답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.굿모닝 후 갑자기 생긴 한쪽 허리 통증은 허리 근육/인대 염좌나 디스크 자극일 수 있어서, 지금은 스트레칭보다 “통증 줄이기”가 우선입니다.2~3일은 무리한 숙임·뛰기·데드리프트류를 중단하고, 짧게 걷기 + 냉찜질(48시간 이후엔 온찜질) 위주로 가세요.통증이 조금 가라앉으면 맥길 빅3(버드독, 사이드플랭크, 수정 컬업)처럼 허리를 중립으로 유지하는 재활이 도움이 됩니다.다리 저림·힘 빠짐·배뇨 이상이 있거나, 가만있어도 심하게 아프면 정형외과/재활의학과에서 영상검사까지 받아보는 게 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지 관절이 튀어나오고 손목까지 아프다면 퇴행성 관절염이나 관절 변형 가능성이 있어 Osteoarthritis 정형외과.손외과 진료를 받아보시는 게 좋습니다.수술이 꼭 필요한 건 아니고, 초기에는 약물.보조기.주사. 물리치료로 호전되는 경우도 많습니다.다만 변형이 심하거나 통증 때문에 일상생활이 힘들다면 수술 치료를 고려하기도 합니다.특히 통증이 계속 심해지거나 힘이 빠지고 저림이 동반되면 빨리 진료 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엑스레이 정상인데 “뛰기 시작할 때 심하게 아프고 풀리면 좀 나아지는“건 인대보다 힘줄/건(특히 발목 안쪽 힘줄) 염증 패턴이 흔해서, 지금처럼 계속 참고 뛰면 오래 갑니다.2주 쉬는 것보다 “통증 없는 범위 운동”으로 조절하는 게 중요해요.달리기는 잠시 중단하고 자전거.계단오르기는 “통증 거의 없을 때만“ 보호대 차고 가볍게 가능하지만, 하고 나서 다음날 더 아프면 줄이세요.쿠션 좋고  뒤꿈치 안정감 있는 러닝화로 바꾸는 건 도움 될 수 있고 낡은 신발이면 특히 교체 추천입니다.7월 체력시험 목표면 지금 억지 러닝보다 초음파/MRI로 힘줄 상태 빨리 확인하고, 재활운동 + 점진적 복귀로 가는게 훨씬 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무리해서 스트레칭 하지 말고 따뜻한 찜질 15~20분 해보세요.갑자기 비틀거나 숙이는 동작은 피하고, 천천히 움직이는 게 좋아요.통증 심하면 소염진통제(이부프로펜 등)도 도움이 될 수 있어요.숨쉴 때 더 아프거나 팔 저림.열이 있으면 병원 꼭 가보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네번째 발가락 사선 골절은 CT에서만 보일 정도면 아주 심한 전위가 아닐 가능성도 있어서, 처음부터 바로 핀 고정을 꼭 해야 하는 경우만 있는 건 아닙니다. 다만 발가락이 시간이 지나며 돌아가거나 겹치듯 틀어지면 붙고 나서 통증·변형·보행 불편이 남을 수 있어 일주일 뒤 다시 확인하자는 설명 자체는 일반적인 판단입니다.지금처럼 최대한 체중부하 줄이고 발 올리고 쉬는 건 중요하고, 진통소염제도 의사가 중단하라고 하기 전까지는 보통 계속 복용합니다. 다만 “미리 예방적으로 무조건 핀”인지, 실제로 틀어짐 가능성이 높은 골절 형태인지 애매하면 다른 정형외과(족부 전문)에서 2차 의견 받아보는 것도 비용 면에서 충분히 가치 있습니다.특히 발가락이 겹쳐 보이거나, 방향이 돌아가 있거나, 걸을 때 축이 틀어진 느낌이 있으면 수술 쪽 가능성이 올라갑니다. 반대로 정렬이 유지되면 테이핑·보호신발로 치료하는 경우도 많습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하루 지나도 눕거나 앉기 힘들 정도면 단순 멍보다 근육·인대 손상이나 드물게 갈비뼈/척추 주변 타박 가능성도 있어서 정형외과는 한번 가보는 게 좋아요.특히 숨쉴 때 심하게 아프거나, 다리 저림·힘 빠짐·멍이 점점 커짐·소변 이상이 있으면 빨리 진료받으세요.보통 엑스레이 + 진찰 기준으로 동네 정형외과는 건강보험 적용 시 대략 2만~5만원 정도가 많고, 엑스레이 자체만으로 아주 비싸진 않은 편입니다.오늘은 무리하지 말고 냉찜질 15~20분씩 하고, 통증 심하면 기대지 말고 편한 자세 유지하세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.안마나 물리치료는 뭉친 근육을 잠깐 풀어주고 통증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만,원인을 해결하려면 결국 스트레칭.근력운동.생활습관 교정이 더 중요합니다.폼롤러가 "엄청 시원한 느낌"이 안 들어도 정상인 경우 많고, 너무 세게 굴리기보다 천천히압박하며 30~60초 정도 유지하는 방식이 더 효과적입니다.특히 종아리.엉덩이.허벅지 뒤쪽 스트레칭과 코어 강화가 중요하고, 하루 5~10분이라도 꾸준히 하는 게 핵심입니다.다만 통증이 점점 심해지거나 저림.힘 빠짐.붓기까지 있으면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어정형외과나 재활의학과 진료를 다시 받아보시는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뚝 소리 후 바로 멍과 붓기가 생겼다면 단순 타박상일 수도 있지만 발가락 미세골절이나 인대 손상 가능성도 있습니다.우선 얼음찜질하고 발을 심장보다 높게 올려두고, 최대한 체중을 덜 싣는 게 좋습니다.발가락 변형, 걷기 힘듦, 통증이 점점 심해짐, 발등까지 붓는 경우면 오늘이라도 응급실이나 정형외과에서 엑스레이를 권합니다.반대로 통증이 견딜 만하고 움직임이 되면 응급실까지는 아닐 수 있지만, 내일 정형외과 진료는 받아보시는 게 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.승모근에 붙이는 저주파 마사지기(TENS/EMS)는 근육 긴장을 잠깐 풀어주고 통증 완화에는 꽤 도움 되는 사람도 많습니다. 특히 일할 때 잠깐 쓰면 뭉침 완화 느낌은 받을 수 있어요.다만 승모근 통증 원인이 목·견갑 자세 문제나 디스크, 회전근개 문제면 “잠깐 편한 정도”인 경우가 많아서 근본 해결은 아닙니다.강도를 너무 세게 오래 쓰면 오히려 근육이 더 예민해지거나 피부 자극이 생길 수 있어서 15~20분 정도로 짧게 쓰는 게 좋습니다.진짜 중요한 건 승모근만 풀기보다 가슴 스트레칭, 견갑 안정화 운동, 목 앞으로 빠지는 자세 교정까지 같이 하는 겁니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단이나 오래 걷고 무릎이 뻐근한 건 허벅지 근력 부족, 무릎 과사용, 자세 문제로도 흔히 생깁니다. 우선 무리한 하체운동은 줄이고 통증 경과를 보시는 게 좋습니다평소에는 허벅지 앞.뒤 종아리 스트레칭과 함께 실내자전거.평지 걷기처럼 무릎 부담 적은 운동이 도움이 됩니다.쪼그려 앉기, 계단 반복, 오래 서있기는 줄이고 쿠션 좋은 신발을 신는 것도 중요합니다.붓기.열감.걸을 때 휘청거림이나 통증이 계속 심해지면 연골.반월상연골 문제 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!