담 걸렸을 때 푸는 방법 알려주세요..

Question

성별

남성

나이대

20대

자고 일어났는데 괜찮다가 따뜻한 물로 샤워를 하는데 갑자기 왼쪽 승모쪽에 담이 쌔게 걸렸습니다.. 고개를 들때 특히 더 아픈데 손으로 눌러줘도 안풀리네요 어떻게 하면 좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

갑자기 왼쪽 승모근에 심한 통증이 생겼다면 목주변 근육의 급성경련이나 지속적인 자극때문에 생기는 증상일수있는데요

이럴때에는 목을 강하게 움직이거나 스트레칭하는건 오히려 불편감이 심해질수있으니 주의하고 손으로 세게 누르기보다는 편안한 자세로 목을 쉬게하고 온찜질을 적용하는것이 좋습니다

통증이 조금 좋아졌다면 아프지않은 범위내에서 가볍게 관절을 움직이는것이 필요하고 그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 심해진다면 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것이 필요합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

온찜질이나 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진 시켜 주며 통증이 있는 방향으로 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

담으로 고생이 많으십니다.

담은 근육의 보호작용에 의하여 생기는 것으로 잘 때의 자세로 인해 근육이 지속적으로 늘어나게 되면 보호작용으로 근육이 수축하여서 한동안은 안풀리고 통증이 느껴지게 됩니다.

이때 마사지나 스트레칭을 강하게 하면 오히려 근육이 파열되는 위험이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭을 알려드리면 어깨를 으쓱해서 귀가까이 까지 올리고 툭 놓는 동작을 10번씩 3세트해주시면 어깨의 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. 이때 툭 놓을때 힘을 순간적으로 빼는 것이지 힘을 주어서 떨어뜨리는 것이 아닙니다.

온찜질을 하루 2번 15분씩 해주어서 근육을 풀어주는것도 좋은 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금은 억지로 풀려고 세게 누르거나 목을 꺾지마세요.

목과 승모근에 온찜질을 15-20분정도 해주면 근육이 이완되어 도움될수 있어요! 고개를 아주 천천히 좌우 돌리거나 어깨를 가볍게 올렸다 내리세요. 통증이 심해지는 지점까지는 피해주세요! 베개가 너무 높지 않도록하고 목이 편안하게 지지되도록 해주세요. 보통 근육경련은 며칠에 걸쳐 나아지긴 하지만 고개를 들기힘들정도로 통증이 심하다면 내일이라도 진료받는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

단순히 근육에 발생한 긴장 이외에도 주변 신경에 받는 자극에 의해 나타날 수 있으니 안정된 상태로 휴식을 취하거나 열감이 있다면 냉찜질을 적용하시고, 증상 해결에 어려움이 있다면 병원 진료를 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

갑자기 승모근에 담이 걸렸다면 근육 경련이나 긴장일 수 있으니 “고개를 억지로 들거나 강하게 마사지하지 마세요.“ 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 하고, 통증이 심해지자 않는 범위에서 목을 천천히 움직여 주세요. 통증이 심하면 무리한 스트레칭이나 목 꺾기는 피하고, 호전되지 않거나 움직이기 힘들 정도라면 정형외과 진료를 받으세요. “팔 저림.힘 빠짐, 심한 두통이나 발열”이 동반되면 신속히 진료받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

담의 경우 근막통증증후군이라고 하는데요

압통점을 물리적으로 압박을 하면 증상이 완화될 수 있습니다.

일단 압통점을 찾아보세요

꾹꾹 근육을 눌러보다보면 갑작기 악!하고 아픈 점이 있을 것입니다

해당 부분을 지그시 꾸욱 누르시면 증상 완화에 도움이 되실 것 같습니다.