어깨 위쪽 승모근이 아파요. 뻐근 ? 하다고하나요

Question

성별

남성

나이대

40대

이상하게. 왼쪽 어깨쪽 근육이 부풀어오른듯 뭉치고 딱딱하게 굳은거 같아요 스트레스많이 받으면 더한거같아요 날씨하곤 상관없는거 같은데. 어깨근육 통증안오게 하거나 쉽세 나아지는방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

스트레스가 많을 때 한쪽 승모근이 과하게 긴장해 딱딱하고 뭉친 느낌이 생기는 경우가 흔합니다! 따뜻한 찜질부터 하고 목가슴 스트레칭과 날개뼈를 뒤로 살짝 모으는 운동을 하루 2~3회 해보세요!

딱딱한 부위를 강하게 꾹꾹 누르기보다는 가볍게 마사지하고 모니터 작업 중 30분마다 자세를 바꿔주는 것이 더 도움이 됩니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스트레스가 심할 때 어깨 근육이 과도하게 긴장해 뭉치고 단단해지는 "근막통증"일 가능성이 있습니다. 따뜻한 찜질을 15~20분 하고, 목.어깨를 통증 없는 범위에서 천천히 스트레칭해 주세요. 마사지나 폼롤러는 너무 세게 누르지 말고, 장시간 같은 자세를 피하며 어깨를 힘 빼고 자주 움직여주세요. 한쪽만 계속 단단하게 부풀어 있거나 실제 덩어리가 만져지거나, 팔 저림.힘 빠짐.심한 통증이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소에 같은 자세를 유지하는 습관을 줄이고 한시간에 한번정도는 목과 어깨를 가볍게 움직이고 스트레칭하는게 좋아요.

어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 펴게 만들어주는 동작을 해주고, 통증이 심할때는 온찜질을 20분정도 해주면 근육을 풀어주는데

도움될수 있습니다. 어깨를 으쓱하는 자세나 고개를 앞으로 내미는 자세가 반복되면 승모근에 부담이 커질수 있으니 컴퓨터나 휴대폰을 사용할때 자세를 잘 점검해주세요! 빠른회복바랍니다. 

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관, 과한 운동, 스트레스, 피로 등으로 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

왼쪽 승모근이 부풀어 오른 것처럼 뭉치고 딱딱하고 스트레스를 받으면 더 심해지는 증상이라면 이는 승모근의 과도한 긴장이나 근막통증과 관련될 수 있으며 스트레스를 받으면 자신도 모르게 어깨를 움츠리거나 근육에 힘을 주는 습관이 생길 수 있습니다.

일단은 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완 시켜 주시고 오른손으로 의자나 허벅지를 잡은 상태에서 고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 근육을 늘려주는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 양쪽 어깨를 귀쪽으로 천천히 올렸다가 내리면서 어깨를 으쓱 거려 근육에 대한 이완 및 견갑골 주변 근육을 함께 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

승모근이나 견갑거근과 같은 개별 근육에 대한 스트레칭을 해보시거나 슈러그와 같은 운동을 통해 근육에 자극을 주는 방법, 증상이 지속되거나 심해질 때는 병원 진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

스트레스를 많이받을때 어깨근육이 딱딱하게 뭉치고 불편해지는 증상은 몸의 긴장도가 높아지면서 생기는 증상일수있습니다 따라서 평소 스트레칭과 폼롤러를이용한 근육의 이완이 굉장히 중요한데요

운동전에 따뜻한찜질을 적용한다면 좀더 쉽게 근육을 이완할수있습니다~

컴퓨터나 스마트폰을 자주사용한다면 1~2시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을풀어주는게 중요한데요

한자세를 오랫동안유지하는건 몸에 많은 부담을줄수있기때문에 이것만 지켜도 많이 호전되는걸 느낄수있을겁니다

팔을 Y자로 벌린상태로 으쓱하는동작은 승모근을 강화시켜 불편감을 줄일수있는동작중에 하나이니 따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 불편감이 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!