답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추전방전위증과 무릎 통증이 함께 있다면 체중 감량을 위해 무리한 러닝이나 등산을 할 필요는 없습니다. 통증이 허용하는 범위에서 "평지 걷기, 실내 자전거, 수중 걷기.수영"처럼 충격이 적은 운동부터 시작해보세요. 허리와 무릎에 부담을 줄이면서 엉덩이.복부 코어 근육을 강화하는 운동도 재활치료의 지도를 받아 병행하면 좋습니다. 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상이나 통증이 급격히 심해진다면 운동보다 먼저 정형외과 진료를 받으세요. 빠른 호전을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뱃살이 많다면 체중을 적정하게 줄이는 것이 허리 부담을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 허리디스크가 있다고 무조건 허리 운동을 피할 필요는 없고, 통증을 유발하지 않는 범위에서 코어를 강화하는 게 좋습니다. 처음에는 "걷기, 수영, 버드독.브릿지.복부 코어운동"처럼 허리에 부담이 적은 운동부터 시작하세요. 허리를 반복해서 굽히거나 비트는 동작, 무거운 중량을 드는 운동은 피하고 통증.다리 저림이 생기면 중단하세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수면 중 같은 자세가 오래 유지되거나 목.어깨가 긴장된 상태로 자면 아침에 목, 어께, 등 통증이 생길 수 있어요. 베개 높이뿐 아니라 "수면 자세, 매트리스 상태, 낮 동안의 자세와 근육 긴장도"도 함께 확인 해보세요. 아침에 일어나 가볍게 목.어깨를 움직이고 따뜻한 샤워나 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 몇 주 이상 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐까지 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 생긴 사타구니 통증은 내전근.장요근 등 근육/힘줄 문제나 고관절 염증 등 여러 원인이 있을 수 있습니다. 다리 들어올릴 때 통증이 심하고 절뚝거린다면 단순 근육통으로 단정하지 말고 며칠간 무리한 활동은 피하세요. 엑스레이가 정상이어도 힘줄.근육 문제는 보이지 않을 수 있어, 지속되면 초음파나 MRI 검사가 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 경우 휴식과 약물치료만으로 호전되지도 하며 물리치료가 반드시 필수는 아니지만, 통증이 지속.악화되면 정형외과 재진을 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오십견은 “다른 사람이 팔을 들어줘도 움직임이 제한”되는 경우가 많고, 회전근개 파열은 본인 힘을 줄 때 특히 아프거나 힘이 빠지는 경우가 많습니다. 다만 증상만으로 정확히 구분하기는 어려워 억지로 팔을 들어보는 자가검사는 피하세요. 초음파는 회전근개 힘줄을 확인하는 데 유용하고, MRI는 파열 범위나 관절 내부까지 자세히 확인할 때 도움이 됩니다. 몇 달째 팔을 들기 어렵다면 정형외과에서 진찰 후 필요에 따라 “초음파부터 시행하고 MRI를 추가”하는 방식이 일반적입니다. 빠른 쾌차을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오르막 걷기나 계단은 하체 근력 향상에는 도움이 되지만, 무릎 통증이 있는 상태에서 무리하면 오히려 부담이 될 수 있어요. 러닝 전에는 평지 걷기와 스쿼트.힙 근력운동 등으로 점진적으로 준비하는 게 좋습니다. 바로 달리기보다는 "걷기 -> 빠르게 걷기 -> 걷기+짧은 조깅 반복 -> 러닝" 순서로 강도를 올려보세요. 운동 중 통증이 생기거나 다음 날까지 아프다면 강도를 낮추고, 반복되면 진료를 받아보는 게 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 통증이 처음이라도 참고 뛰는 것은 권하지 않아요. 통증이 심하지 않더라도 달리기를 잠시 쉬고 걷기나 가벼운 자전거처럼 충격이 적은 운동으로 바꿔보세요. 식사량이 조금 늘었다고 운동을 완전히 쉬면서 급격히 줄일 필요는 없고, 균형있게 드시면 됩니다. 통증.붓기가 계속되거나 달릴 때마다 반복되면 정형외과나 재활의학과에서 확인받는 게 좋아요.빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있을 때의 목.어깨.허리 불편감은 잘못된 자세뿐 아니라 운동 부족, 근육 긴장, 장시간 같은 자세 유지가 함께 영향을 줄 수 있습니다. 한 자세로 오래 있기보다 30~60분마다 일어나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 목 좌우 돌리기, 어깨 으쓱.내리기, 가슴 열기, 허리와 엉덩이 스트레칭을 통증 없는 범위에서 천천히 해주세요. 통증이 반복되거나 팔.다리 저림, 힘 빠짐 등이 동반된다면 자세 문제로만 보지 말고 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자세교정만으로 뼈 자체가 자라는 것은 아니지만, 굽은 자세를 바로잡으면 눌려 있던 키가 회복되어 “실제보다 1~2cm 정도 커 보일 수 있습니다.“ 평소 턱을 살짝 당기고, 가슴을 펴며, 어깨를 뒤로 자연스럽게 내리고 골반을 중립으로 유지해보세요. 벽에 등.엉덩이.뒤통수를 가볍게 대고 서는 연습이나 가슴.등 스트레칭도 도움이 됩니다. 오래 굳어진 자세라면 거울로 자세를 확인하거나 전문가에게 체형 평가를 받아보는 것도 좋습니다.감사합니다. 좋은 하루 되세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 생긴 허리 뻐근함과 움직일 때 찌릿함은 “근육 인대 긴장이나 디스크 등 여러 원인“이 있을 수 있어요. 다리까지 저리거나 당기는 통증이 있다면 “허리디스크 가능성“을 더 확인해야 합니다. 우선 무리한 운동.허리 굽히기를 피하고 “가벼운 움직임과 휴식“을 취해보세요. 다리 힘이 빠지거나 대소변 장애, 회음부 감각저하가 생기면 “즉시 응급진료”가 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!