답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.디스크가 “약간” 있는 경우는 완전한 휴식보다 통증 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 회복에 더 도움이 됩니다.걷기는 좋지만 갑자기 많이 하면 오히려 자극이 될 수 있어, 짧은 시간부터 시작해 서서히 늘리는 것이 핵심입니다.신전 운동(허리 펴기)은 다리 저림이 줄어들 때만 도움이 되며,통증이 심해지면 중단해야 합니다.원칙은 ‘조금은 부족하게, 자주’이며, 통증이 다음날까지 뚜렷이 증가하면 강도를 낮추세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 종아리에 넓은 멍(피하출혈)과 붉은 변색이 보이는데, 최근 충격이나 부딪힘이 있었다면 단순 타박상일 가능성이 있습니다.다만 통증이 심하거나 점점 붓기·열감이 증가하면 근육 손상이나 혈종, 드물게는 혈관 문제도 배제할 수 없습니다.특히 다리가 단단하게 붓고 걸을 때 통증이 심해지면 정형외과 진료를 권합니다.멍이 퍼지는 초기에는 냉찜질, 이후 2~3일 지나면 가벼운 온찜질이 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의자는 엉덩이·허리를 90도로 고정시키기 때문에 골반이 뒤로 말리면 한쪽 신경이 압박되어 허리 통증과 다리 저림이 생길 수 있습니다.특히 한쪽으로 기대 앉거나 다리를 꼬는 습관이 있으면 좌우 신경 압박 차이가 생기기 쉽습니다.침대는 상대적으로 자세가 자유로워 압박이 덜해 괜찮게 느껴질 수 있습니다.의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션을 대고, 양발을 바닥에 두며 30분마다 일어나 스트레칭하세요. 답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 자주 끝까지 젖히는 동작은 경추 후관절.신경을 압박해 오히려 통증은 키울 수 있습니다.특히 거북목.라운드 숄더가 있으면 과신전이 더 쉽게 자극됩니다.통증 완화 목적이라면 범위 70%까지만 천천히 젖히고, 반동.꺾는 동작은 피하세요.대신 "턱 당기기(Chin tuck)"와 가슴.등 스트레칭이 목 부담을 줄이는 데 더 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사무실에서는 모니터 눈높이 맞추고, 턱을 살짝 당긴 중립자세를 기본으로 유지하세요.1시간마다 1분만 가슴 스트레칭(문틀) + 견갑 후인·하강(날개뼈 뒤로·아래)을 반복하면 라운드숄더 완화에 도움 됩니다.하루 2–3회 턱 당기기(Chin tuck) 10회 + 밴드 로우 15회로 거북목·등 상부를 강화하세요.스마트폰·노트북을 눈높이로 올리고, 등받이에 허리·등을 밀착해 앉는 습관이 가장 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시 부위는 능형근.견갑거근 주변 근막염/근육염에서 흔하고, 가방.구부림 시 욱씬거리는 양상과 맞습니다.의사가 말한 주사는 보통 국소 스테로이드 + 국소마취제 트리거포인트 주사를 의미하며, 염증.통증을 빠르게 줄입니다.스타틴 근육통은 양측성.전신성으로 나타나는 경우가 많아, 지금처럼 한쪽 국소 통증과는 연관성이 낮아 보입니다.다만 1달 이상 지속되면 주사 + 자세교정.견갑 안정화 운동을 병행하는 게 가장 효과적 입니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주간보호센터에서는 의사의 처방이 전제된 물리치료만 허용됩니다(통증 완화.기능 유지 목적).간섭형 저주파, 초음파, 온열치료는 처방 + 물리치료사 시행이면 가능 범위로 봅니다.부항은 의료행위로 분류되어 의사 처방 없이는 제한적이며, 무혈 압착형도 해석상 논란이 있어 주의가 필요합니다.센터마다 하는 것처럼 보여도 지자체.공단 해석 차이가 있어 관할 보건소에 확인하는 게 가장 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 깔창만 바꿔도 통증이 상당히 줄어드는 경우가 많습니다(아치 지지.뒤꿈치 쿠션이 핵심).아침 첫 발 디딜 때 발바닥/뒤꿈치가 찌릿하면 족저근막염의 전형적 증상이 맞습니다.다만 깔창만으로는 한계가 있어, 종아리.발바닥 스트레칭과 체중부하 조절을 함께 해야 합니다.2-3주 관리해도 호전 없으면 정형외과 진료를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.근성장은 단순한 상처 회복이 아니라, 손상 후 단백질 합성.호르몬 반응.위성세포 활성까지 함께 작동해야 커집니다.나이가 들면 성장호르몬.테스토스테론 감소와 단백질 합성 저하(동화저항성)로 회복은 되더라도 과보상이 약해집니다.또한 염증 조절과 위성세포 기능도 떨어져 손상은 쉬워도 근육 증가 효율은 낮아집니다.그래도 충분한 단백질.점진적 저항운동.휴식을 지키면 고령에서도 근성장은 분명 가능합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전거비인대.종비인대 손상 후 1달이면 아직 완전 회복 전이라 절뚝거림과 두려움이 정상입니다.통증 없는 범위에서 발을 굴리며(뒤꿈치 -> 발바닥 -> 앞꿈치) 바닥을 살짝 밀어내듯 걷는 연습은 재파열 위험을 크게 높이지 않습니다.다만 갑작스런 방향 전환.점프.비틀림은 아직 피하고, 보호대 착용이 안전합니다.통증.불안정감이 증가하면 즉시 중단하고 담당 재활치료사 지시에 맞춰 단계적으로 진행하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~