의료상담
대단히미소짓는가재
거북목에 좋은 자세 좀 추천해주세요 !!
성별
여성
나이대
30대
목이ㅜ너무 불편하네요 자고 일어나먄 뻣뻣하고 아파요 거북목에 좋은 자세 좀 추천해주세요 자세가 안좋은 것 같아요 스트레칭 알려주세요 시원한
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
앉을때는 턱을 앞으로 빼지말고 살짝 당겨서 귀가 어깨위에 오게 해주세요! 휴대폰을 볼때는 고개를 오래 숙이지 말고 휴대폰을 눈높이쪽으로 들어올리는 습관도 중요해요. 1. 턱을 살짝 당긴상태에서 고개를 천천히 뒤로 젖혔다 돌아오는 동작은 5~10회정도 해주세요. 2. 양손을 등 뒤에서 깍지끼고 가슴을 활짝 펴면서 어깨를 뒤로 모으는 스트레칭을 15~20초씩 2~3회 해주세요. 3. 한쪽 손을 머리위에 올려 고개를 반대쪽으로 살짝 기울여 15초 유지해주세요. 스트레칭은 찌릿한 통증이 나타나면 바로 중단해주시고, 약간 시원하다 정도까지만 하는게 좋습니다.
아침마다 통증이 심하거나 통증이 팔이나 손으로 내려가고 저림이 있다면 정형외과 진료를 추천드립니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목으로 고생이 많으십니다.
좋은 자세는 따로 없고 평상시 목이 앞으로 숙여지지 않게 목의 시선을 정면에서 살짝위로하고 몸을 등받이에 붙여주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 알려드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자고 일어나 목이 뻣뻣하다면 베개 높이와 수면자세를 먼저 점검하고, 엎드려 자는 자세는 피해주세요. 평소 턱을 살짝 당기고 귀-어깨가 일직선이 되도록 하며, 스마트폰은 눈높이 가까이 올려 사용하는 것이 좋습니다. 목을 세게 꺾기보다는 턱 당기기. 가슴 열기, 상부승모근.흉근 스트레칭을 20~30초씩 2~3회 해보세요. 스트레칭 후 시원한 정도가 적당하며, 팔 저림.감각저하.심한 두통이나 통증이 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요.
턱을 살짝 당기고 정수리를 천장 쪽으로 길게 세우는 자세를 유지하세요.
모니터는 눈높이에 두고 30분마다 일어나 어깨를 뒤로 돌려주세요.
벽에 등과 뒤통수를 대고 턱을 당겨 5초 버티는 스트레칭을 하루 여러 번 해주세요.
가슴을 활짝 열고 어깨는 귀에서 멀어지게 내리세요.
베개는 너무 높지 않게 목을 받쳐주는 낮은 것을 쓰세요.
통증이 심하거나 팔 저림이 있으면 진료를 받으세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지 운동이나 윈드밀/캣카우 스트레칭과 같은 전체적으로 몸을 움직이는 동작이나 사각근, 목빗근이나 견갑거근 및 승모근등의 개별 근육에 대한 스트레칭 동작을 시도해보시면 좋겠습니다.