의료상담
반장슬 인지 걱정 되요.......
성별
남성
나이대
20대
기저질환
없음.
복용중인 약
없음.
사진을 보면 반장슬 같은데 맞나요?
체중이 신발 밑창을 보면 발가락쪽이 닳아 있고
부모님도 무릅이 굽어보인다고 하시는데 너무 걱정 됩니다.요즘 뒷꿈치로 걷기 위해 노력하고요.
스트레칭이나 운동 추천 부탁합니다.
일상생활에서도 어떻게 해야 하는지 조언 구합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진만으로는 외반슬이라고 말하기는 어려워요. 촬영각도, 발위치, 골반자세에 따라 실제보다 더 휘어보일수도 있어서요. 걱정된다면 정형외과에서 한번 평가받는것이 가장 확실하고, 부모님이 보기에도 계속 휘어보인다면 더더욱 진료보는걸 추천드려요. 운동은 무릎을 억지로 바깥쪽으로 벌리는것보다 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 강화하는게 좋아요!
1. 크램셀 2.옆으로 누워 다리들기 3.브릿지 운동 4.통증없는 범위내에서 스쿼트를 천천히 해주세요.
운동을 하면서 무릎통증이 생기거나 무릎이 안쪽으로 심하게 무너진다면 횟수를 줄이고 물리치료사에게 자세를 직접 평가받는게 좋습니다. 너무 걱정하지마시고 정확한건 정형외과에서 한번 확인하는게 좋습니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎 관절이 뒤쪽으로 과도하게 펴지면서 다리 라인이 뒤로 꺾여 보이는 반장슬이 의심됩니다. 반장슬이 있으면 체중 중심이 앞쪽으로 쏠리기 쉬워 신발 앞쪽 밑창이 먼저 닳고, 무릎 관절 뒤쪽 구조물과 앞쪽 뼈에 과도한 압박이 가해집니다.
평상시에 무릎에 힘을 줘서 펴서 서있거나 걷는 것이 아닌 힘을 살짝 뺀 상태를 유지해야하고 발가락 쪽으로 체중이 쏠리지 않도록 체중을 고루 분산시키는 것을 연습해야합니다.
스트레칭을 알려드리면 종아리 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 한 후 뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 완전히 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 종아리가 당겨서 30초씩 3세트해주시면 좋습니다. 다음은 바닥에 앉아 타월을 발바닥에 걸고 다리를 들어 올리되, 무릎을 살짝 굽힘 상태를 유지하면서 30초씩 3세트해주시면 좋습니다.
강화 운동을 알려드리면 스쿼트 운동으로 바닥에 누워 무릎을 90도로 세우고, 발뒤꿈치로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올립니다. 스쿼트를 하실 때무릎이 과도하게 펴지지 않도록 해야하는데 15초씩 3세트 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사진으로 보아서는 반장슬이 아니며 정상적으로 보입니다.
발가락 쪽 신발 밑창이 많이 닳는다면 발에 맞는 사이즈에 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해 주시는 것이 좋으며 걸음걸이에 문제가 있으시다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진만으로 "반장슬(내반슬) 여부를 확진하기는 어렵고" 다리 정렬은 양발을 모은 상태에서 무릎 간격 등을 직접 평가해야 합니다. 발 앞쪽 밑창이 닳는 것도 보행습관.발의 과회내 등 여러 원인이 있어 "뒷꿈치로 억지로 걷는 것은 권하지 않습니다." 평소에는 발 전체로 자연스럽게 걷고, "중둔근.대퇴사두근 강화 + 종아리/햄스트링 스트레칭"을 꾸준히 해보세요. 무릎 간격이 뚜렷하거나 한쪽만 심하고 통증.변형이 진행된다면 "정형외과에서 하지 정렬(X-ray)평가"를 받아보는 것이 가장 정확합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
외관상으로 단정할수는 없고, 정확한 진단을 위해서는 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
스스로 하실 수 있는 방법 중 접근성이 쉬운 방법으로는 스트레치 보드와 같은 도구를 이용한 스트레칭이나 대퇴 근육 강화가 있습니다.