답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거북목엔 "턱 당기기(친턱)"가 가장 기본이자 효과 좋은 동작입니다. 벽에 기대 턱만 뒤로 살짝 밀어 5초 유지x10회 해보세요.여기에 문틀 가슴 스트레칭 30초x2회, 수건 으로 목 귀 받치고 가볍게 젖히기까지 하면 10분 루틴이 됩니다.업무 중엔 1시간마다 30초라도 어깨 뒤로 젖히고, 모니터를 눈높이에 맞추는 게 진짜 중요합니다.운동보다 더 중요한 건 "오래 고개 내민 자세를 줄이는 것"이라, 꾸준히 하면 승모근 통증이 꽤 줄여듭니다.항상 자세 바르게 유지 하시고, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 견인치료는 허리를 부드럽게 당겨 디스크와 눌리는 압박을 줄여주는 치료입니다.다리 저림이나 당기는 증상이 있을 때 일시적으로 통증 완화에 도움되는 경우가 꽤 있습니다.다만 디스크를 "원상복구"시키는 치료는 아니고, 사람마다 효과 차이가 있어요.치료 후 통증이 심해지거나 저림이 더 퍼지면 바로 말씀하시고, 걷기.코어운동 병행이 훨씬 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 통증이나 붓기 없이 내려갈 때 충격도 크지 않다면, 계단 내려가기 운동을 너무 겁낼 필요는 없습니다.오히려 내려갈 때 허벅지 근육을 버티며 쓰는 운동이라 체지방.혈당 관리에 도움된다는 연구들도 있어요.다만 속도를 줄이고 발 전체로 디디면서 내려가는 게 중요하고, 쿵쿵 내려오면 무릎에 부담이 커집니다.한마디로 "무조건 나쁘다"보다는, 내 무릎 상태에 맞게 적당히 하면 득이 되는 운동에 가깝습니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단 내려가기는 허벅지 앞근육과 균형감각 강화엔 꽤 효과적이라 연구들도 있습니다.다만 무릎에는 체중의 몇 배 하중이 걸려서, 연골이나 관절이 약한 분들에겐 부담이 될 수 있어요.즉 "건강한 무릎엔 도움 가능, 이미 약하거나 통증 있으면 과하면 독"이 둘 다 맞는 말입니다.지금처럼 통증은 없지만 신경 쓰인다면 천천히 짧게 하고, 난간 잡고 내려가며 다음날 통증 여부를 꼭 보세요.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목.발목은 큰 근육보다 “작게 자주”가 핵심입니다. 괜히 무리하면 건초염이 더 도져서 오히려 손해예요.손목은 가벼운 아령이나 물병으로 손목 굽히기.펴기, 고무밴드로손가락 벌리기를 10~15회씩 꾸준히 해보세요.발목은 까치발 들기, 한발 서기, 밴드로 발목 당기기 운동이 안정성 키우는 데 좋습니다.매달리기는 처음부터 오래 버티려 하지 말고 “짧게 여러번“이 훨씬 효과적입니다. 아프면 쉬는것도 운동입니다.감사합니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 손가락 힘줄에 걸림이 생기는 “방아쇠 수지(손가락 건초염)“ 가능성이 꽤 있어 보입니다. 특히 아침에 더 뻣뻣하고 주먹 폈을 때 딸깍거리며 펴지는 느낌이 특징이에요.초기에는 휴식, 손 사용 줄이기, 온찜질만으로 좋아지기도 하지만 한 달 지속됐다면 표 정형외과나 손 전문 진료를 한 번 받아보는 게 좋습니다.심하지 않으면 약.주사.보조기 치료로 좋아지는 경우가 많고, 오래 방치하면 손가락이 점점 더 안 펴질 수 있어요.당분간은 꽉 쥐는 행동, 반복적인 손 사용, 무거운 물건 들기를 줄이는 게 도움 됩니다.빠른 회복을 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 서있거나 앉아있으면 다리 혈액과 림프액이 아래로몰리는 데, 종아리 근육이 덜 움직이면 다시 위로 못 올라가서 붓게 됩니다. 특히 짠 음식, 수면 부족, 하체 근력부족, 혈액순환 저하가 있으면 더 심해져요.예방은 “안 붓게 만드는 습관”이 핵심입니다. 1시간마다3~5분 걷기, 발목 까딱이기, 종아리 스트레칭만 해도 꽤 도움 됩니다.폼롤러를 매일 아프게 할 필요는 없고, 압박스타킹.다리 올리고 자기.물 충분히 마시기가 오히려 더 편하고 효과적인 경우 많아요.한쪽만 심하게 붓거나 통증.열감.숨참이 같이 있으면 혈관 문제일 수도 있으니 병원 진료는 꼭 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 엄지 라인 쪽에 멍과 약간의 붓기가 보여서, 가벼운 타박상이나 힘줄.관절 주변 염증 가능성이 있어 보입니다.첫 마디 가운데를 눌렀을 때 특히 아프다면 인대/힘줄 자극이나 미세한 관절 손상일 수도 있어요.작은 물집처럼 보이는 건 마찰.자극 때문일 수도 있지만 열감, 빨개짐, 점점 붓는 증상이 있으면 염증 확인이 필요합니다.며칠은 엄지 사용 줄이고 냉찜질 해보시고, 집기 힘들 정도 통증.움직임 제한.멍 번짐이 있으면 정형외과 가보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.그 정도로 짧게, 사무실에서 가끔 움직일 때만 신는 건 크게 무리는 아닐 가능성이 높습니다.맨발에서 심하게 아픈데 양말 신으면 편한 건 바닥 자극이나 압박 분산 차이 때문일 수 있어요.다만 신고 난 뒤 통증이 더 심해지거나 욱신거림.저림이 생기면 바로 줄이셔야 합니다.아프면 몸이 보내는 신호라 "괜찮겠지"하고 오래 버티는 건 금물입니다. 살살 적응시키세요.감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.핀 제거 후라도 재활운동은 보통 중요합니다. "안 해도 된다"는 말은 강한 운동 말고 일상 움직임 정도만 해도 된다는 의미일 수 있어요.무릎 굽힘.폄, 허벅지 근력, 균형감각 회복이 늦으면 나중에 무릎이 불안정해질 수 있어서 가벼운 재활은 하는 경우가 많습니다.음주는 상처가 아물고 붓기.열감이 없으며 진통제.항생제 복용이 끝난 뒤가 안전한 편인데, 보통은 최소 1~2주는 조심 해야합니다.특히 술 마시고 넘어지거나 무리하게 움직이는 게 재손상 원인이 되기 쉬워서, 무릎은 한 번 삐끗하면 다시 고생입니다.빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~