나이가 들면 무릎이 아프고 발바닥도 아픈가요

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

친구들이 무릎이 아파서 병원갔더니 퇴행성 관절염이라고 했대요. 아직 40대인데요. 게다가 발바닥이 너무아픈데 아치가 무너져서 그런건가요? 조금만 걸어도 힘들어요. 종아리도 퉁퉁 붓고요.

개선 방안이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

무릎과 발바닥의 문제로 고생이 많으십니다.

퇴행성관절염이 아직 초기이면 관리를 잘 하시면 연골을 오래 사용할 수 있습니다. 퇴행성관절염은 연골이 닳아서 생기는 퇴행성질환으로 무릎을 구부리거나 무릎의 활동이 많은 사람한테 더 빠르게 발생합니다. 퇴행성관절염의 경우 넙다리네갈래근을 강화하면 낫는 속도를 더디게 할 수 있습니다. 운동을 추천드리면 Slr운동으로 바닥에 누워서 운동하는 다리 반대쪽을 세우고 운동할 다리는 펴서 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주면서 다리를 30도까지 천천히 들어 올려 10초 유지하면 좋습니다.

발바닥의 경우 아치가 무너지는 것보다 족저근막염의 가능성이 있습니다. 족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 주로 자주 서있거나 걷는 분께 자주 발생하게 됩니다.

족저근막염이 주로 발생하는 원인은 신발의 문제가 큽니다. 플랫슈즈나 슬리퍼 같은 쿠션은 없고 굽이 낮은 신발을 신는 경우 걸을 때 체중부하가 신발에 흡수되지 않고 그대로 발바닥 무릎에 전달 되기 때문에 염증이 생기기 쉬워집니다.

폭이 좁은 신발을 신는 경우에도 발이 계속에서 긴장상태를 유지하게 되니 족저근막염이 발생하게 됩니다.

족저근막염일 때 집에서 할 수 있는 것은 통증감소를 위해 생수병을 얼려서 발의 아치랑 뒷꿈치로 굴려주면 마사지해주면서 냉찜질이 되어서 좋습니다.

집에서도 맨발이 아닌 슬리퍼를 이용하셔서 발에 가해지는 압력을 줄이시면 좋고 신발도 쿠션감이 있는 운동화를 쓰시는 것이 발의 부하를 줄일 수 있습니다.

바닥에 앉아서 다리를 뻗고 수건을 발가락에 걸어서 당겨주는 것을 30초씩 3세트해주시면 족저근막이 늘어나서 통증감소에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

40대라고 해서 무릎이나 발바닥이 반드시 아픈 것은 아니며 무릎 통증은 관절염 외에도 허벅지 근력 저하나 힘줄의 문제등으로 발생할 수 있고 발바닥 통증은 족저근막염이나 발의 아치 형태 및 종아리 근육의 유연성 저하 등이 원인이 될 수 있습니다.

다만 조금만 걸어도 발바닥이 아프고 종아리까지 퉁퉁 붓는 다면 단순히 아치가 무너진 문제로만 생각해서는 안되며 특히 붓기가 지속된다면 혈액순환이나 정맥 문제등도 의심해볼 수 있습니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎은 퇴행성 관절염이나 근육약화 등으로 아플수 있고, 

발바닥은 족저근막염이나 평발,아치 기능저하 등으로 통증이 생길수 있습니다. 쿠션과 아치 지지력이 있는 신발을 신고, 장시간 걷는것은 줄여주세요! 조금만 걸어도 힘들고 종아리까지

퉁퉁 붓는다면 단순한 피로나 아치로 생각하지말고 진료받아보는게 좋을것 같아요! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상 지속시에는 병원 진료가 우선되어야 하겠는데요, 실제 원인을 파악후에 필요하다면 전문적인 치료를 통해 증상 개선이 가능할 수 있기 때문입니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

나이가 들면서 퇴행성 관절염이 생길 수 있지만, “40대에도 체중.근력.과거 부상 등에 따라 발생할 수 있으며“ 무릎 통증이 모두 관절염은 아닙니다. 발바닥 통증은 족저근막염이나 평발.아치 저하 등이 원인일 수 있으므로, 조금만 걸어도 힘들다면 정형외과에서 진료받으세요. 종아리가 퉁퉁 붓는 증상은 단순 피로 외에도 혈액순환 문제 등이 원인일 수 있어요. “한쪽만 갑자기 붓고 아프거나 열감.호흡곤란이 있으면 즉시 진료“가 필요합니다. 쿠션 좋은 신발과 적절한 아치 지지 깔창을 사용하고 오래 걷는 것을 줄이세요. 통증과 부기가 가라앉은 뒤 무리 없는 운동을 시작하는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증과 종아리 붓기로 불편이 있으시군요.

무릎을 무리하게 사용을 하였다면 40대에도 무릎 퇴행성관절염이 발생할 수도 있을 것입니다.

발바닥 아치가 무너지게 되면 발바닥에 충격을 흡수해주지 못하여 쉽게 근피로가 쌓이며 통증이 유발될 수도 있으며 무릎 퇴행성관절염이 있다면 무릎에서 체중을 제대로 지지 해주지 못하여 발목이나 발에 더 많은 부하를 주게 되며 근피로 가 쌓이거나 혈액순환을 저해하며 통증이나 붓기, 염증 등을 유발할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기, 다리를 꼬고 앉기 등 무릎 관절에 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시고 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

평소 통증이 없는 범위에서 코어 근육과 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎과 하지 건강에 도움을 줄 수 있으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.