의료상담
제법사랑이넘치는감귤
팔자다리 해결 방법 알려주세요 ~~~
성별
남성
나이대
40대
팔자 다리 안되고 싶어요
언제 부터인지 모르겠지만운동화 발뒤꿈치 바깥쪽 부분에
닳고 있어요
계속 신경쓰면서 걸어도 잘 안되네요
팔자 다리 고칠수 있는 스트레칭이나 운동방법 공유 부탁드려요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
고관절의 회전방향, 발목과 발의구조, 근육의 유연성 등 다양한원인으로 팔자걸음이 나타날수있어요. 평소에는 엉덩이 근육강화운동과 고관절 가동성운동을 해보세요!
1.누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 브릿지
2.옆으로 누워 다리들어올리는 운동
3.통증없는 범위에서 고관절 스트레칭
발끝을 억지로 돌리기보다 자연스럽게 걷는것이 좋습니다!
몇주간 운동을 해도 나아지지 않는다면 재활의학과나 정형외과에서 보행과 하지정렬을 평가받아보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
팔자 다리는 엉덩관절의 외회전 근육 단축, 코어 근육의 약화, 그리고 골반의 불균형이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 신경 써서 억지로 11자로 걸으려고 하면 오히려 다른 부위에 무리가 올 수 있으며, 근육의 불균형을 해결하는 스트레칭과 강화 운동을 하셔야합니다.
스트레칭과 운동 추천드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
다음은 코어강화운동으로 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니
마지막을ᆢ 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동화 뒤꿈치 바깥쪽이 닳고 걸을 때 발 끝이 바깥으로 향한다면 팔자걸음인 있는지 확인을 해볼 필요가 있으며 정상적인 보행에서도 뒤꿈치 바깥쪽부터 지면에 닿는 경우 뒤꿈치가 닳을 수 있습니다.
팔자걸음은 고관절이 바깥으로 회전하는 습관 및 정강이뼈의 회전 정렬 발의 형태나 발목 움직임 등 여러 원인으로 나타날 수 있으며 먼저 거울 앞에서 편하게 서고 걸을 때 양쪽 발끝이 어느 정도 바깥으로 향하는지 확인을 하는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동은 고관절과 발목의 움직임을 개선하고 골반 주변 근육을 강화하는 방향으로 진행하면 좋으며 엉덩이 근육을 강화하는 브릿지와 옆으로 누워 다리들기 고관절 앞쪽과 종아리 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔자다리로 불편이 있으시군요.
자세불균형이나 근육불균형, 고관절이나 무릎 정렬문제, 발목 불안정, 발의변형 등 다양한 원인으로 팔자다리 변형이 발생할 수도 있을 것입니다.
원인에 따라 치료 방법도 달라 질 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동화 뒤꿈치 바깥쪽이 닳는다고 해서 반드시 팔자걸음은 아니며, 정상적인 보행에서도 바깥쪽부터 닳을 수 있습니다. 팔자걸음은 고관절.정강이뼈의 회전이나 발 모양 등 원인에 따라 교정 방법이 달라집니다. 평소 통증이 없다면 엉덩이 근육 강화 운동, 고관절 회전 스트레칭, 천천히 바르게 걷기부터 시작하고 발끝을 억지로 정면으로 돌리지는 마세요. 걸음걸이는 눈에 띄게 바깥으로 향하거나 통증이 있다면 정형외과 또는 재활의학과에서 보행과 하지 정렬을 평가받는 것이 좋습니다. 항상 바르게 걸을려고 노력해주시길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리의 내전근이나 골반의 둔근을 강화할 수 있는 운동과 다리 외측 및 골반 옆 부위의 근육을 스트레칭이나 마사지를 적용해보시기 바랍니다.