답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동은 계속하시는 게 맞지만, 허리 헙착증 초기라면 선택이 중요합니다.지금 하시는 운동 중 레그 익스텐션.레그 컬은 허리에 부담이 될 수 있어 가볍게 하거나 횟수를 줄이세요.실내자전거, 트레드밀 걷기, 랫풀다운.풀업 머신은 비교적 안전하되 허리를 세우고 반동 없이 하셔야 합니다.추천 운동은 브릿지.복부 코어(누워서 복부 조이기).고관절 스트레칭이며, 통증이 당기면 즉시 중단하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 땐 1~2시간마다 일어나 허리를 펴주는 것이 가장 중요해요.의자에서 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히는 허리 신전 스트레칭이 간단하고 효과적입니다.누워서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭은 허리 근육 긴장 완화에 좋아요.통증이 심해지면 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 보행으로 햘류를 먼저 풀어주세요.스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.X-ray가 정상이어도 근육.근막 통증, 인대 미세손상, 신경 괴민은 보이지 않을 수 있습니다.자다 깨거나 특정 자세 후 “끊어질 듯” 아프고 자고 나면 괜찮다면 자세·수면자세 문제나 근육 경련 가능성이 큽니다.반복되면 허리 MRI로 디스크 초기 변화나 후관절 문제를 확인해볼 수 있어요.당분간 무리한 동작 피하고, 온찜질·스트레칭 후에도 지속되면 정형외과/신경과 진료 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.살짝만 만져도 아프면 급성 악화 상태라 마사지.강한 운동은 오히려 자극이 됩니다. 일단 1~2주는 사용 줄이고 냉찜질 위주로 쉬세요.양쪽 모두 아프면 단순 엘보 외에 힘줄염.신경과민 가능성도 있어 정형외과에서 초음파 등 검사가 필요합니다.통증이 심할 땐 가벼운 이완 스트레칭부터 시작하고, 통증이 줄어들면 그때 서서히 근력운동을 진행하는 게 맞슺니다.허리네모근과 소화는 직접적 연관은 거의 없고, 통증 스트레스 때문에 위장 증상이 동반되는 경우가 더 흔합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔씨름 중 ‘뚝’ 소리 후 1년째 욱신거리면 단순 근육통보다 힘줄(특히 손목 굽힘근.펴짐근 기시근)이나 인대의 만성 손상, 이른 바 내.외측 상과염(엘보) 가능성이 큽니다.초기에 미세파열이 생겼을 때 층분히 쉬지 못하고 계속사용하면 만성 염증.퇴행성 변화로 오래 갈 수 있습니다.눌렀을 때 통증이 뚜렸하거나 물건 잡을 때 아프면 정형외과에서 초음파/MRI로 힘줄 상태를 확인보는 게 좋습니다.치료는 휴식.보호대.체외충격파.주시치료와 함께 전완근 스트레칭.근력운동을 병행해야 호전이 빠릅니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 4주차라면 일시적인 관절액 증가(수술 후 염증 반응)로 물이 차는 경우가 흔하며, 염증수치가 정상이고 통증이 없다면 급한 문제 가능성은 낮습니다.CPM 135~140도면 회복 범위도 매우 좋은 편이라 기능적으로는 잘 진행 중으로 보입니다.도수치료는 강도가 과하면 관절 자극으로 일시적 부종이 늘 수 있어, 물이 찼을 땐 강도를 낮추거나 가볍게 진행하는 게 안전합니다.붓기·열감·통증이 증가하거나 물이 반복적으로 많이 차면 수술 병원에 재확인받는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 경과(즉각적 통증 → 묵직함, 한 지점 압통)는 타박상 가능성이 더 높지만, 골다공증이 있으면 가벼운 충격에도 미세금 가능성은 있습니다.미세금이 있을 때는 특정 지점의 뚜렷한 압통, 체중 실을 때 통증 증가, 붓기·멍이 1–2일 후 심해짐이 흔합니다.지금은 쓰라림이 줄고 묵직함만 있다면 우선 냉찜질 15–20분 하루 2–3회, 안정을 권합니다.통증이 2–3일 지나도 줄지 않거나 걷기 힘들어지면 “X-ray(필요시 MRI)”로 확인하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자세 불균형이 오래된 경우엔 단순 스트레칭보다 ”코어 안정화 운동(플랭크·브릿지처럼 허리를 고정하는 운동)“을 짧게라도 매일 하는 게 더 도움이 됩니다.통증이 심할 땐 무리한 스트레칭보다 15~20분 온찜질로 근육을 먼저 풀어주고, 오래 앉아있다면 30~40분마다 꼭 일어나세요.잘 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누울 경우 무릎 아래에 베개를 두면 허리 부담이 줄어듭니다.계속 잠을 깰 정도라면 디스크나 협착 여부 확인을 위해 정형외과에서 영상검사를 받아보는 것도 권해드립니다딥변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크가 있으면 바로 눕는 경우 무릎 아래 베개가 더 도움이 되는 경우가 많습니다.무릎을 살짝 올리면 골반이 중립이 되어 요추 전만이 줄고 디스크 압력이 감소합니다.허리베개는 허리 곡선이 과도하게 꺼질 때만 얇게 보조로 쓰는 게 좋습니다.누웠을 때 허리 뜨지 않고 무릎이 편한 자세가 본인에게 가장 맞는 자세입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~