의료상담
스트레칭이 몸에 끼치는 영향에 대해 자세히 설명좀 해주세요
성별
남성
나이대
30대
스트레칭이 몸에 끼치는 영향에 대해 자세히 설명좀 해주세요
스트레칭이 몸에 좋다는건 아는데,
어느 범위까지 해야할지 모르겠어요
가동범위, 통증을 참아가면서 해야하는지, 등등
궁금합니다🙇♂️🙏
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
스트레칭을 하면 근육과 힘줄이 유연해지면 관절이 움직일 수 있는 범위가 넓어집니다. 그로인해 일상생활이나 운동 시 신체 조율 능력을 높여줍니다. 그리고 지속적인 스트레칭은 근섬유의 긴장을 풀고 연부조직을 풀어주어서 근육이 뭉치는 것을 방지 시켜줍니다.
또한 근육이 이완되면 혈관이 확장되어 산소와 영양분이 필요한 부위로 빠르게 공급됩니다. 그로 인해 피로물질 배출을 도와 근육통을 완화시켜주고 회복에 도움을 줍니다.
스트레칭을 하실 때의 범위는 정적인 스트레칭의 경우 통증이 없는 범위까지 하는 것이 좋습니다. 운동 후 정적인 스트레칭은 휴식을 초점으로 두기 때문에 통증이 없는 범위내에서 하시면 좋습니다.
동적인 스트레칭의 경우 학계에서 의견이 갈리지만 요새는 통증이 약간 있는 범위까지 하면 좋다는 의견이 대세입니다. 통증이 약간 있는 범위까지 해야 관절가동범위가 증가하고 유연성증가에 효과가 크기때문입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭은 근육과 관절의 움직임을 부드럽게 만들고 관절가동범위를 개선하면서 몸의 뻣뻣함을 줄이는데 도움이될수있는데요 통증을 참으면서까지 끝까지 늘리는건 좋은 스트레칭이라고 할수는없고 적당히 당기는 느낌이있는 정도까만 늘리고 자주해주는것을 추천합니다
만약 날카로운 통증이나 저림이 나탄다면 즉시 동작을 멈추는것이 좋고 운동전후에 꾸준하게 스트레칭을 한다면 부상방지와 근육통을 줄이는데에도 도움이될수있습니다
답변이 도움이되었기를 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레칭 운동은 신체 근력과 유연성을 강화시켜 주며 체온을 유지시켜 주어 부상을 예방하는데 도움을 주며 운동 후에 스트레칭 운동은 운동 중 발생한 근피로 물질을 제거시켜 주고 근손실을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 통증을 유발하는 무리한 스트레칭 운동은 근육이나 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 조심해 주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 동작이 아니라 관절의 움직임을 개선하고 신경계가 움직임에 적응하도록 돕는 운동으로 많이 늘릴수록 좋은 것은 아니며 통증을 참으면서까지 할 필요는 없습니다.
스트레칭을 하면 근육과 주변 조직의 뻣뻣함이 줄고 관절의 가동범위를 확보하는데 도움이 될 수 있으며 운동 전 후에 적절히 시행하면 움직임을 편하게 하고 근육의 긴장감을 줄일 수 있지만 스트레칭만으로 근력이 크게 증가하거나 부상을 완전히 예방할 수 있는 것은 아니며 가동범위는 처음부터 끝까지 최대한 늘리는 것이 아니라 당기는 느낌이 가볍게 들면서 호흡을 편하게 유지할 수 있는 범위까지 적절하게 늘려주시되 한 동작을 15~30초 정도 유지해주시고 2~5회 정도해주시면 좋습니다.
통증은 강도를 조절하는 기준으로 근육이 부드럽게 당기는 느낌은 괜찮지만 찌르는 통증이나 관절 깊숙한 통증 저림이 발생한다면 즉시 범위를 줄이거나 중단을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높이고, 관절 가동범위를 높이는데 도움이됩니다. 다만 무조건 강하게 늘린다고 효과가 좋아지는건 아니에요. 일반적인 스트레칭은 한 동작당 15-20초정도를 유지하고, 반동없이, 호흡을 자연스럽게 하면서 2-4회 반복하면 됩니다. 꾸준히하는게 좋고 가동범위는 유연성과 상태에 맞춰 점진적으로 늘리면 됩니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스트레칭은 관절 가동범위와 유연성을 높이고 근육의 긴장을 줄여 움직임을 편하게 하는 데 도움이 됩니다. 가동범위는 “당기는 느낌이 가볍게 드는 지점까지“ 하며, 반동을 주거나 무리하게 끝까지 늘리지 마세요. 통증을 참으면서 할 필요는 없으며, 날카로운 통증.저림.관절 통증이 생기면 즉시 중단해야 합니다. 한 동작을 15~30초씩 2~4회, 호흡을 유지하며, 실시하고, 운동 전에는 가볍게 동적으로 움직이고 운동 후에는 정적인 스트레칭을 해보세요.
감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭은 근육과 관절의 유연성 향상 및 혈액순환 증진을 통한 회복력 향상과 골지힘줄기관 자극을 통해 신경계 안정 및 통증완화에 효과가 있습니다.
적절한 범위는 통증이 나타나지 않거나 10점 만점을 기준으로 3-4정도의 정도 내에서 신장감을 느끼며 최소 15초에서 1분 내외까지 지속하시면 되겠습니다.