답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.종아리가 뭉친 느낌이라면 "벽 밀기 스트레칭이나 계단 끝에서 뒤꿈치를 천천히 내리는 스트레칭"이 가장 효과적인 편입니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지볼로 종아리를 1~2분 정도 부드럽게 풀어주면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 평소 물을 충분히 마시고 오래 서 있거나 앉아 있었다면 중간중간 발목을 움직여 혈액순환을 시켜주세요. 통증이 심하거나 붓기, 열감, 한쪽만 유난히 아픈 증상이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 호전을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.그림처럼 움직일 때만 왼쪽 허벅지 안쪽이 당기고, 3년 정도 지속되었다면 단순 뻣뻣함보다는 "고관절의 가동범위 차이, 내전근(허벅지 안쪽) 긴장, 골반 비대칭" 등이 원인일 가능성이 있습니다. 우선 내전근.엉덩이.고관절 스트레칭과 엉덩이 근력운동(브릿지, 클램셸)을 꾸준히 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3년 이상 지속되고 좌우 차이가 뚜렷하다면 정형외과나 재활의학과에서 고관절과 골반 정렬, 다리 길이 및 관절 가동범위를 평가받는 것을 권합니다. 통증이 심해지거나 절뚝거림, 다리 저림.근력저하가 함께 나타나면 검사를 미루지 말고 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진만으로는 뚜렷한 붓기나 종괴는 보이지 않으며, 표시한 부위는 원래 손바닥 근육이나 힘줄이 만져질 수 있는 위치라 개인차로 약간 도드라져 보일 수 있습니다. 다만 최근 손목 염증이 있었고 오른손과 느낌이 다르다면 일시적인 연부조직 부종이나 힘줄 자극 때문일 가능성도 있습니다. 통증이 없고 크기가 커지지 않는다면 며칠간 경과를 지켜봐도 되지만, 점점 튀어나오거나 통증.저림.손가락 움직임 제한이 생기면 정형외과나 손 전문 진료를 받아보세요. 현재로서는 너무 걱정할 소견은 없어 보이지만, 손을 무리하게 사용하는 것은 줄이고 증상 변화를 관찰하는 것이 좋겠습니다.감사합니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한 달 이상 지속되고 목을 젖히거나 자세를 바꿀 때 통증이 심해진다면 단순 근육뭉침보다는 목.등 근육, 견갑골 주변 관절 또는 경추 신경 자극 등의 가능성을 확인해볼 필요가 있습니다. 목디스크라고 단정할 수는 없지만, 목 움직임에 따라 통증이 유발된다면 "정형외과"에서 X-ray와 필요 시 MRI 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 견갑골이 튀어나온 느낌이나 "딸깍"거리는 증상은 견갑골 움직임 이상이나 주변 점액낭 문제일 수도 있으므로 함께 진찰받아 보세요. 팔 저림이나 근력 저하가 생기거나 통증이 점점 심해진다면 미루지 말고 정형외과 또는 재활의학과를 방문하시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.옆으로 누울 때 심해지는 어깨.팔 통증은 회전근개 질환, 어깨 충돌증후군, 석회성 건염, 경추(목) 신경 문제 등을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 3~4년 만에 재발했고 수면까지 방해한다면 "정형외과"에서 X-ray와 필요 시 초음파.MRI 검사를 받아 원인을 확인하는 것을 권합니다. 검사 후 재활운동이 필요하거나 자세 교정이 중요하다면 "재활의학과" 진료를 함께 받는 것도 도움이 됩니다. 당분간은 아픈 쪽으로 오래 눕는 자세를 피하고, 베개로 팔을 받쳐 어깨 압박을 줄여보세요.빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.파라핀은 손을 따뜻하게 해 혈액순환을 돕고 손가락의 뻣뻣함과 통증 완화에 도움이 되어, 관절염 초기나 만성 손 통증에 많이 사용됩니다. 손 마사지기는 근육 피로를 풀어주는 데는 좋지만, 관절 통증 완화 효과는 파라핀보다 개인차가 큰 편입니다. 현재 관절염은 아니라면 "파라핀 치료기를 우선 고려"해 보시는 것을 추천드려며, 통증이 지속되거나 붓기.변형이 생기면 정형외과나 류마티스내과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 파라핀 사용 전에는 상처나 화상 위험이 없는 지 확인하고, 당뇨나 감각저하가 있다면 의료진과 상담 후 사용하는 것이 안전합니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.체외충격파는 대퇴골두무혈성괴사의 통증을 줄이는 데 일부 도움이 될 수 있지만, 효과는 개인차가 크고 단기 통증 완화도 확실하게 보장되지는 않습니다. 수술 전 여행을 계획하신다면 진통제 조절, 지팡이 사용, 활동량 조절, 충분한 휴식을 병행하는 것이 통증 관리에 더 현실적인 도움이 될 수 있습니다. 여행 전 담당 정형외과와 상담하여 진통제나 보조기 사용을 조정하면 조금  더 편하게 다녀오실 가능성이 있습니다. 무리한 보행은 병의 진행과 통증을 악화시킬 수 있으므로 걷는 시간을 줄이고 이동 중 자주 쉬는 일정을 추천드립니다.  빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염 초기에는 “뒷꿈치를 들고 앞꿈치로만 서는 운동은 오히려 발바닥과 종아리에 부담을 줄 수 있어“ 통증이 있다면 권장되지 않습니다. 초기에는 종아리와 발바닥 스트레칭, 발가락 당기기 같은 부드러운 스트레칭이 더 도움이 됩니다. 통증이 많이 줄어든 뒤에는 종아리 근력운동으로 앞꿈치 들기 운동을 천천히 시작할 수 있습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 회복에 도움이 됩니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염은 보통 “6주~3개월” 정도 치료하면 호전되는 경우가 많지만, 심하면 6개월 이상 걸리기도 합니다. 통증이 있는 동안에는 러닝은 쉬고, 스트레칭과 냉찜질, 발바닥 부담을 줄이는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 증상이 줄어들더라도바로 뛰기보다 걷기부터 시작해 운동량을 천천히 늘리는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다. 고관절 통증까지 있었다면 달리기 자세와 신발도 함께 점검해 보시는 것을 권장합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 힘줄이나 관절에 염증이 있으면 손바닥 가운데도 일시적으로 뻣뻣하거나 묵직한 느낌이 들 수 있습니다. 통증이 없고 힘도 정상이며 뼈 검사에 이상이 없다면 염증이나 과사용으로 인한 증상일 가능성이 있습니다. 처방약은 꾸준히 복용하시고 손목을 자주 돌리거나 손을 과하게 펴는 동작은 당분간 줄여보세요. 저림, 통증, 붓기, 힘 빠짐이 생기거나 증상이 지속되면 다시 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!