답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.옆으로 자는 자세 자체가 나쁜 것은 아니며, 오히려 허리 통증이 있는 분들에겐 부담이 덜한 자세이기도 합니다.다만 위쪽 다리가 앞으로 많이 떨어지거나 몸통이 비틀어진 채 오래 유지되면 골반과 척추가 한쪽으로 틀어질 수 있습니다.무릎 사이에 베개를끼우고, 목 높이에 맞는 베개로 머리-목 -척추가 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다.10년간 큰 통증이 없었다면 크게 걱정할 필요는 없고, 아침에 뻐근함이 지속될 때만 교정해도 충분합니다.답변이 도움되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 허리만 아프다면 골반이 한쪽으로 기울거나 다리 꼬기 습관 때문인 경우가 많아, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 양발을 바닥에 평평히 두는 자세가 좋습니다.허리는 과하게 세우기보다 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 자연스러운 곡선을 유지하세요.30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리 펴기나 걷기를 해주는 것이 통증 예방에 중요합니다.앉았다 일어날 때는 허리를 숙인 채 일어나지 말고, 상체를 세운 상태에서 엉덩이 힘으로 일어나는 습관을 들이세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.일자목은 장시간 숙이는 자세로 경추 만곡이 줄어든 상태라,치료의 핵심은 자세 교정과 심부 목근육 강화입니다.초기에는 물리치료(온열.견인)로 긴장을 풀고, 이후에는 턱 당기기 운동(치닝) 같은 안정화 운동이 가장 중요합니다.도수치료도 도움이 될 수 있지만 일시적 효과인 경우가 많아 자가운동 병행이 필수입니다.베개는 너무 높지 않게, 누웠을 때 목 뒤 공간을 살짝 받쳐 자연스러운 C곡선을 유지하는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.집안일로 근육통이 온 경우라면 따뜻한 탕이나 사우나는 혈액 순환을 늘려 일시적으로 뻐근함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.다만 염증이 심하거나 붓기.열감이 있다면 뜨거운 찜질은 오히려 악화시킬 수 있어 처음 1~2일은 가벼운 냉찜질이 더 낮습니다.사우나는 오래 버티기보다 10~15분 이내로 짧게, 탈수 방지를 위해 물을 충분히 드세요.무리한 스트레칭보다는 가벼운 걷기와 충분한 휴식이 회복에 더 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨에 물이 찼다는 건 보통 힘줄염이나 점액낭염 등 염증반응이 있다는 뜻이라, 통증이 심한 급성기에는 도수치료를 강하게 받는 건 오히려 자극이 될 수 있습니다.다만 통증이 조금 가라앉은 뒤라면 관절 가동범위 회복과 근육 불균형 교정에는 도움이 될 수 있습니다.중요한 건 횟수보다 ‘현재 염증 상태에 맞는 강도’이며, 무조건 10회 이상이 필수는 아닙니다.통증이 줄어드는 지 확인하면서 진행하고, 자가운동(가벼운 회전근개 강화) 병행이 더 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 회복을 바랍니다!!감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 경과를 보면 곰팡이 핀 빵 -> 위장 자극/장 트러블 + 기존 있던 천골 통증, 여기에 근육성 등 통증이 겹쳤을 가능성이 더 큽니다.췌장염은 보통 극심한 명치 통증이 등으로 쭉 뻗치고, 구토.고열.통증 지속 악화가 동반 되는데 현재 양상과는 다소 다릅니다.마라탕처럼 자극적인 음식 후엔 위염.장경련으로 복부 뭉침 + 등 쪽 긴장통증이 같이 생길 수 있습니다.다만 통증이 점점 심해지거나, 발열.지속 구토.숨 쉬기 힘들 정도의 등통증이 생기면 바로 병원 가세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 자주 끝까지 젖히는 동작은 경추 후관절.신경을 압박해 오히려 통증은 키울 수 있습니다.특히 거북목.라운드 숄더가 있으면 과신전이 더 쉽게 자극됩니다.통증 완화 목적이라면 범위 70%까지만 천천히 젖히고, 반동.꺾는 동작은 피하세요.대신 "턱 당기기(Chin tuck)"와 가슴.등 스트레칭이 목 부담을 줄이는 데 더 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사무실에서는 모니터 눈높이 맞추고, 턱을 살짝 당긴 중립자세를 기본으로 유지하세요.1시간마다 1분만 가슴 스트레칭(문틀) + 견갑 후인·하강(날개뼈 뒤로·아래)을 반복하면 라운드숄더 완화에 도움 됩니다.하루 2–3회 턱 당기기(Chin tuck) 10회 + 밴드 로우 15회로 거북목·등 상부를 강화하세요.스마트폰·노트북을 눈높이로 올리고, 등받이에 허리·등을 밀착해 앉는 습관이 가장 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시 부위는 능형근.견갑거근 주변 근막염/근육염에서 흔하고, 가방.구부림 시 욱씬거리는 양상과 맞습니다.의사가 말한 주사는 보통 국소 스테로이드 + 국소마취제 트리거포인트 주사를 의미하며, 염증.통증을 빠르게 줄입니다.스타틴 근육통은 양측성.전신성으로 나타나는 경우가 많아, 지금처럼 한쪽 국소 통증과는 연관성이 낮아 보입니다.다만 1달 이상 지속되면 주사 + 자세교정.견갑 안정화 운동을 병행하는 게 가장 효과적 입니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주간보호센터에서는 의사의 처방이 전제된 물리치료만 허용됩니다(통증 완화.기능 유지 목적).간섭형 저주파, 초음파, 온열치료는 처방 + 물리치료사 시행이면 가능 범위로 봅니다.부항은 의료행위로 분류되어 의사 처방 없이는 제한적이며, 무혈 압착형도 해석상 논란이 있어 주의가 필요합니다.센터마다 하는 것처럼 보여도 지자체.공단 해석 차이가 있어 관할 보건소에 확인하는 게 가장 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!