답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 손목을 많이 쓴 직후 통증이 느껴지는 것이면 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 많이 손목을 쓰게되면 미세손상이 생기고 그로인해 염증반응이 일어날 수 있는데 그 때 냉찜질을 해주면 통증이 감소하고 부종이나 염증도 줄일 수 있습니다.아픈지 2일이 지났고, 열감이 없으면 온찜질로 주위근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 근육의 회복을 돕는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절의 문제로 고생이 많으십니다.몇달 뒤 통증이 나타나는 것이면 지연성 연부조직 손상이 의심됩니다. 낙상 당시 뼈는 괜찮았더라도 고관절 주위의 근육, 힘줄, 관절낭이 미세하게 손상되었을 수 있습니다. 당시에는 주사 치료와 물리치료로 염증과 통증이 줄어들었지만, 다친 부위가 완전히 회복되지 않은 상태에서 일상생활을 지속하다가 재발하거나 통증이 뻐근하게 올라올 수 있습니다.​집에서 뻐근하다고 해서 무리하게 고관절을 늘리거나 양반다리, 쪼그려 앉는 자세를 취하면 관절에 자극을 줄 수 있으므로 피하셔야하고 충분히 휴식을 취해주셔야합니다. 통증이 못 참을 정도는 아니더라도 걸을 때 느껴지는 뻐근함과 불편함이 며칠째 지속된다면, 정형외과에 내원하여 xray가 아닌 초음파나 mri검사을 받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎 관절이 뒤쪽으로 과도하게 펴지면서 다리 라인이 뒤로 꺾여 보이는 반장슬이 의심됩니다. 반장슬이 있으면 체중 중심이 앞쪽으로 쏠리기 쉬워 신발 앞쪽 밑창이 먼저 닳고, 무릎 관절 뒤쪽 구조물과 앞쪽 뼈에 과도한 압박이 가해집니다.평상시에 무릎에 힘을 줘서 펴서 서있거나 걷는 것이 아닌 힘을 살짝 뺀 상태를 유지해야하고 발가락 쪽으로 체중이 쏠리지 않도록 체중을 고루 분산시키는 것을 연습해야합니다.스트레칭을 알려드리면 종아리 스트레칭으로 ​벽을 바라보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 한 후 ​뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 완전히 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 종아리가 당겨서 30초씩 3세트해주시면 좋습니다. 다음은 ​바닥에 앉아 타월을 발바닥에 걸고 다리를 들어 올리되, 무릎을 살짝 굽힘 상태를 유지하면서 30초씩 3세트해주시면 좋습니다.강화 운동을 알려드리면 스쿼트 운동으로 바닥에 누워 무릎을 90도로 세우고, 발뒤꿈치로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올립니다. 스쿼트를 하실 때무릎이 과도하게 펴지지 않도록 해야하는데 15초씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지금 질문자분한테 맞는 재활의학과를 선택하는 방법은 운동치료실의 유무를 확인하시는 것이 좋습니다. 단순한 베드가 있는 도수치료가 아닌 재활운동실과 슬링과 같은 장비를 갖추고 3d 체형분석과 같은 동작분석 장비가 있는 곳을 고르시는 것이 좋습니다.또한 의료진 이력이나 물리 치료사 이력에 스포츠재활이나 근골격계 재활 전문을 확인해 보는 것이 좋습니다.첫 진료할 때 원하는 치료 형태를 확실하게 말하셔야합니다. 단계별 운동을 알고 싶고 운동 위주의 치료를 받고 싶다고 말씀히고 자가운동법을 배우고 싶다고 말 해야 기능 평가 및 운동 교육 전담 치료사가 배치될 수 있도록 병원에서 할 것입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥의 통증으로 고생이 많으십니다.족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 보통 많이 걷거나 오래 서있는 사람이나 신발에 쿠션감이 없는 신발을 신는 경우 많이 생기게 됩니다. 집에서 페트병 생수를 얼려서 발의 아치에서 뒤꿈치까지 굴러주면 냉찜질과 마사지를 동시에 할 수 있어서 통증완화와 족저근막을 풀어주는데 좋습니다. 그리고 집에서도 맨발로 걸으면 발바닥에 그대로 충격이 가해지기 때문에 맨발이 아닌 쿠션감이 있는 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다. 평상시 신는 신발도 플랫슈즈나 슬리퍼와 같은 충격을 흡수하지 못하는 신발이 아닌 운동화와 같은 충격을 흡수하는 신발을 신어주고 폭이 넓은 신발을 신어 주는 것이 좋습니다.일주일이상 지속되면 정형외과에 방문하여서 주사치료와 체외충격파와 같은 치료를 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목으로 고생이 많으십니다.좋은 자세는 따로 없고 평상시 목이 앞으로 숙여지지 않게 목의 시선을 정면에서 살짝위로하고 몸을 등받이에 붙여주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.항문 주변의 혈관과 결합조직이 압력을 받아 늘어나고 부어오르면서 발생합니다. 항문 안쪽에는 배변 시 충격을 완화해 주는 혈관 쿠션 조직이 있는데, 지속적인 압력이 가해지면 이 쿠션이 붓고 피부 밖으로 튀어나오게 되어서 치질이 발생하게 되는 것입니다. 오래 앉아 있으면 상체의 무게가 골반과 항문 부위로 쏠립니다. 이로 인해 항문 주변 정맥의 혈액 순환이 방해받아 혈관이 쉽게 늘어납니다. 또한 오래 앉아 있으면 활동량이 줄어들면 장 운동도 둔해져 변비가 생기기 쉽고, 변비로 인해 배변 시 힘을 주게 되면서 치질을 악화됩니다.집에서 예방하는 법은 변기에 앉아 있는 시간을 5분이내로 줄이고 식이섬유 섭취를 늘려서 변을 부드럽게하면 좋습니다. 또한 오래 앉아 있으면 50분에 한번씩은 서서 5분정도 걸어주는 것이 좋고 반신욕이나 온찜질로 항문주위를 풀어주는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 부상으로 고생이 많으십니다.현재 엑스레이상에는 보이지 않지만 인대와 같은 연부조직의 손상일 가능성이 높습니다.엑스레이상에는 뼈의 구조는 확인 가능하지만 연부조직은 확인이 불가능하여 인대나 힘줄을 확인하기 위해 mri나 초음파검사가 필요한 것으로 보입니다. 현재 발목이 안 꺾이는 이유는 인대 파열 후 발생한 관절 내 유착, 관절범위 제한 또는 주요 인대의 불완전 유합이나 충돌 증후군 때문일 수 있습니다. 종합병원에서 아쉬움을 느끼셨다면 mri촬영이 가능한 좀 더 상급 병원인 대학병원이나 세부전공이 발인 정형외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.피로골절로 고생이 많으십니다.피로골절의 경우 2-3개월이면 보통 낫지만 현재 하다가 쉬고를 반복해서 피로골절이 아닌 완전골절로 진행중일 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 최소 3달이상의 시간이 필요한 것으로 보입니다. 아직 완전히 출전이 안될 시기는 아니지만 현재 계속해서 운동을 하게 되면 출전은 안되고 골절이 악화되어서 더욱 오래 쉬어야할 것입니다.그렇기 때문에 우선 발에 충격이 가지 않게 스탭 달리기를 그만두시고 걷기도 최소화로 해주며 충격이 가지 않는 수영과 같은 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목의 담으로 고생이 많으십니다.담은 자는 동안 근육이 과도하게 늘어나서 근육의 보호작용으로 급격히 수축되어서 통증이 나타나는 것 입니다.담이 일어났을 때는 우선 스트레칭을 강하게 해서는 안되고 가벼운 스트레칭을 해주고 현재부터 온찜질을 해주시면 좋습니다. 담에 걸렸을 때 초기에는 냉찜질이 좋지만 하루정도 지난 시점에는 온찜질을 해주어서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 어깨를 으쓱해서 귀가까이 까지 올렸다가 툭 떨어뜨리는 스트레칭을 가볍게 해주시는 것도 많은 도움이 됩니다. 만약 담이 3일이상 지속되면 병원에 방문하여서 진료를 받으시는 것이 좋습니다.