답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리통증으로 고생이 많으십니다.현재 침을 맞은 후 통증이 줄었어도 며칠은 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 숙이지 못할정도로 갑자기 아픈 것은 담이 온것으로 보입니다. 담은 근육의 보호작용에 의하여 생기는 것으로 잘 때의 자세로 인해 근육이 지속적으로 늘어나게 되면 보호작용으로 근육이 수축하여서 한동안은 안풀리고 통증이 느껴지게 됩니다. 담이 침을 맞고 조금 호전되었지만 아직 뻣뻣함이 남아 있을 가능성이 큽니다. 이 상태에서 무리해서 헬스를 하면 다시 통증이 느껴질 가능성이 크고 심하게는 파열의 위험도 있기 때문에 2일은 휴식을 취해주는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 부상으로 고생이 많으십니다.발목은 잘 때 아래로 자연스럽게 펴지게 되어서발바닥이나 아킬레스건, 주변 인대 및 근육이 수축한 채로 밤새 유지됩니딘 이때 아침에 일어나 체중을 싣고 발을 딱 밟는 순간, 밤새 수축해 있던 조직이나 상처 부위가 늘어나면서 미세한 재손상이나 강한 통증을 일으키게 됩니다.​특히 발목 인대 손상, 아킬레스건염, 족저근막염 등의 부상 시 이러한 현상이 흔하게 나타납니다.보조기의 경우 보통의 경우에는 피부 답답함, 혈액순환 장애, 수면 방해 때문에 안하긴 하지만 부상초기라면 하시는 것이 좋습니다.아침에 통증이 너무 심하면 아침에 바로 발을 바닥에 딛지 마시고, 침대에 누운 상태에서 발목을 몸쪽으로 천천히 당겼다 푸는 동작을 5-10회 반복해 조직을 풀어준 뒤 움직이면 통증이 줄어들수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.담으로 고생이 많으십니다.담은 근육의 보호작용에 의하여 생기는 것으로 잘 때의 자세로 인해 근육이 지속적으로 늘어나게 되면 보호작용으로 근육이 수축하여서 한동안은 안풀리고 통증이 느껴지게 됩니다.이때 마사지나 스트레칭을 강하게 하면 오히려 근육이 파열되는 위험이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭을 알려드리면 어깨를 으쓱해서 귀가까이 까지 올리고 툭 놓는 동작을 10번씩 3세트해주시면 어깨의 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. 이때 툭 놓을때 힘을 순간적으로 빼는 것이지 힘을 주어서 떨어뜨리는 것이 아닙니다.온찜질을 하루 2번 15분씩 해주어서 근육을 풀어주는것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크로 고생이 많으십니다.허리디스크의 경우 대부분의 경우 보존적치료를 하며 수술을 하는 경우가 전체의 10퍼센트 비율정도입니다. 그래서 보통은 신경차단술 같은 주사치료와 기본적인 물리치료, 도수치료, 운동치료를 우선적으로 하게 됩니다.도수치료나 운동치료는 근육이 풀어주는 경우에는 즉각적으로 나타나고 교정의 경우 2-3주이상의 시간이 걸립니다. 효과의 경우 환자의 자세가 교정되어서 제대로 자세를 유지할 경우 뼈나 근육자체의 교정이라 병의 상태가 많이 호전되고 지속기간은 한달에 한번정도 완전히 나을 때까지 점검받으면 괜찮을 것으로 보입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.근육손실이 많고 살이 부은 상태이면 운동을 하시는데 무리한 운동보다는 유산소운동을 우선하시는 것이 좋습니다. 통풍이 있고 근육손실이 많은 상태에서 무리해서 근력운동을 하면 요산수치가 높아져 통풍이 더 심해지고 근육에도 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 유산소로 트레드밀을 속도 5정도로 하여서 걸어주는 것이 좋은데 하실 때 조금 더 운동량을 주고 싶으면 경사를 주어서 하시는 것이 좋습니다. 현재 상태에서 달리기는 안좋을 수 있으니 걷기나 실내자전거 위주로 해주시는 것이 좋습니다.현재 상태에서 체계적인 운동이 필요한 시기입니다. 잘못된 운동을 하면 오히려 악화될 가능성이 많기 때문에 트레이너와 같은 제대로 된 지도를 받으시는 것을 권장드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목디스크 때문에 고생이 많으십니다.온찜질은 매일하시면 좋고 저주파마사지기의 경우 격일에 한번을 추천드립니다.온찜질은 목에 할 경우 디스크에 혈액순환이 증가할 뿐만 아니라 주위근육의 긴장이 풀어져서 디스크의 압박이줄어서 좋습니다. 하지만 너무 오래하시면 화상이나 염증의 위험이 있기 때문에 15분정도만 하는 것이 좋습니다.저주파마사지기는 근육의 피로를 풀어주어 하면 효과가 있지만 매일하면 오히려 전기자극으로 근육에 피로가 생길 수 있기 때문에 격일에 한번이 좋고 강도는 강하지 않고 통증이 없는 수준에서 해주시고 15분정도만 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.스트레칭을 하면 근육과 힘줄이 유연해지면 관절이 움직일 수 있는 범위가 넓어집니다. 그로인해 일상생활이나 운동 시 신체 조율 능력을 높여줍니다. 그리고 지속적인 스트레칭은 근섬유의 긴장을 풀고 연부조직을 풀어주어서 근육이 뭉치는 것을 방지 시켜줍니다.또한 근육이 이완되면 혈관이 확장되어 산소와 영양분이 필요한 부위로 빠르게 공급됩니다. 그로 인해 피로물질 배출을 도와 근육통을 완화시켜주고 회복에 도움을 줍니다.스트레칭을 하실 때의 범위는 정적인 스트레칭의 경우 통증이 없는 범위까지 하는 것이 좋습니다. 운동 후 정적인 스트레칭은 휴식을 초점으로 두기 때문에 통증이 없는 범위내에서 하시면 좋습니다.동적인 스트레칭의 경우 학계에서 의견이 갈리지만 요새는 통증이 약간 있는 범위까지 하면 좋다는 의견이 대세입니다. 통증이 약간 있는 범위까지 해야 관절가동범위가 증가하고 유연성증가에 효과가 크기때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎과 발바닥의 문제로 고생이 많으십니다.퇴행성관절염이 아직 초기이면 관리를 잘 하시면 연골을 오래 사용할 수 있습니다. 퇴행성관절염은 연골이 닳아서 생기는 퇴행성질환으로 무릎을 구부리거나 무릎의 활동이 많은 사람한테 더 빠르게 발생합니다. 퇴행성관절염의 경우 넙다리네갈래근을 강화하면 낫는 속도를 더디게 할 수 있습니다. 운동을 추천드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지하면 좋습니다.발바닥의 경우 아치가 무너지는 것보다 족저근막염의 가능성이 있습니다. 족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 주로 자주 서있거나 걷는 분께 자주 발생하게 됩니다.족저근막염이 주로 발생하는 원인은 신발의 문제가 큽니다. 플랫슈즈나 슬리퍼 같은 쿠션은 없고 굽이 낮은 신발을 신는 경우 걸을 때 체중부하가 신발에 흡수되지 않고 그대로 발바닥 무릎에 전달 되기 때문에 염증이 생기기 쉬워집니다. 폭이 좁은 신발을 신는 경우에도 발이 계속에서 긴장상태를 유지하게 되니 족저근막염이 발생하게 됩니다.족저근막염일 때 집에서 할 수 있는 것은 통증감소를 위해 생수병을 얼려서 발의 아치랑 뒷꿈치로 굴려주면 마사지해주면서 냉찜질이 되어서 좋습니다.집에서도 맨발이 아닌 슬리퍼를 이용하셔서 발에 가해지는 압력을 줄이시면 좋고 신발도 쿠션감이 있는 운동화를 쓰시는 것이 발의 부하를 줄일 수 있습니다.바닥에 앉아서 다리를 뻗고 수건을 발가락에 걸어서 당겨주는 것을 30초씩 3세트해주시면 족저근막이 늘어나서 통증감소에 도움이 됩니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 계속해서 무릎이 부딪히면서 강한 충격이 가해지면서 완전 골절이 아니더라도 미세골절이나 연골에 문제가 생길 가능성이 있습니다. 현재 슬개골와 정강이뼈를 이어주는 힘줄이 강한 충격으로 인해 염증을 일으킨 슬개건염이 제일 의심됩니다. 그리고 현재 치료 직후는 괜찮지만 그 이후 다시 통증이 발생하는 것이면 정확한 확인을 위해 엑스레이검사가 필요해 보입니다.정확한 현재 상태를 아시는 것이 치료의 제일 우선적으로 필요한 것이기에 현재 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔자 다리는 엉덩관절의 외회전 근육 단축, 코어 근육의 약화, 그리고 골반의 불균형이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 신경 써서 억지로 11자로 걸으려고 하면 오히려 다른 부위에 무리가 올 수 있으며, 근육의 불균형을 해결하는 스트레칭과 강화 운동을 하셔야합니다.스트레칭과 운동 추천드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.다음은 코어강화운동으로 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니마지막을ᆢ 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.