답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목과 어깨가 뭉칠 때는 "턱 당기기, 목 옆으로 기울이기, 어깨 돌리기"를 10~15초씩 3회 반복하면 도움이 됩니다. 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 펴는 스트레칭도 목.어깨 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 1시간 이상 같은 자세를 유지했다면 1~2분씩 가볍게 일어나 움직여 주세요. 통증이 심하거나 팔 저림, 두통이 함께 나타난다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.성인이 된 뒤에는 휘어진 발가락이 습관만으로 완전히 펴지기는 어렵지만, 증상 완화와 진행 예방은 가능합니다. 발가락이 충분히 펼쳐지는 넓은 신발을 신고, 맨발 발가락 벌리기.수건 집기 같은 발 근육 운동을 꾸준히 해보세요. 발을 항상 건조하게 유지하고 양말을 자주 갈아 신으면 무좀과 물집 예방에도 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 변형이 진행된다면 정형외과에서 상태를 확인하고 맞춤 깔창 등 비수술 치료를 상담받는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.옆으로 누워 자는 것만으로 거북목이 생기거나 심해지는 경우는 드물며, 베개 높이와 목 정렬이 더 중요합니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 한쪽으로 꺾여 아침에 목 통증이나 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 어깨 높이에 맞는 베개를 사용해 목과 척추가 일직선이 되도록 유지하는 것이 도움이 됩니다. 평소 거북목이 있다면 자세 교정과 목.등 근력운동을 함께 하는 것이 증상 개선에 더 중요합니다.항상 자세을 바르게 해쥐길 바라고 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.인대 파열은 MRI상 회복되어 보여도 통증과 붓기가 3개월 이상 지속되는 경우가 있으며, 우드둑 소리와 힘이 풀리는 증상은 추가 평가가 필요합니다. 현재처럼 걷기 힘들고 붓기.통증이 계속된다면 치료 종료만 믿기보다 발목 전문 정형외과에서 진찰과 MRI 재판독 또는 추가 검사를 받아보시는 것을 권합니다. 침상 안정만 오래 하는 것보다 의사의 지도 아래 발목 재활운동과 근력.균형운동이 회복에 더 중요할 수 있습니다. 허리디스크로 복용 중인 진통제가 발목 통증을 가리고 있을 가능성도 있으므로, 증상이 지속되면 반드시 재진이나 다른 병원의 2차 의견을 받아보세요.빠른 쾌차을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.3주가 지나도 통증이 남아 있는 것은 인대 손상이 회복중일 수도 있지만, 인대 파열이나 힘줄 손상, 미세골절 등이 X-ray에서 안 보였을 가능성도 있어 추가 평가가 필요합니다. 하루 8천1만 보를 계속 걷는 정도의 활동은 회복을 늦출 수 있어 통증이 있다면 당분간 활동량을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 새끼발가락 옆의 찌릿한 통증과 압박 시 통증이 지속된다면 MRI 검사가 가능한 정형외과나 족부 전문 진료를 받아보시길 권합니다. 통증이 점점 있다면 호전 가능성은 있지만, 3~4주가 지나도 큰 변화가 없거나 악화된다면 병원을  옮겨 재평가 받는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발가락 아래 발바닥 통증은 족저근막염의 앞쪽 통증, 중족골 통증, 과사용 등으로 생길 수 있습니다. 오래 걷거나 오래 서 있는 뒤 저녁에 심해진다면 발바닥에 반복적인 부담이 원인일 가능성이 있습니다. 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해보는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 붓기, 저림이 동반된다면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.짐 정리도 허리 근육에 무리가 오면서 근육통과 피로가 겹쳐 몸살처럼 느껴질 수 있습니다. 무리한 활동은 잠시 줄이고 충분히 휴식과 수분 섭취를 하며, 필요하면 진통소염제를 고려해 보세요. 더운 날에는 뜨거운 찜질 대신 시원한 찜질을 15~20분 정도 해주면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심해지거나 다리 저림, 고열이 동반되면 정형외과 또는 내과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.잠자는 중 종아리가 돌처럼 딱딱해지며 아픈 증상은 대부분 "야간 종아리 경련(쥐)"으로, 근육 피로.피로.탈수.전해질 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 경련이 생기면 발끝을 몸쪽으로 천천히 당기고 종아리를 부드럽게 스트레칭하면 도움이 됩니다. 평소 수분을 충분히 섭취하고 자기 전 종아리 스트레칭을 하는 것도 예방에 도움이 됩니다. 증상이 자주 반복되거나 한쪽만 심하거나 붓기.저림이 동반되면 "정형외과" 또는 신경과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.성장판이 아직 열려 있다면 수술이 성장에 영향을 줄 수 있어, 상태에 따라 성장 후 수술을 권하는 경우가 많습니다. 다만 발목 인대가 "모두 파열"된 경우라도 불안정성이 심하면 성장판을 고려한 수술을 조기에 시행하기도 합니다. 현재 발목의 흔들림 정도와 동반 손상 여부를 전문적으로 평가하는 것이 매우 중요합니다. 소아.청소년 스포츠 손상 경험이 많은 정형외과 전문의의 2차 의견도 받아보시는 것을 권합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단을 올라갈 때는 중력을 거슬러 몸을 들어 올려야 하므로 허벅지와 엉덩이 근육이 더 큰 힘을 내며 에너지 소모도 많습니다. 내려갈 때도 같은 근육을 사용하지만, 주로 몸을 천천히 제어하는 역할을 하므로 에너지 소비는 상대적으로 적습니다. 즉 사용하는 근육은 비슷하지만, 근육이 힘을 쓰는 방식이 달라 올라갈 때가 훨씬 힘들게 느껴집니다. 그래서 일반적으로 계단 오르기가 계단 내려가기보다 칼로리 소모가 더 큰 운동입니다.감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!