 발목보호대로 교체하는 것을 의사분과 상의하시고 결정하는 것이 좋습니다.2년전 발가락 수술 사용했던 부목은 발가락 수술용 부목으로 고정해야할 부위가 다르고 발목에 고정해야 하는 범위 각도가 다 다르기 때문에 치료 효과가 떨어지고 부목의 구조적 변형이 있을 확률이 높아서 위생적이나 치료적이나 부목을 새로 맞추는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.족저근막염으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 족저근막염에 아치 깔창이 효과가 있긴 하지만 보조의 역할이지 그것을 믿고 러닝을 하시면 안됩니다.평상시에 뛰게 되면 족저근막에 체중의 3배정도의 부하가 가게 됩니다. 이때 아치깔창을 쓰면 깔창이 아치를 받줘서 뒤꿈치와 족저근막에 가는 부하를 분산시켜 족저근막에 가는 부하를 줄여줍니다. 또한 아치가 무너지는 것을 막아 족저근막의 추가적인 부상을 막아줍니다.하지만 직접적인 치료가 아닌 보조의 역할이고 아치의 높이가 맞지 않으면 오히려 더 심해질 수 있습니다.일단은 의사의 권고대로 통증이 거의 없어질 때까지 러닝을 쉬시고 수영과 같은 대체운동을 찾으시는 것이 좋습니다. 현재 못 참고 러닝을 지속하시면 족저근막염이 만성화되어서 몇달 동안 통증이 지속될 수 있기 때문입니다.그리고 통증이 많이 줄었을 때 기존에 했던것의 30퍼 정도의 운동강도에서 차근차근 늘려가는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 발가락 통증에 고생이 많으십니다.현재 발가락의 찌릿한 통증이 나타나는데 찌릿한 통증은 신경이 자극받아 나타나는 통증일 가능성이 큽니다.현재 의심해 볼 것은 발가락의 힘줄염입니다. 발가락을 굽히고 펴는 힘줄에 염증이 생긴 경우로 염증으로 인해 주변조직의 신경이 자극받아 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.또한 갑작스러운 쥐일 확률도 있습니다. 쥐는 갑작스럽게 나타나는 근육 경련으로 수면 중 자세 때문에 근육이나 신경이 눌렸거나 혈액순환의 문제로 인해 발가락 근육이 일시적으로 경련을 일으키며 찌릿할 수 있습니다.이럴경우 반나절 내에 사라지고 마사지를 해주면 통증이 줄어들 수 있습니다.일단 아픈지 얼마 안되었으니 냉찜질로 통증과 염증을 감소해주시는 것을 추천드립니다. 3일후에도 통증이 지속되면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.발을 앞으로 뻗었다가 몸쪽으로 굽히는 발목스트레칭을 다리를 핀 상태에서 앉아서 하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 문제로 고생이 많으십니다.발목의 인대재건술 같은 경우 인대조직이 상태가 안 좋을 때 타인의 힘줄이나 본인의 다른 힘줄을 이식하는 수술입니다. 이때 마취는 하반신 마취나 국소마취를 진행하게 됩니다.하반신 마취는 허리 부분 척추에 주사를 맞아 골반 아래 전체를 마취하여서 의식은 있지만 통증이 느껴지지 않아서 흔히 발목 수술에 사용합니다. 수술 중 혹시모를 상황 때문에 수면유도제를 같이 사용해서 수술을 하는 경우도 많습니다.다리와 발목의 신경만 선택적으로 마취하여 국소신경차단술은 마취 때문에 하는 금식기간이 단축 되고 수술 후 통증관리에 좋습니다.보통 둘 중 하나로 진행되며 환자분이 너무 불안해하면 전신마취로 진행되긴 하지만 잘 하지는 않습니다.수술이 무사히 마치길 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.헌혈 후 혈관과 근육조직이 자극을 받은 상태여서 힘줄 때 뻐근하거나 어색한 느낌이 들 수 있습니다. 보통 2-3일 이내에 약한 통증과 이질감은 사라지게 되고 현재 느껴지는 것은 정상적인 회복하는 과정입니다.헌혈한 곳 주위에 뻐근함이나 붓기가 있으면 15분정도 냉찜질을 하루 2번 해주시면 붓기도 줄고 이질감도 줄 일 수 있고 어색한 느낌이 없어지기 전까지 근력운동은 하지 않는 것이 좋습니다보통 2-3일 내에 없어지지만 만약 갑자기 통증이 심해지거나 부어오르면 감염의 위험성이 있기 때문에 병원에 방문하여 진료를 보시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.자고 일어 났을 때 통증으로 고생이 많으십니다.자고 일어났을 때 어깨의 통증이 나타나는 것은 수면자세의 영향이 커보입니다. 옆으로 누워자면서 어깨에 체중부하가 커지고 고개가 비틀린상태로 오래 유지되면 날개뼈 주위 근육과 관절에 압박이 되어서 통증이 나타날 수 있습니다. 또 베개가 너무높으면 목이 앞으로 꺾이게 되어 승모근과 같은 목과 어깨의 근육이 긴장하게 되어 통증이 나타나게 됩니다.주무실 때 옆으로 주무시면 다리 사이에 베개를 끼워서. 척추를 일직선으로 만들면 어깨의 부담이 덜 가게 되고 베개는 침대에 아무것도 없이 누웠을 때 귀높이 정도에 오는 베개가 좋습니다. 아침에 통증이 느껴지면 온찜질을 15분정도 하고 일어나시면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해져 통증이 많이 감소합니다.만약 팔의 저림이나 팔의 힘빠짐이 생기면 디스크의 위험도 있기 때문에 정형외과에 방문하여 진료를 보시는 것을 추천드립니다.