답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.머리 뒤로 바를 내리려면 고개를 앞으로 숙여야하고 허리를 뒤로 젖혀야 합니다. 이때 허리의 신경통로가 좁아진 상태에서 허리를 뒤로 젖히면 신경통로가 좁아져 통증이 심해지고 증상이 악화됩니다. 앞으로 하면 허리의 c자커브를 유지하기 쉽고 앞으로 허리를 숙이기 때문에 좁아진 허리가 넓어지게 됩니다.그리고 렛풀다운은 등의 큰 근육인 광배근을 기르는 운동이지 기립근과는 그닥 상관이 없습니다.기립근을 기르고 싶으면 브릿지 플랭크와 같은 코어운동을 추천합니다.코어근육이 강화되어야 허리를 받치는 힘이 생기고 c자커브 유지에 도움이 되기 때문입니다.허리통증 때문에 고생이 많으신데 운동을 통해 빠르게 호전되기를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추 협착 때문에 고생이 많으십니다.척추협착은 척추뼈의 신경통로가 좁아져서 신경을 누르는 질환입니다. 몸을 앞으로 숙이면 조금 통증이 덜해지는 것은 통로가 일시적으로 넓어져서인데, 안마의자는 일단 몸을 뒤로 젖혀서 하는 경우가 많습니다.그럴 경우 신경이 더 압박 될 수 있고 강한 마사지를 하게되면 염증을 더 자극할 수 있기 때문에 안마의자는 그다지 추천하지 않습니다.대신 보호대를 착용해서 허리로 가는 무게를 대신 배가 지탱하게 하면 좋습니다.또한 물건을 들 때 허리를 굽히는게 아닌 엉덩이를 적당히 뒤로 빼서 들어주면 허리보다 다리힘을 사용하여서 훨씬 좋습니다.퇴근 후 온찜질을 통해 몸의 피로를 풀고 허리근육을 풀어주는 것도 추천드립니다.빠르게 통증이 없어지기를 기원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 어깨의 통증 때문에 고생이 많으십니다.왼쪽으로 주무시면 흔히 나타나는 현상이고 당장 병원에 가실 필요는 없습니다.왼쪽으로 주무시면 왼쪽 어깨가 밤동안 지속적으로 압박을 받게 되고 회전근개에 염증이 생길 확률이 높아지게 됩니다. 또한 위쪽 어깨가 앞으로 쏟아지면서 아래쪽 어깨는 뒤로 밀리거나 꺾이게 되면서 라운드숄더가 발생할 수 있습니다.현재 옆으로 안주무시는게 제일 좋지만 그게 힘드시면 베개를 귀 높이정도로 바꿔주시는 것을 추천드립니다.그리고 등의 양쪽 날개뼈 사이에 힘을 주면서 조여줘서 어깨를 펴주는 운동을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 갑작스러운 발목 통증때문에 고생이 많으십니다.현재 오른쪽만 힘줄이 붓고 하는 것을 봐서는 오른쪽 발목의 발목을 펼때 쓰는 신전건에 염증이 생기신것 같습니다.오른쪽 발에 힘을 왼쪽보다 더 많이주거나 근육의 뭉침 차이에 의해서 다르게 나타납니다.일단 한동안 러닝을 그만두고 쉬어주어야합니다. 러닝을 계속하게 되면 아픈 오른쪽 대신 왼쪽에 힘이 더 가해지고 되고 양쪽 다 통증이 생길 수 있기 때문입니다.한동안 하루 2번정도 15-20분 냉찜질을 해주시면 붓기관리와 통증관리에 좋습니다.만약 발목에 극심한 통증이 나타나거나 발끝이 파랗거나 하얗게 혈액순환이 안되는 현상이 보이면 즉시 병원에 가서 검사를 받으셔야합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 다니는 신경과 뿐만아니라 주위의 다른 병원에서도 가능합니다. 주위 가정의학과 정형외과에서도 의뢰서 발급이 가능합니다.하지만 뇌출혈 증세가 있으시면 신경과에서 받으시는 것이 제일 좋습니다. 왜냐면 주치의분이 제일 정확한 상태를 알고 복용중인 약물과 신체기능을 알기 때문입니다.그러므로 많이 바쁘거나 급하시지 않으면 현 병원에서 받으시는게 제일 좋고 mri촬영기록 처방전 진료기뢰 등 정확한 현재 상태를 알 수 있는 기록들을 같이 가스져가셔도 좋습니다.환자분의 빠른 회복을 진심으로 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.숙일 때만 나타나는 통증으로 걱정이 많으실 것 같습니다. 현재 특별한 질환이 있거나 그런 것으로는 보이지 않고 숙일 때 허리의 c자커브가 깨지면서 디스크와 근육이 과도한 부하를 받고 있는 것으로 보입니다.위그림처럼 바로 엎드려서 허리힘을 쓰지않고 팔을 쭉 펴서 허리를 펴주는 맥켄지 신전운동을 추천합니다. 이 운동을 통해 디스크에 가는 압력을 줄여주시면 좋습니다.또한 코어근육의 약화가 허리의 커브를 유지하기 힘든 것 같습니다. 그러므로 플랭크나 브릿지운동을 통해서 코어강화를 하시는게 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어린나이에 통증에 고생이 많습니다.현재 조금 만쓰면 통증이 있다가 쉬면 나아지는 것이 반복하는 것은 관절의 안정성이 떨어졌거나 힘줄이 약해졌을 수 있습니다.보통 어깨충돌증후군일 경우 이런현상이 나타나는데 어깨를 움직일 때 뼈와 회전근개 사이의 공간이 좁아지면서 힘줄과 뼈가 부딪히는 현상입니다. 그리고 위아래로 움직일 때 통증이나 소리가 나는 것도 하나의 특징입니다. 당장 하실 방법은 아픈 각도를 피하시고 아픈동작을 최대한 피하셔야합니다. 그리고 온찜질을 통해서 긴장을 줄이고 사진의 w운동을 해주어서 날개뼈의 주위근육을 키워주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목에서 나는 소리 때문에 걱정이 많으셨을 것 같습니다.결론부터 얘기하면 일부로 소리를 내시는 것이 아니시면 걱정 안하셔도 됩니다.목을 꺾으실 때는 보통 뻐근할때 움직이게 되는데 이때 관절낭 안에 있는 기포가 터질 때 나는 소리로 움직일 때 갑자기 내부압력이 낮아지게 되어서 나는 소리입니다.하지만 ​소리가 날 때 목 주변에 찌릿하거나 뻐근한 통증이 함께 느껴질 때나 ​목을 꺾은 후 팔이나 손가락에 저리거나 찌릿한 느낌이 내려오면 신경외과나 정형외과에 방문하셔서 디스크여부를 확인하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아하커뮤니티 정책상 특정병원을 추천하는 것은 금지 되어 있음을 알려드립니다.대신 관리에 도움되는 운동 추천드립니다.시계추 운동이라고 몸을 앞으로 숙인 상태에서 아픈 어깨와 팔을 늘어뜨린채 힘을 빼고 흔들어주어서 어깨의 굳음을 막고 힘줄충돌을 막을 수 있습니다.다른 운동으로는 벽 앞에 서서 팔꿈치를 90도로 접고 손등이나 손바닥으로 벽을 가만히 미는 힘을 10초간 유지하는 운동으로 어깨의 무리없이 어깨힘을 기를 수 있습니딘.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리통증 때문에 고생이 많으십니다.허리통증이 있을 때는 맥켄지 신전운동을 추천합니다엎드려누운 상태에서 팔힘으로 상체를 세워 허리를 펴주는 운동으로 허리가 꺾이지 않게 주의하셔야합니다.그리고 c자커브유지가 굉장히 중요하기 때문에 의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 등받이에 밀착하는 것이 중요합니다. 주무실 때는 무릎 아래에 쿠션이나 베개를 두고 주무시면 허리에 가해지는 압박이 덜해지고 c자커브 유지가 가능합니다. 옆으로 잘때는 양 무릎사이에 끼워주시면 됩니다.통증이 심하시면 열찜질로 풀어주셔도 통증관리에 매우 좋습니다.허리통증이 빠르게 줄어들기를 응원하겠습니다.