답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추측만증은 초기에는 통증이 거의 없고 외형적으로 비대칭이 나타납니다. 양쪽 어깨 높이, 골반의 비대칭과 같은 것이 먼저 나타나고 후에 날개뼈가 한쪽이 더 돌출해 보인다던가 신발한쪽이 더 빨리 닳는 현상이 나타납니다.집에서 간단하게 아는 방법은 아담스 검사로 무릎을 바르게 펴고 양발을 모아 선 후 양 손바닥은 맞대고 아래로 늘어뜨린 상태로 몸통을 앞으로 90도 숙여주고 뒤에서 등과 허리의 높낮이를 봤을 때 대칭을 이루지 않고 한쪽이 솟아있으면 척추측만증을 의심 할 수 있습니다.운동 치료법에는 슈로스 치료법이 있는데 오목하게 들어간 폐 부위로 호흡을 넣어주면서 척추를 바로잡는 전문 교정 운동입니다. 뼈에 부하를 주지 않고 호흡과 몸의 위치 조절만으로 척추 부근 근육을 균형 있게 다듬어 성장에 이롭지만 전문적인 운동이기 때문에 전문적인 도수치료사나 재활 운동센터(헬스장아닙니다) 에서 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지연성근육통을 없애는데 스트레칭은 큰 도움이 됩니다. 운동 직후에는 긴장된 부위를 늘려주는 정적 스트레칭이나 폼롤러 마사지가 혈액순환을 촉진해 염증 부산물 배출을 돕습니다. 이 때 너무 강하게 하면 근육에 부하가 심해져 찢어지거나 2차적인 피해가 있을 수 있기 때문에 시원함을 느끼는 적당한 강도로 하시는 것이 좋습니다.빠르게 근육통을 없애는 법은 저강도 유산소 운동이 효과적입니다. 혈류량을 늘려 산소와 영양분을 근육에 빠르게 공급하여 통증을 줄일 수 있습니다.​또한 통증이 일어난지 2일까지는 냉찜질 그 후에는 온찜질을 해주면 통증감소에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.정적스트레칭이 유연성을 늘리는데는 좋지만 부상예방에는 오히려 좋지 않습니다. 유연성이 늘어나는 이유는 가자억제 기전 때문인데요 근육을 늘린 상태로 지속하면 힘줄에 위치한 GTO가 장력을 감지합니다. 과도한 장력으로 근육이 찢어지는 것을 막기 위해, GTO는 척수로 신호를 보내 근육을 강제로 이완시키게 되어 유연성이 증가합니다. 또한 일정 시간 늘어난 상태를 유지하면 조직 내 수분이 이동하고 콜라겐 섬유가 재배열되면서 점탄성이 변해 늘어난 길이가 유지됩니다. 하지만 60초 이상 지속되는 정적 스트레칭은 근육의 탄성 에너지를 저하시키고 신경계 활성도를 떨어뜨려 최대 근력, 순발력, 점프력, 스프린트 능력을 감소시키는 연구결과가 있습니다.그렇기 때문에 운동 전에는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주고 운동 후에 정적스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.부모님의 관절의 문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.어머니의 현재 수술이 필요한 시점이면 퇴행성 관절염이 꽤 진행된 것으로 보입니다.이 시점에서는 콘드라이친이 시중의 영양제 중에는 제일 효과적이지만 현재 초기를 넘어간 시점에서 연골이 많이 닳았기 때문에 효과가 크지 않을 것으로 보입니다.만약 계속해서 수술을 안 받으시면 선물로 어르신용 보행차나 네발 지팡이를 추천드립니다. 현재 무릎관절을 사용하면 통증이 나타나는데 이때 보행기나 지팡이를 사용하면 체중의 20~30% 이상을 상체로 분산시켜서, 걷으실 때 무릎에 가해지는 통증이 줄어듭니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엄지검지 사이의 통증으로 고생이 많으십니다.아직 10대셔서 퇴행성 질환이 아닌 근육의 피로누적이나 힘줄염으로 보여집니다. 말랑이를 반복적으로 줬다폈다를 하게되면 엄지검지 사이의 근육이 지속적으로 긴장상태를 유지하게 되고 그로인해 ​근육이 과하게 뭉치거나 미세 손상이 누적된 상태가 된 것입니다. 주먹을 구부려 약간의 힘만 주어도 뭉친 근육이 수축하면서 통증을 유발합니다.또는 ​엄지 손가락을 굽히고 펴는 힘줄을 둘러싼 막에 염증이 생긴 건초염일 수 있습니다. 말랑이를 하면 손가락을 구부리거나 주먹을 쥐는 동작을 하게 되는데 이런 동작은 힘줄을 당기게 되어서 염증 때문에 힘줄이 부어 있거나 염증으로 인해 좁아진 힘줄의 통로를 지나가면서 마찰을 일으켜 통증이 발생합니다.​ 집에서 온찜질을 해주면 뭉친 근육과 힘줄이 이완되어 통증이 완화되고 통증이 없는 범위 내에서 아픈 부위를 가볍게 마사지 해주거나 젖혀주는 스트레칭을 해주시고 통증이 일주일 이상 지속시에는 정형외과에 방문하여 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.스프린트는 손목을 고정하여 움직임을 최소로 만드는 보조기인데 보통 손목을 움직이지 않아야 할 때 사용합니다. 수면 중에는 무의식중에 손목을 안쪽으로 굽히거나꺾은 채 3자는 경우가 많기 때문에 ​손목이 꺾이면 관절 내부 압력이 급증해 신경과 힘줄이 강하게 압박되어서 통증이 나타납니다. 그렇기 때문에 스프린트착용은 필수이고 손목을 많이써서 통증이 심할 경우 사용하여도 좋습니다.타이핑할 때는 손목을 고정하면 손가락을 움직일 때 손목 대신 손가락 힘줄과 팔꿈치와 어깨 근육에 과도한 부하가 걸리게 됩니다. 그렇기 때문에 손목받침대를 사용하시는 것이 좋고 운전하실 때는 돌발상황대처가 힘들어지기 때문에 스프린트사용을 안하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 말씀드리면 하루20분씩 월수금하고 화목에는 평지 걷기 20분 하시는 것을 추천드립니다.운동초기에는 무릎관절과 발목이 충분히 강화되어 있지 않고 ​심폐 기능은 매일 해도 금방 적응하지만, 관절과 힘줄과 같은 부위은 회복되는 데 최소 48시간이 걸립니다.그리고 운동을 15분정도하면 워밍업과 비슷한 효과가 나고 제대로 된 운동효과가 안 날 수 있습니다.그렇기 때문에 하루 20분이상 월수금 인터벌을 하시는 것이 좋고 중간중간 화목에는 동적휴식으로 평지걷기를 20분정도 해주시는 것이 좋습니다.주말에는 쉬어서 하체의 근육과 관절을 회복시켜 주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 붓기에 고생이 많으십니다.갑작스럽게 붓고 양말을 신으면 피가 안통하는 것을 봐서는 정맥의 혈액순환이 제대로 되지 않아서 나타나는 것으로 보입니다.이게 일시적으로 나타나는 것이면 장시간 앉아있거나 서있어서 정맥혈이 정체되어서 나타나는 것 일 수 있고 전날 나트륨과다섭취나 과로로 인해서 생길 수 있습니다.일단 온찜질을 해서 혈액순환을 돕고 누워계시면 발목 밑에 수건을 말아서 두고 10cm 발목을 띄웠다가 툭놓는 발목 펌프운동, 서있으면 까치발을 들었다가 툭놓는 펌프운동을 해주시면 좋습니다. 또한 발을 높게 해주는 것도 많은 도움이 됩니다.만약 일주일이상 지속되면 림프의 문제나 정맥 상행의 문제가 있는 것이기 때문에 흉부외과나 혈관외과에 방문해 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어린 나이에 허리통증으로 고생이 많습니다.어린 나이에 허리 통증이 지속되면 단순히 2-3일 통증이 지속되고 뻐근한 통증이면 근육통이나 성장통의 가능성도 있지만 그 이상 지속되고 찌르는 듯한 통증이면 자세로 인하여 생기는 문제일 수 있습니다.어릴 때 뼈의 성장시기에 자세가 좋지 않으면 청소년 허리디스크이나 근육의 지속적인 긴장에 의하여 그럴 수 있습니다. 그렇기 때문에 집에서 혼자 해결하려하지 마시고 부모님한테 말씀드려 정형외과에 방문하여 xray를 찍어보시고 치료를 받으셔야합니다.집에서는 누울 때는 아직 덩치가 성인에 비해 작을테니 수건를 하나 말아서 두고 주무시면 좋고 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 붙여서 앉고 등받이에 허리가 기대지면 좋습니다.운동 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다. 거북목이 심하면 앞으로 기울게 됩니다.거북목은 목의 커브가 없어져서 머리의 무게로인한 부하를 감당못하여서 목이 앞으로 튀어나와서 그 무게를 버티는 것 입니다. 거북목은 단독으로 오는 경우보다 라운드숄더와 같이 등의 근육이 약화되는 것이 같이 진행되는 경우가 많습니다. 특히 연세가 드신 어르신들의 경우 척추 퇴행성 변화 및 근육량 감소로 인해 등과 허리가 함께 구부러지면서 몸 전체가 앞으로 쏠리게 됩니다.머리와 상체가 앞으로 쏠리면 우리 몸은 넘어지지 않기 위해 골반을 앞으로 밀거나, 무릎을 살짝 굽히는 식의 보상 동작을 취합니다. 이로 인해 걸음걸이가 불안정해지고 전체적인 체형이 앞으로 기울어진 형태가 됩니다.