답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바닥에 2시간 이상 앉아 있으면 혈액순환이 떨어지고 종아리 근육이 긴장해 쥐가 날 수 있습니다. 양반다리만 계속 하지 말고 자세를 자주 바꾸고, 30~40분마다 다리를 초 펴서 발목을 돌려주세요. 수업 전후로 종아리와 허벅지 스트레칭을 하고 물도 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 한쪽 다리에만 반복적으로 쥐가 나거나 저림.통증이 심하다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있을 때만 무릎이 욱신거리고 펴면 잠시 좋아진다면, 무릎 앞쪽 연골이나 슬개대퇴관절에 부담이 생기는 경우가 흔합니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 무릎 주변 혈류와 관절 움직임이 줄어 통증이 나타날 수 있어요. 1시간에 한 번씩 일어나 걷고, 무릎을 가볍게 펴고 굽히는 스트레칭을 해보세요. 다만 통증이 2~4주 이상 지속되거나 붓기, 계단 통증, 소리 나는 증상이 있다면 추 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 위치라면 대퇴골 바깥쪽의 “대전자 부위“일 가능성이 있는데, 이 부위 통증은 대전자 점액낭염이나 중둔근 힘줄 문제에서 흔히 나타납니다. 골반 스트레칭만으로 호전되지 않는다면 물리치료로 근육 불균형 교정, 엉덩이 근력 강화, 통증 완화에 도움을 답을 수 있습니다. 고관절 돌릴 때 나는 “뽁뽁” 소리는 흔한 현상이지만, 통증과 함께 반복된다면 고관절 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 증상이 몇 주 이상 지속되거나 옆으로 누울 때도 아프다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.데오도란트는 제품에 따라 다르지만 보통 “6~24시간 정도 냄새 억제 효과“가 있습니다. 다만 땀 자체를 막는 효과는 제한적일 수 있습니다. 땀이 금방 다시 나는 경우라면 일반 데오도란트보다는 “항땀제” 제품이 더 적합할 수 있습니다. 운동, 더운 날씨, 긴장 상태에서는 효과 지속 시간이 짧아지는 경우도 흔합니다. 밤에 샤워 후 건조한 피부에 바르고, 필요하면 아침에 한 번 더 사용하는 방법이 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진만으로 정확한 진단은 어렵지만, 보이는 병변은 단순 상처보다는 “가려움으로 긁어서 생긴 피부염, 벌레 물림 반응, 접촉성 알레르기, 또는 초기 피부 감염“ 가능성이 있어 보입니다. 특히 투석 환자는 피부가 건조하고 가려움증이 흔하며, 면역력이 떨어져 작은 상처도 감염될 수 있습니다. 벌레를 직접 보지 못했더라도 벌레 물림이 원인일 가능성 있습니다. 주변 붉은기가 점점 넓어지거나, 진물.고름.통증.열감이 생기면 피부과나 투석 담당 병원에 빨리 문의하시길 바랍니다. 당장은 긁지 말고 깨끗하게 씻은 뒤 보습제를 바르며 경과를 지켜보시길 바랍니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 갑자기 목이 안 돌아가고 한쪽으로 돌릴 때 찌릿하게 아프다면 흔히 “담”이 걸렸거나 목 근육.인대가 잠자는 동안 긴장된 경우가 많습니다.처음 24~48 시간은 온찜질보다 냉찜질이 통증 완화에 더 도움이 될 수 있습니다.무리하게 목을 돌리거나 스트레칭으로 억지로 풀려고 하지 마시길 바랍니다.통증이 심하지 않다면 가벼운 목 움직임은 유지하되, 아픈 방향으로는 무리하지 않는 것이 좋습니다.팔 저림, 힘 빠짐, 심한 두통이 있거나 1주 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.힘줄염(테니스엘보, 슬개건염 등)은 충격파만큼 중요한 것이 “점진적인 재활운동(편심성 운동)” 입니다. 집에서는 통증이 심하지 않은 범위에서 가벼운 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다. 보조대(엘보 스트랩, 슬개건 스트랩)를 사용하면 힘줄 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면 강한 마사지나 무리한 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있으니 통증이 증가하면 강도를 낮추세요. 무리하지 마시고 꾸준히 잘 해주시길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 골절 후 활동량이 줄고 보조기를 착용하면 복부에 살이 붙기 쉬운 것은 흔한 일입니다. 체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담도 커져 움직임이 더 둔해질 수 있습니다. 회복 단계에 맞는 걷기 운동과 식사량 조절이 체중 관리에 도움이 됩니다. 갑자기 배만 많이 나오거나 부종이 심하다면 담당 의사와 약물 부작용 여부도 상담 받아보시길 바랍니다. 관리 잘 해주시길 바래요. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.햄스트링을 많이 썼다고 해서 엄지발가락만 찌릿하게 아픈 경우는 흔하지 않습니다. 오히려 운동 후 발바닥 근육, 엄지발가락 관절.힘줄, 또는 신경이 일시적으로 자극받았을 가능성이 있습니다. 통증이 심하지 않다면 2~3일 정도 휴식, 냉찜질, 맨발 보행 줄이기를 해보시길 바랍니다. 다만 붓기.열감이 있거나 걷기 힘들 정도로 아프거나 1주 이상 지속되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 통증이 있다면 하지직거상 운동은 좋은 선택이지만 처음부터 무거운 모래주머니는 권하지 않습니다. 보통은 무게 없이 시작하거나 0.5~1kg 정도로 시작해 통증이 없을 때 점진적으로 늘립니다. 30대 남성이라고 해서 정해진 기준은 없으며, 10~15회씩 3세트를 무리 없이 수행할 수 있는 무게가 적당합니다. 운동 중이나 다음날 무릎 통증이 증가한다면 무게를 줄이거나 잠시 중단하고 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!