답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 ”척추관협착증“은 평소에 ”통증 없는 범위“에서 관리 운동이 중요해요.“무릎 가슴으로 당기기”: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 10초x5회(허리 부담↓)“고양이.소 스트레칭”: 허리 굽혔다 펴기 10회(뻣뻣함 완화)“복부 코어 강화”: 누워서 배에 힘 주고 10초 유지 x 10회 통증 심한 날엔 운동은 쉬고, 따뜻한 찜질이 도움이 됩니다.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갈비뼈 8번 실금(골절)은 보통 수술 없이 “진통제.안정.호흡운동“으로 치료하며, 평균 4~6주에 붙습니다.10일 전 후에 통증이 더 심해지는 경우도 있는데, 염증.부종이 올라오거나 움직임이 늘어서 그럴 수 있습니다.하지만 숨쉴 때 심한 통증, 호흡곤란, 열.기침이 동반되면 폐합병증(기흉.폐렴) 확인이 필요합니다.통증이 계속 악화되면 재촬영(흉부 X-ray/CT) 위해 다시 내과나 정형외과 방문을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 “회전근개(힘줄) 과사용, 어깨 충돌증후군“ 또는 “관절순(랩덤) 미세 손상”에서 흔합니다.팔을 끝 가동범위까지 쓰는 동작에서 순간 “걸리는 통증“은 힘줄이나 관절 구조가 뼈에 순간적으로 끼는 느낌일 수 있어요.통증이 지속되지 않더라도 반복되면 염증.파열로 진행할 수 있어 주의가 필요합니다.당분간 강한 팔 휘두르기 줄이고, 통증 지속.빈도 증가 시 정형외과에서 초음파나 MRI로 확인 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.충격파 치료는 통증 완화에 도움은 되지만 필수는 아니며, 증상이 경미하면 휴식·보호·운동으로도 회복 가능합니다.운동은 통증 없는 범위에서 손목 중립 유지 등척성 힘주기, 가벼운 굴곡·신전 스트레칭부터 시작하세요.보호대는 사용 시 회복을 빠르게 하지만, 계속 못 차면 회복이 늦어질 수 있어 통증 유발 활동 때만이라도 착용이 좋습니다.6–8주 관리 후에도 통증이 반복되면 초음파·MRI로 인대 상태 재평가를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 족저근막은 “아킬레스건·종아리 근육(비복근)”과 연결돼 있어 서로 밀접한 연관이 있습니다.종아리가 뻣뻣하면 발뒤꿈치 당김이 커져 족저근막염 통증이 더 심해질 수 있습니다.그래서 발바닥만이 아니라 종아리 스트레칭과 마사지를 함께 해주는 것이 중요합니다.아침 첫걸음 통증이 심하면 종아리·아킬레스 유연성 관리가 특히 도움이 됩니다.빠른 회복을 비랍니디. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 햄스트링만 지속적으로 당기면 “골반 틀어짐.다리 길이 차이.허리디스크로 인한 좌골신경 긴장“ 가능성을 봅니다.스트레칭을 많이 해도 계속 땡기면 근육 문제가 아니라 신경이 예민해진 상태일 수 있습니다.허리 통증·엉덩이 통증·다리 저림이 동반되면 정형외과에서 허리 평가를 받아보세요.당분간은 과한 스트레칭보다 둔근 강화·코어 운동 위주로 균형을 잡는 것이 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.날이 추워질 때 무릎이 아픈 건 기압·온도 변화로 관절 내 압력과 혈류가 달라지기 때문인 경우가 많습니다.특히 연골이 닳은 퇴행성 관절염이 있으면 추위에 관절이 더 뻣뻣하고 통증이 심해질 수 있습니다.큰 이상이 꼭 있다는 뜻은 아니지만, 통증이 반복되면 엑스레이 등 검사로 확인해보는 게 좋습니다.추운 날엔 무릎을 따뜻하게 유지하고, 가벼운 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 항상 무리하지 마세요!!감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크가 “약간”이라면 “걷기운동은 가장 안전한 기본 운동“이라 도움이 됩니다(통증 없는 속도로 20~30분).근력운동도 가능하지만, 스쿼트.데드리프트처럼 “허리에 큰 하중에 실리는 동작은 당분간 피하세요.“대신 코어 안정화(플랭크, 브릿지)와 기구 위주로 “가벼운 중량 정확한 자세”로 진행하는 게 좋습니다.운동 후 통증이 다리 저림으로 번지거나 심해지면 즉시 중단하고 재평가 받으세요.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 디스크 초기에는 “고개를 앞으로 내미는 습관(거북목)“과 장시간 스마트폰.PC 사용을 가장 먼저 줄이세요.운동은  통증 없는 범위에서 “턱 당기기(Chin tuck), 견갑 안정화 운동“ 위주로 매일 짧게가 효과적입니다.수면 시 ”목 높이에 맞는 베개“를 쓰고, 엎드려 자는 자세는 피하세요.통증이 심해지는 스트레칭.강한 마사지.무리한 견인은 “오히려 악화“될 수 있어 주의가 필요합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발바닥 고·저주파 마사지 후 따뜻해지고 편해지는 느낌은 혈액순환이 좋아져 나타나는 정상 반응입니다.다만 당뇨·말초신경병증이 있으면 감각 둔화로 화상·자극 과다 위험이 있어 강도는 약하게 시작하세요.하루 1–2회, 10–15분 이내로 제한하고 통증·저림이 생기면 즉시 중단하세요.상처·염증·부종이 심한 날에는 사용을 피하고, 운동 전보다는 후에 쓰는 것이 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~