팔자걸음 어떻게 고치나요? 스트레습니다ㅠ
팔자걸음 어떻게 고치나요 허벅지 살을 빼면 자동으로 고쳐질까요...팔자걸음이 있는데 발도 평발이라 걷기 힘드네요ㅠㅜ 효과적으로 고치는 방법 알려주세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
팔자걸음이 심하시다면, 우선적으로 고관절을 먼저 체크해 볼것 같습니다.
고관절의 외회전 즉, 아빠다리 같은 동작은 편하나 내회전 아빠다리 반대로 내측으로 회전시키는 동작이 잘 안나오실 수 있습니다.
이러한 문제라면 내회전 스트레칭과 고관절 스트레칭을 통해서 우선 내회전, 외회전의 벨런스를 먼저 잡고 그다음 고관절내 안정성 운동을 하신 후에 보행패턴에 적용해서 이를 바꿔 가는 과정이 필요할것 같습니다.
습관적인 문제라면 걸을때 두번째 세번째 발가락 사이 부터 직선으로 위로 올릴때 무릎 고관절 어깨(Hip- knee - ankle)의 선을 맞춰서 것는 습관을 가지는게 중요합니다.
가까운 병원에서 이와같이 보행 패턴과 양상을 분석해서 이에 맞는 치료를 하시면 도움이 될겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
많이 불편하실것 같아요. 팔자걸음이라면 꾸준하게 걸음을 교정해야하고 필요하다면 재활의학과나 정형외과에서 교정기나 치료를 받아야합니다. 평발은 결국 통증이 생기지 않게 교정을 해야되는데 깔창이나 스트레칭으로 관리를 해야합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔자걸음으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 보행 습관, 골반 틀어짐, 하지 근육의 불균형, 발의 변형 등으로 인하여 팔자걸음이 나타날 수 있습니다.
잘못된 운동 방법은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
팔자걸음은 아무래도 고관절과 엉덩이 근육의 약화, 과긴장 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
보통 내전근과 중둔근이 약해지고, 이상근의 과긴장의 가능성이 있기에 약해진 근육은 운동을 해주시고, 과긴장된 근육은 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
또한 평발 같은 경우 아무래도 걸음시 발바닥의 서포트 문제가 있을 수 있기에 발바닥으로 수건 말기 등 아치를 올릴 수 있게 해보시길 바랍니다.
만약 과정이 어렵다면 병원 또는 운동 센터에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허벅지 살 빠진다고 “팔자걸음이 자동으로 고쳐지진 않아요.“
대부분 ”엉덩이.고관절 근육 약화 + 평발“ 때문이라 교정이 필요합니다.
“깔창(아치 서포트) + 클램쉘.힙어브덕션 운동”이 핵심이에요.
걸을 땐 발끝 정면, 무릎이 바깥으로 안 벌어지게 의식하세요.
항상 걸을 때 신경 써 주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
진짜 스트레스죠 ..
팔자걸음은 살 때문인 경우보다 정렬·근육 사용 습관 문제인 경우가 훨씬 많습니다. 그래서 허벅지 살 빼도 자동으로 고쳐지는 경우는 거의 없습니다. 특히 골반이 바깥으로 돌아가 있고 엉덩이 옆 근육과 허벅지 안쪽 근육이 약한 상태에서 평발이 동반되면 걸을 때 발끝이 자연스럽게 바깥으로 벌어지게 됩니다. 교정을 위해서는 발 아치를 지지해주는 신발이나 깔창을 사용해 보행 시 발의 무너짐을 줄여주세요.
엉덩이 근육 위주의 근력 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 또한 걸을 때 보폭을 줄이고 발끝을 정면에 가깝게 두며 뒤꿈치부터 디디고 엄지발가락으로 밀어내는 보행 습관을 의식적으로 연습하는 것이 필요합니다. 이러한 교정은 단기간에 해결되기보다는 최소 수 주 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있으며, 평발이 심한 경우에는 정형외과나 재활의학과에서 보행 평가와 깔창 처방을 받아보는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걸음걸이 개선을 위해 체중감량 이외에도 고관절 주변의 근육이나 다리 근육의 불균향을 개선하시는 것이 필요할 수 있습니다.
통증이나 불편감이 있으시다면 우선 병원에서 진료를 받아보시고, 이에대한 개선방법을 안내받아보시는 것을 추찬드리고, 그외에는 운동시설에서 전문가에게 운동지도를 빋아보시는 것이 좋겠습니다.