답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락의 저리는 느낌으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.엄지발가락에 저리는 느낌은 신경이 압박받아서 나타나는 것입니다. 현재 제일 의심스러운 것은 허리디스크 초기로 앉아있을 때만 저림이 오는 것을 봐서는 가능성이 제일 높아보입니다. 앉아 있게 되면 서거나 누울 때보다 디스크의 가해지는 압이 3배정도 강하고 그에 따라 디스크가 신경을 누르는 압이 강해져서 엄지발가락을 눌럿을 때 예민해진 신경이 자극을 받아 저림이 나타나는 것으로 보입니다.간단하게 확인하는 방법은 앉은 상태에서 아픈 쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 몸쪽으로 당기고 고개를 숙였을 때 저린 감각이 평상시보다 심하게 나타나면 디스크일 확률이 높습니다. 또는 앉아있는 시간이 길어서 엉덩이의 이상근이 신경을눌러나타나는 이상근증후군일 가능성도 있기 때문에 병원에 방문하여서 검사를 받아보시기 바랍니다.스트레칭을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.다른 스트레칭은 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락 골절로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 재활은 하셔야합니다. 반깁스를 하게 되면 고정된 관절과 근육이 약해지기 때문에 바로 걷기는 어렵습니다. ​또한 다리를 절며 걷던 걸음습관이 있을 가능성이 높아 잘못하면 잘못된 보행이 고착화될 수 있기 때문입니다.전문적으로 재활을 받으면 단계별로 받게 되는데 초기에는 관절스트레칭으로 굳은 관절을 풀리게하면서 기초적인 근력을 기르고 그 후 보행시 필요한 체중 부하 훈련을'통해 바른 자세로 걷는 연습을 합니다. 마지막으로 자유롭게 여러상황에서 보행연습을 하고 일상생활에 복귀를 하게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 결림으로 고생이 많으십니다.오십견의 대표적인 증상은 근육이 굳는 것 입니다. 오십견은 어깨의 관절낭에 염증이 생겨서 생기는 질환인데 염증으로 인해 주위 근육이 굳음으로 인해서 어깨의 움직임의 제한이 생기는 것입니다. 어느각도부터 무언가에 걸린 듯 움직이지 않으면 오십견의 가능성이 커집니다.현재 계속 뭉치는 거는 사무직을 오래해서 등쪽의 근육의 약화로 인해 나타나는 것이 커보입니다.운동을 추천드리면 첫번째는 회전근개 외회전 운운으로 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆구리에 붙인 상태에서 손을 밖으로 천천히 벌려주는 것으로 거울보고 하는 것이 좋습니다. 세라밴드가 있으면 세라밴드를 벽에 고정한 뒤 하시는 것도 좋습니다. 이때 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지않게하고 15회씩 3세트해주시면 됩니다.다음은 날개뼈 안정화 운동으로 엎드린 상태에서 팔을 살짝들고 y t w자를 팔로만들며 날개뼈를 모으는 운동으로 10회씩 3세트하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.가끔씩 쥐가나는 느낌이나 당기는 느낌이 드는 것은 앞정간근의 피로나 순간적인 신경자극으로 나타나는 것일 확률이 높습니다. 가끔 나타나는 것은 상관없지만 장기간 나타나면 운전으로 오래 앉아있어서 나타나는 이상근증후군일 확률도 있습니다.액셀에서 브레이크로 발을 옮길 때 발가락과 발목을 위로 들어 올리는 작용을 하는 정강이 앞쪽 근육에 경련이 생기면 발목이 뻣뻣해지고 당기는 느낌이 듭니다. 또 시트 위치가 너무 멀거나 가까우면 발목 관절이 과도하게 굽혀지거나 펴진 상태로 긴장하게 되어서 신경자극이 될 수 있습니다.자세를 브레이크를 밟았을 때 무릎이짝 굽혀지는 각도를 120도정도의 거리를 유지하시고 장시간 운전하면 1시간에 5분정도 의자에 앉아 발가락을 몸 쪽으로 최대한 당겼다가 풀기를 10회정도의 스트레칭이나 의자에 앉아서 다리를 4자로 만들고 몸을 앞으로 숙여 엉덩이가 당기게 하는 이상근 스트레칭을 양 쪽 다 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.사진을 보니 수술 후 흉터로 보이며 잘 아물고 있는 단계로 보여집니다. 시간이 지나면서 점차 옅어지지만 완전히 없애는 것 까지는 어려울 것으로 보입니다.보통 6개월에 걸쳐서 연해지고 부드러워지며 길면2년까지 걸릴 수 있습니다.연고를 안 바르셔도 되지만 실리콘겔 연고를 바르면 흉터 착색을 완화하고 튀어나오는 것을 예방하는 데 도움을 줍니다. 제일 중요한 것은 자외선 차단으로 바지나 양말로 해당부위를 가려주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뒷목의 뭉침으로 고생이 많으십니다.승모근과 어깨올림근이 뭉칠 때 어깨와 날개쭉지아래까지 통증이 나타나게 됩니다. 이럴 때 하는 스트레칭을 알려드리면 상부 승모근 스트레칭으로 짧아진 목 쪽의 손을 엉덩이 밑에 넣어 고정한 뒤 반대 손으로 머리의 정수리를 넘어 옆면을 감싸고 고개를 짧아진 목 반대방향으로 눌러서 근육을 30초 늘려주기를 3회반복하시면 좋습니다.다음은 어깨올림근 스트레칭으로 위의 승모근 스트레칭과 똑같은 자세에서 고개만 45도 돌리고 손은 머리 대각선 을 잡고 뒷부분 아래로 늘려주는 것으로 이것도 30초씩 3회하면 좋습니다.벽에 대고 날개뼈사이의 능형근에 벽에 공을 대고 몸으로 살짝누르며 문질러주는 것도 근육을 푸는데 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 문제로 고생이 많으십니다.어깨의 통증이 재발한 것으로 봐서는 재발방지 재활이 필요한 것으로 보입니다. 현재 저릿한 느낌은 회전근개의 약화 혹은 목디스크로 인해서 나타나는 것으로 보입니다.운동을 추천드리면 첫번째는 회전근개 외회전 운동으로 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆구리에 붙인 상태에서 손을 밖으로 천천히 벌려주는 것으로 거울보고 하는 것이 좋습니다. 세라밴드가 있으면 세라밴드를 벽에 고정한 뒤 하시는 것도 좋습니다. 이때 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지않게하고 15회씩 3세트해주시면 됩니다.다음은 날개뼈 안정화 운동으로 엎드린 상태에서 팔을 살짝들고 y t w자를 팔로만들며 날개뼈를 모으는 운동으로 10회씩 3세트하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.등의 통증으로 고생이 많으십니다.자고 일어났을 때 등에 통증이 나타나는 것은 움직여서보다는 매트릭스랑 베개의 문제일 가능성이 큽니다.매트릭스가 너무 푹신한 경우 허리와 엉덩이가 꺼지면서 등과 척추의 커브가 무너지고 등 근육이 늘어난 채로 자게 되고, 너무 딱딱한 경우는 척추 커브를 유지못하고체중이 어깨 쪽으로 쏠리게 되어 통증이 유발할 수 있습니다.베개가 너무높으면 목이 앞으로 꺾여서 뒷목과 등근육이 잡아당겨지고 낮으면 등 뒤쪽 근육이 목의 커브가 무너져 부하가 생기게 됩니다.우선 베개는 옆으로 누웠을 때 목과 척추가 일직선이 되면 좋은데 아무것도 없이 누웠을 때 귓바퀴정도의 높이가 적당합니다. 그리고 옆으로 잘 때 커브가 깨칮 않도록 다리사이에 베개를 끼고 자면 좋고 바로 잘 때는 무릎 밑에 베개를 하나 낮은거 받쳐주면 등에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리와 허리의 문제로 고생이 많으십니다.현재 나타나는 것은 함요부종이 나타나는 것으로 보이며 눌렀을 때 들어가 있고 바로 복구가 안되는 것이 특징입니다. 하지정맥류가 있고 부정맥 약물을 드시면 혈액순환이 저하되어 있는 상태에서 혈관의 확장되면 오히려 다리쪽에는 들어오는 혈액의 양은 많은데 올라가는 속도가 느려 부종이 발생하게 됩니다. 또한 협착증으로 서있을 때 신경통도 나타나게 되어서 서있을 때 통증이 더욱 심해집니다.흉부외과에 방문하여 정맥초음파검사를 다시 한번 받는 것을 추천드리고 압박스타킹과 같은 것을 착용하는 것을 추천드립니다. 집에서는 누워있을 때 다리 아래 베개나 다리를 높게 해줄 것을 받쳐서 심장보다 높게 해주시고 현재 부정맥약을 드신 상태에서 족욕이나 반신욕을 하면 혈관이 더 확장되어 부종이 심해질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목의 통증으로 고생이 많으십니다.꺾이거나 다친 적이 없으면 반복적인 사용으로 인한 미세손상이 쌓여서 나타나는 통증일 가능성이 큽니다.손목의 완충작용을 하는 삼각섬유연골복합체는 손목의 완충 작용을 하는 연골부위인데 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 손목이 반복적으로 쓰이면 염증이 생겨 통증이 나타날 수 있습니다.또는 손목의 신경통로가 좁아져서 신경이 압박받는 손목터널증후군 이 있을 경우 손을 짚었을 때 신경에 가해지는 압박이 커져서 통증이 나타날 수 있습니다.우선 정형외과에 방문하여 검사를 받아 정확한 병명을 알아내는 것이 먼저로 보이며 집에서는 냉찜질을 하루 2번 15분씩 해주시고 손목보호대를 일을 하거나 손목을 많이 쓸 때 해주시길 바랍니다.스트레칭을 하나 알려드리면 팔을 뻗은 상태에서 손등은 천장을보고 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 아래로 늘려주면 좋습니다. 손바닥이 천장을 본 상태에서도 똑같이 해주면 좋습니다.